POMOC

[konik19]

Witam szukam potrzebnych mi rzeczy do biegania jestem początkującym biegaczem.
Wiek 20 lat
Wzrost 179
Waga 90kg
Dzisiaj biegałem po lesie 6km ( 35min) Mierzyłem nokia sports tracker. Tętno okolo 160-170
Chciałbym żeby ktoś polecił mi dobry trening na wytrzymałość/ kondycje. Z góry dzięki to dla mnie ważne:)

[grzlew]

Zależy co chcesz dzięki bieganiu osiągnąć. W każdym razie wybierz sobie coś z tego http://bieganie.pl/?cat=19

[konik19]

W sumie sam nie wiem:) po prostu lubie sport ćwiczyłem na siłowni około 4 lat gram w piłkę nożną obecnie nie mogę ćwiczyć przez złamanie ręki wiec zacząłem biegać i bardzo mi sie to podoba. Liczę na waszą pomoc w doborze planu zależało by mi na złapaniu kondycji przed sezonem.

[grzlew]

Po prostu wybierz sobie, któryś z planów dla początkujących, albo staraj się biegać wolnym tempem po około 30-40 min i zwiększać czas trwania treningu o jakieś 5 min na tydzień. Powinieneś biec w tzw. I zakresie więc przypuszczam, że te 6km biegłeś trochę za szybko. Na koniec każdego treningu możesz dołożyć kilka przebieżek po 100m przerywanych truchtem, bądź marszem. Tyle . Po miesiącu, 2 pewnie zamarzy Ci się robienie życiówek na 10km czy przebiegnięcie maratonu wtedy możesz wrócić do tych planów. Ale piszesz, że masz złamaną rękę. Przyznam się, iż nigdy żadnej kończyny złamanej nie miałem więc nie wiem jaki to może mieć wpływ na bieganie, ale jeżeli możesz sobie zaszkodzić przez to, to lepiej odpuść i daj się organizmowi w pełni zregenerować.

[konik19]

9 tygodni mialem gips i narazie nie moge cwiczyc na siłowni. Czemu uważasz że za szybko biegałem juź kilka razy i caly czas takim tempem jeszcze mam zamiar isc pograc na hale w pilke 1h dzisiaj o 19. Ile dni w tygodniu powinienem biegać?

[grzlew]

Generalnie przyjmuje się, że 3 jednostki w tygodniu to minimum. Na początku przygody z bieganiem nie powinieneś raczej biegać więcej niż 4. Dlaczego za szybko? Nie chodzi o to, żeby na treningu dać z siebie wszystko i bić rekord trasy co wyjście. Ale faktem też jest, że bieganie ma Ci dawać przyjemność i jeżeli wolne truchtanie (nawet 7min/km) Cię ma męczyć to biegaj jak chcesz . Tylko pamiętaj, że forsując za bardzo prędkość na każdym treningu najprawdopodobniej prędzej czy później złapie Cię kontuzja, albo się zniechęcisz bo coraz ciężej i wolniej będziesz biegał. Tak czy inaczej najodpowiedniejszym tempem było by tempo konwersacyjne, czyli takie, przy którym rozmowa nie sprawia problemu i nie masz zadyszki.

[krunner]

Tak czy inaczej najodpowiedniejszym tempem było by tempo konwersacyjne, czyli takie, przy którym rozmowa nie sprawia problemu i nie masz zadyszki.

Dokładnie tak. W Twoim przypadku tempo konwersacyjne to tak do tętna 150, nie więcej (czyli 75% HRmax, przyjmuję, że Twoje tętno maks to 200). Jak pobiegniesz zawody to Ci pokaże 195
krunner

[konik19]

Ok dzięki o to mi chodziło będę biegał tak jak mówicie 4 razy w tygodniu ale czy nie bgedzie za duzo jezeli gram czesto w piłke nożna? I czy ktoś z osób biegających stosował trening "tabata"