Kiedy wychodzisz na trening powinno Ci być chłodno, nawet prawie zimno, bo biegnąc mocno się rozgrzejesz. Mi praktycznie zawsze robi się ciepło tuż po pierwszym kilometrzepiksel pisze:Myślałem, że może obejdzie się bez tych cudów techniki (termoaktywna bielizna), dokupię bluzę i witaj zimo, ale chyba jednak będę musiał zrobić jakieś zakupy. No nic, naubierałem się w to co mam, zobaczymy jak mi się będzie biegać... Jak wrócę zdam relację
@EDIT za oknem 0, zakładam na siebie co mam czyli 2x koszulka poliester 1x bluza poli+cotton, spodnie oczywiście długie czapka na głowę i heja. Powiem szczerze, że dopóki nie zacząłem robić rozgrzewki to było dosyć chłodno, a potem można powiedzieć, że było mi nawet za ciepło... Na 3km czułem, że moja koszulka jest mokra i nie biegło się za wesoło, a co dopiero przy dłuższym biegu, więc już wiem, że bez termoaktywnej bielizny się nie obejdzie. Jakoś ciężko mi się biegło dzisiaj, może to przez chłodne powietrze, sam nie wiem.
Odpowiedni strój oraz bielizna robi ogromną różnicę - kiedy w nich biegam, praktycznie w ogóle nie czuję wilgoci chociaż pocę się bardzo mocno... A tak w ogóle to u mnie dzisiaj było 2-3 stopnie, a ja biegałem w znacznie "lżejszym" stroju - szorty + obcisłe krótkie spodenki, krótka + długa koszulka oraz czapeczka z daszkiem (wszystko "oddychające"). Zabawnie przebiega się o 6 rano koło czekających na autobus ludzi, zaspanych i poubieranych od stóp do głów
Ciekawe co oni sobie myślą...Zamiast tętnem maksymalnym, lepiej jest sugerować się rezerwą tętna (HRR), spójrz tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004. Ja staram się robić treningi na 65%-75% HRR, nie licząc przebieźek, kiedy na tętno nie patrzę. Co do tempa to trudno mi cokolwiek powiedzieć, ja dzisiaj przetruchtałem 6 km i miałem średnio 6min/km, wiec Twoje wydaje mi się dosyć szybkie ale jeśli czujesz się dobrze biegnąc takim tempem, to nie widzę dlaczego miałbyś tego nie robićpiksel pisze:Na początku trochę bolał mnie piszczel, ale jakoś dałem radę, dzisiaj tylko 4km, oto czasy:
1km -6:05.1
2km - 5:53.6
3km - 5:43.7
4km - 5:44.9
Jak widać musiałem się rozkręcićCały czas mnie nęka czy nie biegam za szybko. Czy to ma duże znaczenie czy biegam z 80% czy 75% HRmax? W sumie wygodnie mi się biega tak jak biegam i nie wiem czy jest się czym przejmować. Jak myślicie?
Co do piszczeli to polecam ćwiczenia z tego artykułu: http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 oraz zimne okłady, np. kompresem żelowym wkładanym do zamrażarki.
zależy od temperatury.
Obliczyłem ze wzoru 220-wiek(24)=196 i z tego 75% to będzie tętno 147 a przy HRR 132 wychodzi mi 63% - trochę mało. Nie wiem też jaki mam puls podczas biegu, chyba po prostu zmierzę ręką... i tak czuję, że chyba muszę zwolnić, chociaż bez pulsometru ciężko się kontrolować.
Stanowczo za niski, więc zwiększyłem tempo, chociaż bardziej wyglądało to tak, że raz biegłem szybciej, a raz wolniej. Koniec końców czasy są większe, tak jak miało być 
No cóż, człowiek uczy się na własnych błędach. Następnym razem pójdę w samej koszulce... Przy 10km zaczął mi dokuczać ból w kostkach,głównie od strony wewnętrznej nóg, który odczuwam do teraz. Tak się zastanawiam, czy to wina tego, że mam wybiegane mało kilometrów i stawy, mięśnie się jeszcze nie przyzwyczaiły, czy po prostu mam złe buty? Szczerze powiem, że nie wiem czy moje buty są odpowiednie. Dorwałem stare nike air, wygodnie się biega, ale sam nie wiem co o tym myśleć.
