Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej

[iściak]

może kogoś zainteresuje http://www.rehastudio.pl/treningstab.html. ten artykuł to taka baza do dalszych poszukiwań. mi otworzył oczy i pomógł w samoleczeniu kręgosłupa.

[Crocodil]

Witam,

Dzisiaj próbowałem przejść do drugiego etapu ćwiczeń i to dopiero jest masakra Ćwiczenia z pierwszego etapu (8 powtórzeń, każde po 30s) szły mi już całkiem dobrze, a tutaj miałem wrażenie jakbym zaczynał od zera - zupełnie nie mogłem utrzymać równowagi! Może to tylko kwestia przyzwyczajenia się do innych ćwiczeń i pozycji. Spróbuję jeszcze raz i ewentualnie wrócę na tydzień, dwa do wykonywania pierwszego etapu...

Mam natomiast pytanie co do ćwiczeń 6, 8 i 9. W jaki sposób opierać się na kolanach, którą ich częścią? Na ilustracji niestety tego dokładnie nie widać. Nie jestem w stanie opierać się tak jak w ćwiczeniach 1,2 i 5, tzn. częściowo na rzepce a częściowo na części kolana "pod" nią (wybaczcie mój brak fachowej terminologii). Chyba nie na samej rzepce (nie na "czubku" kolana)? W zasadzie to opierałem się na górnej części kolana, praktycznie pomiędzy kolanem i udem ale początkowo było to dosyć bolesne. Boję się że robię coś źle i mogę sobie zaszkodzić (np. poprzez nacisk "z góry" na rzepkę") Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.

Pozdrawiam serdecznie,
Maciek

[Krzysztof Janik]

Witam,

Dzisiaj próbowałem przejść do drugiego etapu ćwiczeń i to dopiero jest masakra Ćwiczenia z pierwszego etapu (8 powtórzeń, każde po 30s) szły mi już całkiem dobrze, a tutaj miałem wrażenie jakbym zaczynał od zera - zupełnie nie mogłem utrzymać równowagi! Może to tylko kwestia przyzwyczajenia się do innych ćwiczeń i pozycji. Spróbuję jeszcze raz i ewentualnie wrócę na tydzień, dwa do wykonywania pierwszego etapu...

Mam natomiast pytanie co do ćwiczeń 6, 8 i 9. W jaki sposób opierać się na kolanach, którą ich częścią? Na ilustracji niestety tego dokładnie nie widać. Nie jestem w stanie opierać się tak jak w ćwiczeniach 1,2 i 5, tzn. częściowo na rzepce a częściowo na części kolana "pod" nią (wybaczcie mój brak fachowej terminologii). Chyba nie na samej rzepce (nie na "czubku" kolana)? W zasadzie to opierałem się na górnej części kolana, praktycznie pomiędzy kolanem i udem ale początkowo było to dosyć bolesne. Boję się że robię coś źle i mogę sobie zaszkodzić (np. poprzez nacisk "z góry" na rzepkę") Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki.

Pozdrawiam serdecznie,
Maciek

Zobacz czy będziesz miał takie uczucie bólu jak zegniesz bardziej kolano po pośladek, wtedy bardziej powinienś przesunąć punkt podparcia w górę uda.
Wykonuj te ćwiczenia na miękkiej nawierzchni przynajmniej miejsca podporowe kolan np. podłuż ręcznik, matę lub koc.

[Crocodil]

Zobacz czy będziesz miał takie uczucie bólu jak zegniesz bardziej kolano po pośladek, wtedy bardziej powinienś przesunąć punkt podparcia w górę uda.
Wykonuj te ćwiczenia na miękkiej nawierzchni przynajmniej miejsca podporowe kolan np. podłuż ręcznik, matę lub koc.

Dziękuję za odpowiedź Ćwiczę na macie i w zasadzie zrobiłem podobnie - przesunąłem kolano nieco dalej i mocniej je zgiąłem tak by podpierać się bardziej po stronie uda. Ból był tylko na początku i myślę że wynikał z tego że raczej rzadko opieram się na kolanach w taki sposób. Potem większy problem był już z samym "stability"

Chciałem się upewnić, czy nacisk na rzepkę w takiej pozycji nie będzie szkodliwy...

[mariuszbugajniak]

od siebie proponuje bardzo wszystkim regularnie zacząć odwiedzać siłownie, ja 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić, robie pełny zestaw za każdym razem, bardziej to przypomina trening ACT, bardzo wzmocniłem nogi i brzuch, biegam ładniej, szybciej, męcze się mniej, i moge biegać długo ze śródstopia, łydki i nogi zupełnie się nie męczą

polecam

[LadyE]

wlasnie rozpoczelam drugi tydzien a calosc zajela mi ponad godzine!!
wyliczylam dzis rano ze w 5 tygodniu cwiczenia zajmowac beda 108 minut nie uwzgledniajac przy tym takich rzeczy jak czas na zmiane strony czy pozycji
jesli liczyc ze CS powinno sie robic 2-3 razy w tyg to trzeba przeznaczyc na to 4-6 godzin tygodniowo no a nie zapominajmy ze procz tego pewnie jeszcze co niektorzy chcieliby pobiegac jak Wam sie udaje na to znalezc czas

[Raul7]

wlasnie rozpoczelam drugi tydzien a calosc zajela mi ponad godzine!!
wyliczylam dzis rano ze w 5 tygodniu cwiczenia zajmowac beda 108 minut nie uwzgledniajac przy tym takich rzeczy jak czas na zmiane strony czy pozycji
jesli liczyc ze CS powinno sie robic 2-3 razy w tyg to trzeba przeznaczyc na to 4-6 godzin tygodniowo no a nie zapominajmy ze procz tego pewnie jeszcze co niektorzy chcieliby pobiegac jak Wam sie udaje na to znalezc czas

serio aż tyle? no to już wiem czemu tego nie robie :D
hala zastępuje to wzorowo :D

[kisio]

Nie udaje się, robimy inne ćwiczenia

[iściak]

http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
b. fajne wariacje na temat core stability.

[ooco]

Zapodam linka : http://www.beach-fitness.com/tabata/

Tutaj jest aplikacja, która pomaga mi utrzymywać czasy ćwiczeń. Jestem z niej zadowolony. Może się komuś przydać.

dzięki Patatajec, czegos takiego mi brakowało

[PiotrSw]

http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
b. fajne wariacje na temat core stability.

jakbym zrobił 1/5 tych ćwiczeń to bym jutro chyba nie wstał. A mam moocny brzuch. Ale filmik fajny, parę wariacji brzuszków których o dziwo jeszcze nigdy nie widziałem.

[iściak]

jakbym zrobił 1/5 tych ćwiczeń to bym jutro chyba nie wstał. A mam moocny brzuch. Ale filmik fajny, parę wariacji brzuszków których o dziwo jeszcze nigdy nie widziałem.

to były propozycje ćwiczeń, nie konkretny trening.

[Lesiex]

Witam,

A powiedzcie mi znacie dobre ćwiczenia na rozciągniecie?
Chce wrócić do biegania ale nogi mam tak słabo rozciągnięte że nie dotknę nawet ręką stopy.
Jak się rozciągać- tzn. jak długo się rozciągać i jakie ćwiczenia.

[Crocodil]

Witam,

A powiedzcie mi znacie dobre ćwiczenia na rozciągniecie?
Chce wrócić do biegania ale nogi mam tak słabo rozciągnięte że nie dotknę nawet ręką stopy.
Jak się rozciągać- tzn. jak długo się rozciągać i jakie ćwiczenia.

Polecam artykuł Sławomira Marszałka: Część I i Część II

[herson]

Witam,

A powiedzcie mi znacie dobre ćwiczenia na rozciągniecie?
Chce wrócić do biegania ale nogi mam tak słabo rozciągnięte że nie dotknę nawet ręką stopy.
Jak się rozciągać- tzn. jak długo się rozciągać i jakie ćwiczenia.

Kwestia Twojego rozciągnięcia, nie ma wpływu na zaczęcie bieganie czy sam fakt uprawiania tego sportu.
Za pół roku, sam zobaczysz jak regularność biegania i towarzyszących ćwiczeń, poprawi Twoją elastycznosc