maciekg - 10km wg. Lydiarda

[maciekg]

Witam,
mam na imię Maciek i zamierzam przygotowywać się do jakiejś dychy według metody treningowej Lydiarda. Ten blog ma być dla mnie głownie motywacją do wychodzenia na treningi więc proszę nie spodziewać się jakiś obszernych opisów treningów. Trenowałem przez okres 2 lat w klubie lekkoatletycznym, lecz zaprzestałem, ponieważ nie starczało mi czasu żeby pogodzić to z innymi czynnościami domowymi. Przez ostatnie pół roku nie biegałem prawie nic, ograniczało się to do jakiś sporadycznych treningów.

Wyniki:
800m - 2min 10sek
1000m - 2min 49sek
1500m - 4min 40sek
Oba wyniki sprzed roku

10km - 41min 24sek
5km - 20min 18sek
Te wyniki nabiegałem na początku treningów w klubie jakieś 3 lata temu w wieku 15lat.


link do planu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1342

[maciekg]

29.09.2011

Aerobic run (A) - 30min

Trening ciężki bo po przerwie, ale myślałem, że będzie gorzej

[maciekg]

04.10.2011
Dzisiaj w szkole wyciągnęli mnie na jakieś zawody przełajowe i to chyba był odpowiedni impuls dla mnie gdy koledzy z, którymi kiedyś się ścigałem dali mi porządny łomot. Od jutra lecę z planem, niestety zaczynam trochę poślizgiem, ale było to spowodowane tym, że musiałem pomóc tacie w pracy w weekend oraz również moim lenistwem.

Trening:
Zawody (podobno około 1000m ale tyle chyba tam nie było)
Czas lekko poniżej 3 min + 15 min biegu ze stacji metra + 10 min lekkie schłodzenie

[maciekg]

Chęć biegania wzięła jednak górę nad zdrowym rozsądkiem, więc udałem się na wieczorny trening

04.10.2011
Aerobic run (A) - 30min

[maciekg]

05.10.2011
Dzisiaj bardzo dobrze mi się biegało, początek troszkę wolniejszy bo ok. 5:20 min/km a ostatnie 10 min już szybciej bo ok. 4:30-4:40 min/km

Trening:
Aerobic run (A) - 40min

[maciekg]

06.10.2011
Dzisiejszy trening odbyłem z kolegą z, którym zaczynałem trenować w klubie

Trening:
Jogging (Jog) - 60 min tempo okolo 5:20-5:30 min/km

[maciekg]

08.10.2011
Dzisiaj pierwszy trening naczczo i niestety złapał mnie kryzys około 35 minuty

Trening:
Aerobic run (A) - 45min

[maciekg]

09.10.2011
Dzisiaj miał być jogging ale biegałem z kolegą więc było szybciej śr. 5:00 min/km

Trening:
Jogging (Jog) / Aerobic run (A) - 60min

[maciekg]

10.10.2011
Troszkę za szybki początek i zbyt mała przerwa od ostatniego posiłku dały o sobie znać ale jakoś udało się zrobić cały trening

Trening:
Aerobic run (A) - 45min tempo ok.4:40-5:00 min/km

[maciekg]

11.10.2011
Bieganie z kolegą, od razu lepiej się biega i nie czuje się tak prędkości

Trening:
Jogging (Jog) / Aerobic run (A) - 50min śr. 4:55-5:00 min/km

[maciekg]

12.10.2011
Trening:

Aerobic run (A) - 60min śr. 4:40-4:50 min/km

[maciekg]

15.10.2011
Przez ostatnie 2 dni towarzyszył mi ból kostki, która była niedawno skręcona, więc odpuściłem treningi. Dzisiaj wyszedłem na krótki trening i już wszystko jest ok.

Trening:
Aerobic run (A) - 30min + przebieżki 4x100m

[maciekg]

Miało być dzisiaj 60 min biegu, a wyszło 40 min plus skręcona kostka, która skręciłem już drugi raz w tym miesiącu, narazie obkładam lodem i zobaczymy co będzie jutro.

[maciekg]

29.10.2011
Dzisiaj pierwszy trening po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej skręceniem kostki. Luźne 30 min, z nogą już wszystko ok

Trening:
Aerobic run (A) - 30min

[maciekg]

30.10.2011

Trening:
Aerobic run (A) - 45min + 2 godz. piłka nożna wieczorem



Jutro chyba wolne bo ledwo co chodzę