Zimowy Trening Siły i Dynamiki

[robbur]

Ale mi nie chodzi o przekładanie treningu z jednego dnia na drugi, tylko ogólnie o przesunięcie równoległe wszystkich treningów, żeby zachować cały cykl, ale tak, żeby wykorzystać i sobotę i niedzielę.

[mizaj]

Jak jest z tą siłownią? Planuję mój pierwszy w życiu maraton, myślę że będzie to kwiecień/maj. Kiedyś ćwiczyłem intensywnie na siłowni, przez 3 lata i po wieloletniej przerwie wróciłem na siłownię parę miesięcy temu. Ćwiczę dość intensywnie, nie jestem typowym "karkiem" ale trochę masy mam. Jak to się ma do chęci startu w maratonie? Czy masa mięśniowa nie będzie dodatkowym balastem? Nie chodzi mi o wagę tylko o to, że trzeba te wszystkie mięśnie (mało przydatne przy długich dystansach), jakoś dotlenić i odżywić. Czy nie lepiej przystopować z siłownią i skupić się na treningu wytrzymałościowym, skoro siłę już mam? Jest tu jakiś "biegacz-paker"?

[iściak]

Jak jest z tą siłownią? Planuję mój pierwszy w życiu maraton, myślę że będzie to kwiecień/maj. Kiedyś ćwiczyłem intensywnie na siłowni, przez 3 lata i po wieloletniej przerwie wróciłem na siłownię parę miesięcy temu. Ćwiczę dość intensywnie, nie jestem typowym "karkiem" ale trochę masy mam. Jak to się ma do chęci startu w maratonie? Czy masa mięśniowa nie będzie dodatkowym balastem? Nie chodzi mi o wagę tylko o to, że trzeba te wszystkie mięśnie (mało przydatne przy długich dystansach), jakoś dotlenić i odżywić. Czy nie lepiej przystopować z siłownią i skupić się na treningu wytrzymałościowym, skoro siłę już mam? Jest tu jakiś "biegacz-paker"?

dodatkowe mięso nie powinno wpłynąć znacząco na wynik debiutanta. co innego u wyczynowca.

[kamilj]

ile ważysz? i ile masz wzrostu?
masa mięśniowa waży i przeszkadza w mocnym bieganiu. ale bardziej przeszkadza tłuszcz pod skórą i na mięśniach, brak mocy tych mięśni, brak ogólnej wydolności itd. masą mięśniową najlepiej przejmować się na samym końcu. nie ma co obierać drogi na skróty.
ja podchodzę do sprawy następująco: ważę ok 75kg, jak zbliżę się do poziomu Malinowskiego, który też był "przy kości" (jak na biegacza) wtedy zacznę martwić się swoją masą

[kamilj]

.. Czy nie lepiej przystopować z siłownią i skupić się na treningu wytrzymałościowym, skoro siłę już mam? ..

aha, pytanie, jaką masz tą "siłę"? czy jest to siła biegowa? mało kto na siłowni ćwiczy np dynamikę lub skoczność, czy np. mięśnie grzbietu
i drugie pytanie: ważna jest moc, stosunek siły i dynamiki do masy, możliwość jej wykorzystania. widziałem wiele miśków, którzy dzięki swojej masie mięśniowej niezbyt sprawni i ruszali się, jak muchy w smole
także moja rada, trenuj sprawność a nie siłę

[kulawy pies]

Jest tu jakiś "biegacz-paker"?

2:15 w maratonie swojego czasu
----------------------
reszta - jak napisał kamilj.

zdrówko

[kamilj]

Sylwetka imponująca (na zdjęciu w podanym przez ciebie linku) Jestem za tym, żeby w bieganiu wprowadzić kategorie wagowe zamiast wiekowych!

[Pawel271]

Jak jest z tą siłownią? Planuję mój pierwszy w życiu maraton, myślę że będzie to kwiecień/maj. Kiedyś ćwiczyłem intensywnie na siłowni, przez 3 lata i po wieloletniej przerwie wróciłem na siłownię parę miesięcy temu. Ćwiczę dość intensywnie, nie jestem typowym "karkiem" ale trochę masy mam. Jak to się ma do chęci startu w maratonie? Czy masa mięśniowa nie będzie dodatkowym balastem? Nie chodzi mi o wagę tylko o to, że trzeba te wszystkie mięśnie (mało przydatne przy długich dystansach), jakoś dotlenić i odżywić. Czy nie lepiej przystopować z siłownią i skupić się na treningu wytrzymałościowym, skoro siłę już mam? Jest tu jakiś "biegacz-paker"?

Ja ćwiczę na siłowni około 6 lat od ostatniej przerwy i nie przeszkadza mi to wcale musisz tylko dobrać odpowiedni trening

[tomrie]

Czy szanowne grono ma jakieś doświadczenia w treningu polegającym na ciągnięciu za sobą opony.
Zaczynam kombiować w tym kierunku i ciekaw jestem czy ktoś to już przerabiał i z jakim skutkiem?
Robimy kawałki po ok 9 km z lekką oponą (13 cali lub połowa 13), w pagórkowatym terenie -przewyższenia ok 30-40 m na jednej pętli czyli 3 km.Tempo nie szybciej niż 5 nie wolniej niz 6 min/km-tętno na płaskim ok 135 na podbiegu do 160 .
Plusy zimowe to odśnieżanie trasy ,wolniejszy bieg na wyższym tętnie(ślisko, słabo widać- to lepiej wolniej), i dziki nas lepiej słyszą
i teraz pytanie do fachowców czy to jest trening siły biegowej czy raczej jakaś wytrzymałość ( np na huk opon)?

Zdravim

[mariod]

Stawy kolanowe wysiadają.Robię podbiegi i takie tam...

[mizaj]

.. Czy nie lepiej przystopować z siłownią i skupić się na treningu wytrzymałościowym, skoro siłę już mam? ..

aha, pytanie, jaką masz tą "siłę"? czy jest to siła biegowa? mało kto na siłowni ćwiczy np dynamikę lub skoczność, czy np. mięśnie grzbietu
i drugie pytanie: ważna jest moc, stosunek siły i dynamiki do masy, możliwość jej wykorzystania. widziałem wiele miśków, którzy dzięki swojej masie mięśniowej niezbyt sprawni i ruszali się, jak muchy w smole
także moja rada, trenuj sprawność a nie siłę

85kg/180cm
No na szczęście ja nie z "miśków". "Pakuję" z głową, szyję widać
Z siłą biegową i mocą chyba nie jest źle. Po 3 miesiącach biegania, w moich pierwszych zawodach w życiu miałem czas 46min/10km. Bardziej zastanawiało mnie jak się to ma do maratonu, ale uspokoiliście mnie (zwłaszcza imponujące zdjęcie Artura Pelo).
Dzięki za wypowiedzi na ten temat.

[Gwynbleidd]

http://youtu.be/KpQiXUD0Kco
Z początku wydało mi się to średnio-zabawne, a potem mnie olśniło - oto prosty sposób na siłę biegową, można tak trenować w komfortowych warunkach nawet w najstraszniejszą zimę!

[Runner11]

http://youtu.be/KpQiXUD0Kco
Z początku wydało mi się to średnio-zabawne, a potem mnie olśniło - oto prosty sposób na siłę biegową, można tak trenować w komfortowych warunkach nawet w najstraszniejszą zimę!

hah:D dobry pomysł, ale trochę głupio tak

Było ostatnio głośno o Justynie Kowalczyk, jak ona ciężko trenuje i wieczorem je tabletki przeciwbólowe by zasnąć. Czemu nikt tak nie trenuje w bieganiu??
Było tam też jak jeździ z oponą podczepioną...Sam to wypróbuję jak spadnie śnieg! :D

[tomrie]

a ja ciągle o tej oponie:
http://marshallulrich.com/blog/tire-drag/

Przeczytajcie co ten gość przebiegł-to naprawdę kosmos-Cross Ameryki 4600 km - w 52 dni..

[krisprince]

Witam
Jestem początkującym biegaczem, ale mam jeden cel na rok 2012- maraton. Chce zaczac poprawiać swoje wyniki i chce wprowadzić ten trening na siłę, ale jak mam go trenować? Czy zapis:
"OWB1 – 6 km (HR do 140);
SB: 8 x 100 m BPG;
przerwa 100 m; marsz/trucht"
Oznacza ze biegne 6 km w tempie OWB1 a potem 8 x BPG i trucht na chatę? czy mam to wplatac w te 6 km? Pytanie moze i głupie ale zawsze biegalem przed siebie, a trening mnie nigdy nie interesował.