Qba - misja 3:59/km

[Qba Krause]

sobota, 25 lutego

38km, Puma Faas 250 Trail

trzeba było sprawdzić na dłuższym wybieganiu... to sprawdziłem...

[Qba Krause]

niedziela, 26 lutego

12km, Minimusy.

Gdybym nie założył Garmina, prawie nie odczułbym tego, że poprzedniego dnia pobiełem 38km. Nic mnie nie bolało, czułem się zupełnie normalnie. Bardzo się z tego cieszę, bo to znaczy, że wytrzymałośc rośnie.

Tempo jednakże było o ok. 20 s/km wolniejsze niż normalnie - efekt sobotniego wybiegania.

poniedziałek raczej bez biegania, może uda się trochę poćwiczyć w domu.

ostatnie kilka treningów to dla mnie świetna szkoła RUN BY FEEL w praktyce:

- szybki półmaraton z niczego - po prostu cuzłem, że to jest ten dzień, w którym tego rodzaju wysiłek mi pasuje, miałem na to ochotę i wyszło rewelacyjnie.

- długie wybieganie - poza zakres komfortu - na chwilę obecną komfort kończy się po ok. 30-33 km (z zastrzeżeniem skromnego odżywiania - 0,5l soku i 100g żelek), przez strefę "ok, czuję" aż do "chce mi się rzygać" ale jeszcze nie do "rzygam! teraz!".
efekt: następnego dnia mogę normalnie chodzić i biegać.

- niedzielne bieganie - samopoczucie normalne, czucie normalne, brak bolesności, a jednak tempo gorsze - lekcja na przyszłość

[Qba Krause]

podsumowanie lutego: część założeń wyszła, część wyszła bokiem.

dorwało choróbsko i od tygodnia trzyma.

dwa razy zrobiłem trochę siły.

i tyle.

kupa śmiechu, tym razem z przewagą kupy...

[Qba Krause]

http://wpblogs.runningtimes.com/blogs/a ... /29/alone/

bieganie, które zamiast być przestrzenią współzawodnictwa, negatywnej interakcji i budowania własnego ego z życiówek i pokonanych rywali, jest przestrzenią, w której człowiek uczy się pokory i empatii.

takie jest moje bieganie.

[Qba Krause]

wreszcie mogę coś napisać...

12 km Easy - pierwsza próba po chorobie, było ok. ZENki.

przez te dni kiedy nie biegałem trochę ćwiczeń w domu, głównie na nogi.

[Qba Krause]

piątek - 10 km, ZENki. ciężko

sobota - 13 km ZENki, w tym 3+1 km poniżej 5'/km.
strasznie ciężko.

antycypuję skokowy wzrost formy

[Qba Krause]

niedziela - yyy, nie pamiętam ile :D chyba 10. Puma Faas 250 Trail - piwerwszy raz od dłuższego czasu w Lasku Marcelińskim


poniedziałek - off

wtorek - 10km, ZENki po osiedlu.
pierwsze oznaki wiosny, inne powietrze

[Qba Krause]

środa, 9 km, ZENki.

na próbę i z próby. ciężki dzień, ciężki bieg. do zapomnienia.

[Qba Krause]

piątek, 16 marca.

popołudniem, po pracy, 11km w tym 5 km po Lasku Marcelińskim. Minimusy.

pierwszy raz w tym roku udało się zrobić trening po pracy przed zmierzchem

delikatnie BNP, do 4:40/km.

Lewy zapiętek lekko mnie obciera

nevermind

aha, pierwszy raz w tym roku krótsze leginsy i jedna warstwa na górze od razu inaczej się biega ))))))

aha, skończyłem słuchać Dukaja... nie wiem jeszcze co powiedzieć, muszę to przetrawić.

[Qba Krause]

sobota, 17 marca

21 km w dwóch częściach, głównie asfalt, ZENki.

Pobiegłem nad Maltę dać Yacoolowi Faasy 500 do tuningu, Z butami pod pachą biegnie się gorzej. szczególnie jeśli jest się zbyt grubo ubranym. nie doceniłem marcowej lampy
piękna pogoda, maniacka dziesiątka super się udała.

z powrotem już bez butów pod pachą i bez sił - dobrze, że miałem piątala i podratowałem się kupioną naprędce puszką coli, bo było już słabo...

[Qba Krause]

niedziela, 18 marca.

od rana mały falstart... nie tak miało być. cóż...

bieganie popołudniem też miało wyglądać inaczej, jednakże brak sił nie pozwolił na realizację zamierzeń o których nawet nie chce mi się pisać - bolące zatoki i ogólna słabość zmusiły mnie do skrócenia treningu do 9km. Minimusy.

bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...

jadymy dalej, za 5 lat będzie super.

chyba muszę zmienić politykę celów szybkościowych - zamiast dawać sobie kolejne 3-4 miesiące by złamać 40 minut na dychę, dam sobie rok żeby zrobić 5km w 20 minut

także cel na 2012: złamać 20 minut na 5 km. tak, cele są miarą celoczyńcy.

[Qba Krause]

no dobra.

kalkulatory, świnie, pokazują, że mam trochę zapasu, że połówkę w 1:40 powinienem pobiec.

powinienem...

zawsze miałem problemy z robieniem tego, co powinienem... czuję, że teraz będzie podobnie :P

tymczasem zatoki nie dają mi spokoju, mam zamiar odżywiać si do końca tygodnia lekami żeby to wywalić cholerstwo.

w każdym razie na połówce lecę na 1:40 i najwyżej będzie katastrofa.

[Qba Krause]

wtorek, 20 marca

11km, średnio 4:49/km, w tym 6 km po 4:40/km. ZENki.

no, tym razem trochę lepiej poszło niż w niedzielę.

kilka szybszych kilometrów weszło.

wygląda to tak, że po 5:00 na bank bym pobiegł tę połówkę.
po 4:50-55 pewnie jeszcze też.
po 4:45 - tu już nie wiadomo, niby 6 km wesżło no ale to dopiero jedna trzecia a właściwie jedna czwarta. bardzo ciekawe.

tym niemniej miło, że coś szybszego weszło. w tym tygodniu w planach jeszcze jeden spokojny trening z przebieżkami, GP czyli piątka szybko z obudową, i w niedzielę może coś dłuższego.

[Qba Krause]

czwartek, 22 marca

9km częściowo po Lasku Marcelińskim. ZENki.

w trakcie pięć przebieżek

piątek, 23 marca

6km - do kościoła i z powrotem. dobrze, że wreszcie się wybrałem... lżej będzie biegać
o, pierwszy raz trening zupełnie na krótko.

a dzisiaj (sobota) kolejny bieg GP nad Rusałką. zobaczymy jak pójdzie...

[Qba Krause]

sobota, 24 marca

GP Poznania z obudową, razem 16km. Minimusy.

bardzo ciekawy dzień. byłem dobrze rozgrzany. oczywiście nie robiłem żadnych treningów pod piątkę. z drugiej strony wierzyłem, że ogólnapraca jaką wykonuję da jednak chociażby minimalny progres również na krótkich dystansach... cóż.

ponieważ czułem się dobrze ustawiłem Garmina na 21 minut. wirtualny partner po pierwszym kilometrze pokazywał, że jest dobrze. wydawało mi się, że biegnę wciąż równie szybko, jednak z każdą minutą byłem coraz bardziej z tyłu. niestety.

około czwartego kilometra złapała mnie kolka, hie hie. no to jeszcze trochę zwolniłem, zamiast o końcowy wynik zacząłem się martwić czy mi jakiś bblowicz zza pleców nie wykicnie, co to do tej pory biegali jednak wolniej ode mnie. no i na kilometr do mety wyprzedził mnie łukasz. ambicja się we mnie odezwała, przytrzymałem się go trochę ale że wiedziałem, iż na prostej finiszowej nie mam szans, postanowiłem zaatakować na 300m do mety. tym razem JESZCZE się udało ale strach pomyśleć co będzie za miesiąc-dwa...

nic to, wynik podobny jak w poprzednich dwóch edycjach.

mcmillan mówi, że z tego 1:40 nie złamię. obaczym za tydzień