15' rozgrzewki (śr.7:20 min/km
śr. 149 bpm = 69% HRR) + 4*2km w tempie półmaratonu P=2' + 8' schłodzenia; razem 11.9 kmButy Hyperspeed
Strasb ostatni raz nadaje ze Strasbourga. Trening dziś dłuższy, więc nie ma czasu się rozpisywać. Pierwsze powtórzenie na próbę tempem majowym i szybka refleksja: "to stanowczo teraz nie jest Twoje realne tempo półmaratonu". Następne 3 wolniej, trochę na czuja - wyszły równo prawie. Przy okazji to mój najdłuższy dotąd bieg w Hyperspeedach (1h15') i stopy żyją całkiem nieźle.
Ściegno od lewego tibialisa w biegu trochę się odezwało, profilaktyka lodami rabarbarowo-truskawykowymi już była 
, zaraz poprawimy okładem z lodu.1. 5:37 min/km śr.169 bpm (83% HRR)
2. 5:47 min/km śr.169 bpm (83% HRR)
3. 5:48 min/km śr.172 bpm (85% HRR)
4. 5:48 min/km śr.174 bpm (86% HRR)
Wniosek z tego taki, że w Lozannie pewnie się zabiorę z zającem na 2:10 czyli po 5:55 min/km (zająca na 2:05 nie ma).
Edit: Te cyferki pisane z głowy się średnio zgadzają. Zajączek na 2:10 to pomyka ponad 6 min/km. 5:55 min/km to mogę sobie sama biec na 2:05. Czyli jeszcze sprawa do zdecydowania.
Jutro wolne, tj. przeprowadzka.
Nie wiem kiedy następny raz będę mieć internet, ale obiecuję ładnie biegać. 
. Pomimo takiego założenia biegło się ciężko te 3 powtórzenia. Na początku drugiego chciałam się poddać, ale głowa wygrała. Wyszły po: 5:56/6:01/5:59 min/km. Zadowolona jestem, że się nie poddałam, ale optymizm przed zawodami średni. Aha, zapomniałam wspomnieć, że na zawody się zapisałam i nie ma zmiłuj. 
I tak jakoś nie wiadomo kiedy wykręciłam 10, ostatni trochę pociśniety już świadowie. Trzy minuty truchtania i postanowiłam nawet dołożyć mini-serie tych brakujących 4 powtórzeń. Pewnie treningowo nie miało to sensu, więc niech się nazywa, że dla egoistycznej przyjemności. A potem spokojnie potupałam do domu, pod górę podeszłam. 
): 4:17/*/4:18/4:27/4:26/4:14 min/km
Można się niemal poczuć jakby sie oszukiwało. 
Starałam się tempo półmaratońskie biec bardzo równo, na początku szło super, jak teren za bardzo falował, albo pod koniec odcinka to już różnie wypadało. Okazało się, że moja najmniej ulubioną część zwyczajowej trasy da się jednak pobiec inaczej, nad samym jeziorem i bardzo mi to odpowiadało. Wreszcie poczułam, że mam jakieś szanse z tym półmaratonem. No i tibialis ani nie pisnął, no normalnie zapomniałam, że tam jest. A wracając spacerkiem pod górę do domu (przy okazji zmierzyłam pi razy oko garminem, że jest to około 500m drogi pod górę 
, z czego 9km w tempie półmaratonu, jedne interwały, około 70% easy.
I jakoś nie mam szcześcia do tych zawodów...Zrobiłam sobie dodatkowy dzień wolny na ugłaskanie łydki, która pyskowała na wtorkowym treningu i dzisiaj jak chodziłam to już było miodzio. Ale jak chciałam pobiec to zupełnie niefajnie, ale ból inny niż we wtorek, taki trochę elektryczny - znów jakiś nerw. W każdym razie po przetruchtaniu kilkuset metrów grzecznie wróciłam spacerkiem do domu i teraz będę chuchać i dmuchać, żeby jednak udało się pobiec półmaraton.
W końcu wyszłam w spodniach 3/4 + podkolanówki kompresyjne, na góre cienki długi rękam CRAFT (ale nie ten najcieńszy) + koszulka z krótkim na wierzch. Było mi w efekcie za ciepło, choć całkiem się nie ugotowałam. Czyli na zawody zdecydowanie jedna warstwa. Chyba będzie to krótki rękam + rękawki, żeby większa regulacja była. I na przed startem na to jakaś stara bluza do wyrzucenia w ostatniej chwili. Na dole też było mi ciepło, rozważam zatem błyśnięcie kolankiem. 