Trening z Pumą dla początkujących

[Vick]

Ja dzisiaj w ramach planowego "Party Time" poszedłem na Nordic Walking. Około 11km po lesie. Fajna odmiana od biegania. Mało intensywnie, bo tempo wolniejsze, ale ciekawie, bo ręce też pracują. Raczej na Nordic się nie przestawię, wolę bieganie, ale Nordic w ramach sobotnich "party times" jest fajny, polecam.

[Druid]

jestem po treningu...
Dystans 6,4km pokonałem w czasie 32 minuty.Był to trudny bieg bo praktycznie od samego początku , gdzieś od 500metra zaczął dokuczać mi ból łydek a właściwie bolało mnie pod łydkami.Nie mogłem przyśpieszać pomimo tego,ze kondycyjnie czułem się dobrze.Starałem się biec sródstopiem i angażować jak najmniej palce ale i tak było ciężko bo dyskomfort był trudny do opanowania.Reasumując jestem zadowolony bo widoczny spory progres od poprzedniego biegu(2minuty)z drugiej strony martwię się czy jutro też będę miał tę dolegliwość.Tu Was bardziej doświadczonych biegaczy proszę o jakieś rady i hipotezy od czego to może się brać?.Dodam, iż bieg zaczynam od sporego bo 650 metrowego podbiegu,w ogóle trasa terenowa leśne i polne drogi troszkę asfaltu(ostanie 1500m) więcej pod górkę niż z...

[nodrog]

Teraz pytanie.
Powiedzcie proszę czy bieganie w spodenkach o tej porze roku może mieć jakiś zły wpływ na zdrowie?

Teraz polecę, lekko, Ptakiem: zdecydowanie lepiej biegać w spodenkach niż bez - zwłaszcza zimą.

A na poważnie to co do strojów nie mam specjalnego doświadczenia i pewnie niewiele pomogę. Kupiłem sobie trochę biegowych ubrań z Tchibo i biegam w tym co mam. Wydaje mi się, że każdy musi wypróbować co mu najlepiej pasuje i do czego ma przygotowany organizm - czyli dobieramy na "czuja".

[maly89]

Teraz pytanie.
Powiedzcie proszę czy bieganie w spodenkach o tej porze roku może mieć jakiś zły wpływ na zdrowie?.Osobiście nie jest mi zimno kiedy biegnę ,no może z początku ale to normalne w dalszej części biegu czuję się rewelacyjnie.Rozważam wyprawę do decathlonu po http://www.decathlon.com.pl/PL/legginsy ... -86551208/ bo pewnie cała zimę będzie mi ciężko wytrzymać w spodenkach.Wcześniej wybrałem się po buty kupiłem najtańsze,http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-50-199918271/ ...czułem się w nich po prostu dobrze i na ten etap mojego biegania myślę ,ze mi wystarczą.
Piszcie jak Wam idzie,fajnie się czyta;)Pozdro!

Może taka tabelka Ci pomoże:



Tabela pochodzi z poniższego artykułu:

Kod: Zaznacz cały

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=21&id=2304

[Druid]

spoko,dzięki kolego:)

[nodrog]

jestem druga ...PRZEBIEGŁAM 22,13Km
...tak 11.11.2011r. ale mam datę co??? :uuusmiech:

Gratulacje nemi!. To naprawdę super rezultat a najważniejsze, że osiągnięty z uśmiechem na ustach i radością w sercu
Może za tydzień, w niedzielę, postaram się dorównać...
W planie jest 20km, ale kto wie, jak się będę dobrze czuć..

nodrog ze swoja konsekwencją realizującą plan

No to ja dalej pół-konsekwentnie. Dzisiaj planowe 70minut wybiegania (to konsekwentnie) tyle, że mnie trochę poniosło (to niekonsekwentnie- bo wczoraj nie biegłem w Biegu Niepodległości w Warszawie i mnie zaczęła zżerać zazdrość jak czytam opisy tego biegu) i pobiegłem ciut szybciej niż moje oficjalne tempo na 10km. Tym razem biegłem po lesie (wymagany dojazd samochodem) gdyż chciałem dać kolanom odpocząć od asfaltu i kostki. Za tydzień też pewnie leśna pętla a raczej kilka... W tygodniu niestety po "twardym", ale za to z podbiegiem.

Nastrój do biegania dobry i chęć wielka by pokonywać kolejne kilometry. Najlepszy dowód, że rozpisałem już sobie, optymistycznie, trening do grudnia 2012

[Vick]

Dzisiaj zgodnie z planem t8d4, zrobiłem sobie "wycieczkę biegową" za miasto, wyszło niecałe 14km. Właśnie się zorientowałem że koniec planu wypada u mnie dokładnie 01.01.2012 jeśli nie wystąpią jakieś choroby, kontuzje, zamiecie śnieżne, wyjazdy itp. Niestety już wiem że na sylwestra wyjeżdżam. więc na pewno będzie przesunięcie w czasie, ale spoko, nie ma pośpiechu

[mariuszbugajniak]

Nemi gratuluje !!!!

to już jest wynik, można się pochwalić

ja tylko 5km biegam teraz, ostatni km robie zawsze w okolicach 3,55-4,00, boje się o powrót kontuzji, dużo trenuje na siłowni, żeby wzmocnić ciało całe, i na wiosne plany mam duże

[Druid]

kolejny dzień biegania za mną,dystans bez zmian 6,4 km w czasie 31:30.Ciężko się biegło od 2 km znowu to samo co wczoraj czyli ból łydek do tego ciężki oddech.Przed biegiem zrobiłem rozgrzewkę ale nie wiele dała.Wydaje mi się,ze za bardzo optymistycznie do tego wszystkiego podszedłem,liczyłem że z biegu na bieg będzie progres a to nie tak łatwo.Do tego ubzdurałem sobie ,ze tylko czas jest wyznacznikiem tego czy i jaka jest poprawa czyt.zwyżka formy:/.Cieszę się,że jutro mam wolny dzień...odpocznę bo tego mi teraz potrzeba.Oczywiście nie tracę zapału bo wiem,że może być tylko lepiej:).
Biegłem przy temperaturze +1 ale miejscami spotykałem duże połacie szronu więc musiało być poniżej 0 przy gruncie.Zimno dało się szczególnie we znaki dłoniom(muszę kupić rękawiczki),biegam w spodenkach i w nogi było w sam raz w ogóle poza dłońmi było idealnie jeśli chodzi o odczuwalną temperaturę.
Pozdro dla biegaczy!

[maly89]

liczyłem że z biegu na bieg będzie progres a to nie tak łatwo.Do tego ubzdurałem sobie ,ze tylko czas jest wyznacznikiem tego czy i jaka jest poprawa czyt.zwyżka formy:/

Progres jest z roku na rok A i to się kiedyś skończy Ale czy to ważne? W końcu najważniejsze to założyć buty do biegania i wyjść z domu. Nie liczy się czas, nie liczy się dystans Zwycięzcą jest każda osoba, która wyjdzie przed dom i zacznie biec, nie tylko Ci którzy biją rekordy.

[nodrog]

kolejny dzień biegania za mną,dystans bez zmian 6,4 km w czasie 31:30.Ciężko się biegło od 2 km znowu to samo co wczoraj czyli ból łydek do tego ciężki oddech.Przed biegiem zrobiłem rozgrzewkę ale nie wiele dała.Wydaje mi się,ze za bardzo optymistycznie do tego wszystkiego podszedłem,liczyłem że z biegu na bieg będzie progres a to nie tak łatwo.

Też przez do przechodziłem - ślady tego można znaleźć na tym forum .
Zwolnij, biegaj bez napinania się. Jeżeli masz ciężki oddech to raczej nie biegasz "konwersacyjnie" . Wszędzie piszą, że baza kondycji to wolne wybiegania a dodatkowo przygotowują organizm do wysiłku. Unikniesz też kontuzji.
Rób sobie przerwy w bieganiu i zwolnij, a stopniowo zobaczysz postępy pokonując coraz to większe dystanse.
Na ściganie przyjdzie czas.

[Druid]

Chłopaki dzięki za wsparcie i dobre rady.Postaram się zwolnić i biegać bez napinki.
Nodrog ,tak przyznam ,że w niektórych momentach biegu mam ciężki oddech i raczej nie jest to bieg"konserwacyjny".Rozumiem ,że ten sposób biegania jest właściwy ponieważ najbardziej przyswajalny dla organizmu i daje upragnione postępy?
Muszę przyznac ,iż każda przerwa w biegu mocno mnie deprymuje dlatego tak gonię,chcę/muszę pokazać samemu sobie ,ze co ja nie dam rady ja się nie poprawie.Rozumiecie prawda ? ...taki typ ze mnie:/

[nemi]

Może za tydzień, w niedzielę, postaram się dorównać...
W planie jest 20km, ale kto wie, jak się będę dobrze czuć..

...koniecznie..zresztą wypadało by podtrzymac wyniki i pobiec jeszcze dalej ...jak nemi dalej niz ptak to teraz nodrog dalej niz nemi...(taka mała motywacja )

ja tylko 5km biegam teraz

boje się o powrót kontuzji,

...widzę ze juz podchodzisz do tematu zdroworozsądkowo...pochwalam takie podejście i stosuje sie również...mam nauczkę po swoich kontuzjach...doświadczenie uczy a najbardziej to bolesne

bieganie w spodenkach o tej porze roku

...jak to czytam to aż mi zimno brrrr...

...pozdrawiam biegających tych bardziej i mniej ...

[nodrog]

.Rozumiem ,że ten sposób biegania jest właściwy ponieważ najbardziej przyswajalny dla organizmu i daje upragnione postępy?

Za Danielsem:

Cel biegu spokojnego: Spowodowanie korzystnych zmian w komórkach i rozwinięcie systemu krążeniowo-naczyniowego. Solidna baza, na której można budować bardziej intensywne ćwiczenia. Intensywność: 65-79% HRmax

Czyli większość biegów, zwłaszcza dla początkujących, to długie spokojne wybiegania. Zwolnij, dostosuj organizm do zwiększonego wysiłku i później zacznij pędzić. To działa, musisz tylko uzbroić się w cierpliwość.

[Druid]

Nemi , zdaje Ci się nie jest tak źle jak sobie to wyobrażasz
Nodrog
dzięki za wskazówki,będę się ich trzymał;)
Dziś na całe szczęście dzień wolny,wczoraj dałem czadu i mnie trochę nogi bolą