Rekordowy postep!!!

[proto]

raner : Pozwole sie nie zgodzic .
W/g mnie - talent w sporcie wytrzymalosciowym to
zdolnosc do szybkiego przystosowania organizmu
do duzych obciazen - i Ty ja poiadasz .
Natomiast zdolnosc do zwiekszania obciezan i
dodatkowo mala kontuzjogennosc o ktorej pisales to juz "zdrowie"
- i tego masz chyba rzeczywiscie mniej .
Ale z drugiej strony , jak mijalem Cie w ostatnia niedziele
smigajacego w antoninku - to chyba po kontuzji sladu
nie widac  co  :) ?
pozdrawiam!

[raner]

oj Proto na to prawie to samo wychodzi czy talent to zdolnoć do szybkiego przystosowania organizmu do obciążeń czy tez zdolnoć do zwiększania obciążeń i mała kontuzjogennosć . Od jednego do drugiego nie ma daleko .
Tak w niedziele jak przebiegalem przez w Antoninek to  jeszcze było ok . Zrobiłem tamtego  dnia 19 km i do teraz mam naciągnieta lewą dwójkę ze mnie strasznie ciagnie ( no cóz to był pierwszy dłuzszy trening po maratonie )  a tempa wcale nie zwiększyłem i biegłem przeciez nie az tak szybko.   eh

[Murat]

Raner -czy mógłbyś coś bliżej napisać o swoim treningu po którym w trzy miesiące złamałeś 2:50.Kilometry+ tempo/ew.tętno/
Taki wynik dla szerokiego grona forumowych "człapaczków" jest kurcze z lekka szokujący!
Ps.dzięki za porady treningowe-będę się słuchał jak mogę najlepiej,chociaż ,żeby mieć takie progresy jak ty to trzeba mieć chyba DNA zawinięte w inną stronę!!

[Roberto]

No wlasnie runer! Jesli mamy ocenic  czy masz talent, musimy wyprobowac na wlasnej skorze Twoj plan i obadac wyniki ))

[raner]

Zeby troszkę naswietlić temat to mam naciagane  171cm wzrostu  i niecałe 60kg wagi. I bardzo  dawno temu bawiłem się w srednie na biezni ( ale wiecej nietrenowałem i  sie leczyłem niż trenowałem dlatego zrezygnowałem) .
Teraz chce znowu troszke pobiegać.

Ogolnie nie biegałem zadnej siły !!!
2 razy w tygodniu długie rozbiegania do 34km  najdłuzszy trening.
Najdłuzsze rozbieganie od 20 km w pierwszym  tygodniu i generalnie  co tydzień zwiększałem o 2 km.
Drugie długie rozbieganie w tygodniu tzn było znacząco krótsze od najdłuzszego i tez zwiększałem o 2 km na tydzień
Rozbiegania w tempie 4.20-4.40 na km

do tego tempo 1 w tygodniu ale nie zawsze .
tempo różne : np 5x1000 albo 2 x3200
i tez stopniowo z tygodnia na tydzień zwiększałem dysans tempa
przerwy 2 minutowe

6 treningów w tygodniu i jeden dzień wolnego:  poniedziałek zawsze do masażysty a było to po niedzielnym nadłuższym rozbieganiu

rozbiegania i tempo po asfalcie dookoła jeziora Malta  
pozostałe dni tylko trucht w lesie ( bardzo mało km )
długie rozbiegania robione pod wieczór ze wzgledu na niższą temperaturę  

Max  w tygodniu to 96 km ale tylko raz wszystkie pozostałe ponizej 90 km

jeden start kontrolny na 15 km  czas 53`38 ( na 5 tygodni przed startem)

drugi start kontrolny na 3 tygodnie no ale  sie nie udało ....  juz sił nie starczyło i nigdzie nie pojechałem - kontuzja zaczęło sie nasilać w kilka dni  po 1 starcie  kontrolnym

dodam ze długie rozbiegnia to końcówka zawsze umierałem z wyczerpania  ze wzgledu na sciegna miesnie itd

tempo jak tempo w kosć musi dać wiec sie tez nie oszczędzałem i często nie dawałem rady zrobić zakładanego czasu

sam sobie tego planu nie układałem  napisał mi kumpel korzystajac z jakieś tam angielskiej ksiazki. szkoda ze nie udało mi sie zrobić wszystkiego tego co miałem zaplanowane  :-(

czy ktoś ma jakieś pytania ?

[Irko S]

Ja mam tj.  4.20-4.40 na km to rozbieganie,czy tzw. bieg ciągły?( jeśli rozbieganie to na jakim tętnie biegasz BC po 3.45 /min ) Drugie pyt. Czy na pewno maraton to dystans,w którym możesz być najlepszy? Może to za dużo? Może pólmaraton? Może 10km? Może właśnie ten asfalt jest powodem kontuzji?

[raner]

Może to dziwne ale własciwego biegu ciągłego  ( zakres drugi ) nie biegałem  w tym cyklu zadnego.
Faktycznie musiałbym biegac po około 3.50.
Nastawiłem sie na Tempo i szybsze długie rozbiegania.
Tentno na rozbieganiach  pewno było pod koniec dosc wysokie bo ledwo te treningi kończyłem. Mimo wszystko długośc trenigu i spokoje tentno na początku ni ekwalifikuje to do BC.
Asfalt eee kiedyś dawno temu trenowałem biegałem nie na asfalcie i tez miałem kontuzje. Teraz mam chyba mniej jak biegam wiecej po asfalcie. Jestem lekki na kolana wogole nie narzekam.


 

[wese]

Mowiac o progresji wynikow to w marcu pobieglem swoj 1 maraton bez wiedzy przygotowania itd na 3:35 za miesiac na 3:25 a w Poznaniu na 3:00 mam 43 lata zaczolem biegac 13 miesiecy temu a startowo od marca

[Murat]

wese-imponujace wyniki !!Sam juz nie wiem,biorąc pod uwagę wiek i przeszłość biegową,czy bardziej podziwiać Ciebie ,czy ranera...
Po roku biegania /od zera/ maraton 3h w wieku 43 lata-suuper!!
Mam 7 lat mniej i liczę,że na wiosnę /po roku biegania-od zera/ może uda się wykręcić 3:20-3:30.
3 godziny  jak na razie są raczej nieosiągalne
Ciekawe jaką miałbyś życiówkę gdybyś zacząl z dziesięć lat wcześniej?Może napiszesz coś jak biegałeś przez ten rok?-na pewno zainteresuje to większe grono tzw."mastersów"
Pozdrawiam.

[wese]

Biegalem zeszlej zimy okolo 50-60 km tygodniowo , byly to w zasadzie biegi ciagle , bez tepowek bo nie wiedzialem ze jest cos takiego wogole.Pozniej w okolicach wiosny poznalem goscia ktory w 1968 roku byl mistrzem Polski juniorow na 10km i od niego sie wiele dowiedzialem .Jak oddychac jak stawiac kroki i takie tam .Jednak taka niezastapiona kopalnia wiedzy o bieganiu byly i sa wspolne rozmowy z kolegami biegaczami na zawodach ,to tam wymienia sie poglady kto co i jak .Wiem oczywiscie ze co najwyzej moge povbijac swoje zyciowki, i przytym zostane,jednak pozostaje niedosyt a gdyby tak 30 lat wczesniej ?.Stawiam sobie cel na wiosne zejsc ponizej 2:50 mysle ze jest to realne .

[MarcinN]

Kurcze, raner, to szkoda, że te kontuzje tak cię zjadają! Może jest szansa, zreszta na pewno jest, coś poprawić w przygotowaniach, żeby tego uniknąć! Może trochę siłki biegowej na wzmocnienie ud, może trochę rozciągania, jakaś dieta?

Powodzenia

[raner]

siłki raczej nie chce robic głównie po tym miałem dośc jak trenowałem jeszcze kiedys zawodniczo.
O rozciaganiu hm warto sie zastanowić a dieta no tez dietetyk by sie przydał i  dobra kucharka.