Jak zacząć?

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
malin
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 09 sty 2012, 10:06
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam

Zapewne trochę już podobnych postów było, ale co tam, ni mniej ni więcej, a postanowiłem zacząć biegać :-) Głównie żeby nabrać kondycji, ale też wspomóc odchudzanie.
Krótko o mnie - mężczyzna, lat 32, wzrost 188, waga 90 kg (niestety mało w tym mięśni). Kondycja praktycznie zerowa i to od zawsze - na wszelkich zajęciach WF, jakie kiedykolwiek miałem, czy to w szkole czy na uczelni, praktycznie niemożliwe dla mnie było przebiegnięcie 1 km bez zatrzymywania się lub chodu, a najlepszy czas na tym dystansie nigdy nie zszedł poniżej 6 minut. Nie wspominam już o jakiś bardziej ambitnych biegach jak np. test coopera, które były aboslutnym SF. Ostatni raz, kilka lat temu, gdy przeszedłem się z kumplem na siłownię i trener kazał mi na bieżni biec przez 5 minut non-stop, to co prawda zaparłem się i przebiegłem, ale miałem wrażenie, że za chwilę albo zwymiotuję, albo zemdleję - totalne wycieńczenie organizmu.
I teraz prośba - czy możecie mi pomóc i zaproponować jakiś cykl treningów, które zrobią ze mnie człowieka, który będzie w stanie dla zdrowia, choćby co drugi dzień, przebiec te kilka kilometrów? Wiem, że to potrwa i będzie wymagać samozaparcia, ale w ogóle nie wiem jak się do tego zabrać przy mojej zerowej kondycji. A lata lecą i boję się, że ten całkowity brak formy przyniesie w przyszłości naprawdę złe skutki.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich biegaczy!
PKO
Qba Krause
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11474
Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31

Nieprzeczytany post

być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot
Crocodil
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 584
Rejestracja: 02 wrz 2011, 10:23
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Podany przez Qbę plan jest dobry ale gdybyś szukał jeszcze łagodniejszego wprowadzenia do biegania to jest także plan 10-cio tygodniowy.

Osobiście mogę polecić zapoznanie się z całym działem "Zacznij biegać" oraz przejrzenie pozostałych (jest tam bardzo wiele wartościowych artykułów). Bieganie.pl było (i nadal jest) dla mnie przeogromnym źródłem wiedzy.

Pamiętaj też o odpowiednich butach (!!) i stroju.

Na tak ogólne pytanie ("Jak zacząć?") jest ciężko odpowiedzieć ale jeśli będziesz miała jakieś bardziej szczegółowe, to z pewnością znajdziesz tutaj pomoc :)
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ