mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

wtorek, 20 września 2011



GODZINA: 17:58
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 373 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 13

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 14'50"/ 3,05 km = 04'51" (136 = 68%)
█► 5'28" (120/134)
█► 4'40" (138/148)
█► 4'29" (151/155)
█► 4'00" (155/155)

█ TEMPO RUN 11km
█ SUMA: 27'22"/ 7,06 km = 03'52" (174 = 88%)
█► 3'48" (159/170)
█► 3'50" (172/174)
█► 3'49" (176/179)
█► 3'53" (177/179)
█► 3'53" (178/180)
█► 3'55" (179/180)
█► 3'51" (180/182)
█► 4'09" (180/180)

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 15'07"/ 2,98 km = 05'04" (144 = 73%)
█► 5'26" (138/144)
█► 5'01" (145/149)
█► 4'46" (151/158)

Komentarz
-----
Hmm.. Znowu nie udany długi tempowy. Wyszło tylko 7km, bo dostałem kolki. Za mocno zacząłem. To właśnie pokazuje, że mam problem z wytrzymałością poniżej 4'00" i nawet taki trening zaczyna być nerwowy. W kiepskich barwach widzę te 37 minut na 10km, raczej w następnym roku. Tutaj w tempie 3'50" potrzeba więcej swobody.
Jutro easy. Pozdro


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: 3 małe gotowane jajka plus bułka z masłem, herbata zielona z 2xłyżka cukru
OBIAD: kalafiorowa, na drugie bitki wołowe plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: kawałek czekolady, izotonik domowej roboty,



█ EASY RUN 12km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 21 września 2011



GODZINA: 19:56
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 385 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 13

█ EASY RUN 12km
█ SUMA: 58'51"/ 12,03 km = 04'53" (140 = 71%)
█► 5'37" (123/135)
█► 5'01" (136/143)
█► 4'50" (138/143)
█► 4'50" (144/147)
█► 4'48" (141/143)
█► 4'52" (142/145)
█► 4'51" (143/146)
█► 4'45" (145/147)
█► 4'48" (144/148)
█► 4'51" (143/146)
█► 4'52" (142/145)
█► 4'39" (145/149)
█► 4'19" (149/149)

Komentarz
-----
Spoko trening. Jutro wyjazd do Krakowa. Będę miał czas i z przyjemnością wyruszę na trening po Błoniach. Mimo że interwały zgodnie z planem w piątek, to przesuwam je na jutro. W sobotę 5km w Długiejmęce.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: bułka z masłem i szpekiem, herbata zielona plus 2xłyżka cukru
OBIAD: smażona ryba plus ziemniaki plus kapusta kiszona, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: bułka z masłem i szynką, pączek



█ EASY RUN 15'
█ INTERWAŁY 7x1km / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'[/b]

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 23 września 2011



GODZINA: 21:25
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 393 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; bardzo rześko (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 13

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 36'08"/ 7,52 km = 04'48" (144 = 73%)
█► 5'22" (125/138)
█► 4'50" (142/148)
█► 4'45" (145/151)
█► 4'50" (146/148)
█► 4'40" (147/150)
█► 4'40" (148/155)
█► 4'39" (149/154)
█► 4'28" (153/155)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100 m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'20"/ 0,65 km = 03'34" (161 = 81%)
█► 3'07" (126/140) ■ (155/158)
█► 3'13" (161/165) ■ (170/170)
█► 2'46" (173/177) ■ (176/178)


Komentarz
-----
Odpuściłem wczorajsze interwały. Byłem w Karku, ale nie starczyło czasu, ani sił na trening. Skończyło się na sushi i browarkach. W sumie pomyślałem sobie po co się tyle spinać i tak te 5km w Długołęcę będzie dobrym treningiem.
Dzisiaj krótki trening. Dobrze mi zrobił po zmęczonym i zamulonym dniu. Nogi przewietrzone, płuca rozprostowane. Jutro 5km i mam nadzieję dobra kiełbaska. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: w maksraczu jakiś zestaw plus duży szejk waniliowy, potem 7x pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: zaraz wsiorbie sobie jakieś ciepłe mleko
W MIĘDZYCZASIE: banan, ciasto z galaretką, trochę winogrona



ZAWODY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 24 września 2011



VI Rekreacyjny Bieg dookoła Długołęki

Oficjalny wynik: 19'13" netto
Miejsce Open: 10/?
Miejsce M30: ?

GODZINA: 15:00
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 399 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki (Długołęka)
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (18°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)


█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 03'48"/ 0,78 km = 04'50"
█► 4'50"

█ START
█ SUMA: 19'13"/ 5,36 km = 03'35"
█► 3'26"
█► 3'30"
█► 3'39"
█► 3'45"
█► 3'41"
█► 3'25"

Komentarz
-----
Dzisiaj w końcu dobre warunki do biegania. Bardzo przyjemna imprezka. Był mały problem z wydawaniem numerów.W efekcie czego praktycznie nie zrobiłem rozgrzewki.
Sam bieg. Do minusów zaliczę właściwie jeden. Za szybko wystartowałem, a miał być mądry bieg. A tu poszły konie po betonie. Ale nawet w tym minusie była pozytywna strona medalu. Poszedłem szybko, ale za to trzymałem się grupki dobrych biegaczy. Trochę mnie pociągnęli, bo nie spuchłem po pierwszym, ale dopiero na 3 kilometrze. Do plusów oprócz pogody mogę zaliczyć fakt, że nie biegło dużo osób i był luz na trasie, na starcie łatwo podłączyłem się pod grupkę szybciej biegających. Starałem nie gapić się na budzik. Spoglądałem tylko na tempo z poszczególnych kilometrów. Dla mnie fenomen. Trochę w tym plusów i minusów.
Poznało się kilu ludzi z bogatą przeszłością biegową. Pozdro dla Roberta z Ocy. Podziękowania dla pana Wieśka za mały ochrzan. Tak Panie Wiesiu, za bardzo spalam starty. W sumie zająłem 10 miejsce, ale nie wiem ilu startowało zawodników. Pozniej się dowiem.
Jeśli chodzi o dystans. Zrobiłem małe dochodzenie w stylu ioannahh. Trasa na pewno miała więcej niż 5km. Zmierzyłem też trasę na google earth, i rzeczywiście garmin właściwie się nie pomylił. Także wyszedł dobry rezultat. Mogę powiedzieć, ze reprezentuje teraz to co udało mi się ostatnio wytrenować. Ciesze z tego.
Jutro rozbieganie, long run. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: kanapki z szynką plus jedno jajko, herbata
OBIAD: po biegu kiełbaska z bułką i musztardą,
KOLACJA: !uzupełnij!
W MIĘDZYCZASIE: !uzupełnij!



█ LONG RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 25 września 2011



GODZINA: 16:57
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 415 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, polna droga, lesna droga, lokalna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (19°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 13

█ RECOVERY
█ SUMA: 93'11"/ 16,34 km = 05'42" (130 = 66%)
█► 6'08" (119/127)
█► 5'40" (127/130)
█► 5'49" (128/132)
█► 5'44" (129/132)
█► 5'43" (129/132)
█► 5'47" (129/132)
█► 5'42" (129/131)
█► 5'43" (130/134)
█► 5'37" (131/133)
█► 5'37" (130/134)
█► 5'44" (131/134)
█► 5'41" (131/135)
█► 5'32" (132/137)
█► 5'40" (134/140)
█► 5'34" (135/144)
█► 5'32" (136/138)
█► 5'21" (138/139)


Komentarz
-----
Spokojniutki trening. Po wczorajszym dzisiaj trochę zmęczony, czuje trochę łydki i achillesy. W sumie bardzo fajne recovery po leśnych ścieżkach.
Chciałem sprawdzić jaki czas i miejsce zająłem we wczorajszym biegu, ale okazuje się że nie ma mnie na oficjalnej liście, napisałem na maratonach polskich na forum, nawet załączyłem obrazek mojej trasy z google earth, ale zero odzewu. Nie obrażam się.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: kanapki z szynką i jedno gotowane jajko, herbata
OBIAD: schabowy plus ziemniaki plus gotowane buraczki
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, dużo winogrona, kawałek czekolady



WOLNE OD BIEGANIA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 55 800 m - 04:30:00
Ilość treningów: 4 + 1 start
Tempo: 4'51"

Tydzień daleki od planu ze względu na start w Długołęce i brak czasu. Następny tydzień czyli 14 Woche taki sam, ale ze względu na Kalisz (10km) znowu będzie zmodyfikowany.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 27 września 2011



GODZINA: 20:00
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 429 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; niezbyt rześko (18°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 14

█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 11'33"/ 2,02 km = 05'43" (125 = 63%)
█► 6'17" (119/127)
█► 5'10" (133/142)
█► 5'01" (142/143)

█ TEMPO RUN 11km
█ SUMA: 43'29"/ 11,03 km = 03'56" (174 = 88%)
█► 4'04" (152/162)
█► 3'59" (166/170)
█► 3'58" (171/175)
█► 3'56" (174/176)
█► 4'00" (177/179)
█► 3'55" (176/179)
█► 3'57" (178/179)
█► 3'59" (179/180)
█► 3'56" (180/181)
█► 3'58" (179/180)
█► 3'42" (182/187)

█ EASY RUN 10'
█ SUMA: 05'51"/ 1,01 km = 05'47" (143 = 72%)
█► 5'47" (143/148)
█► 6'21" (145/145)

Komentarz
-----
W porównaniu do poprzedniego tygodnia udało wykonać się ten trening. Trochę wyluzowałem tempo. Trening męczący, ale udało się kontrolować tempo. Jutro easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: 3 gotowane jajka plus bułka z masłem, herbata plus 2x łyżka cukru
OBIAD: mielony plus ziemniaki plus surówka, kompot
KOLACJA: zaraz podgrzane mleko z bułką
W MIĘDZYCZASIE: 2x pączek, kawałek czekolady, 2 małe ciasteczka w polewie czekoladowej, banan, sok z brzozy



█ EASY RUN 12km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 28 września 2011



GODZINA: 17:37
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

TRASA: ulice- chodniki, polna droga, leśna droga, lokalna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 14

█ EASY RUN 12km
█ SUMA: 63'34"/ 12,01 km = 05'17" (133 = 67%)
█► 5'41" (122/132)
█► 5'21" (132/134)
█► 5'24" (132/137)
█► 5'23" (132/136)
█► 5'24" (132/137)
█► 5'17" (135/139)
█► 5'23" (135/140)
█► 5'14" (132/139)
█► 5'03" (133/137)
█► 5'04" (134/139)
█► 5'10" (137/141)
█► 5'01" (138/141)
█► 5'00" (140/141)

Komentarz
-----
Spokojne easy. Kilka nowych leśnych ścieżek. Fajnie się biega pod wieczór po lesie. Samopoczucie po biegu bardzo dobre. Doładowany. Jutro żwawsze rozbieganie. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: kanapki z szynką
OBIAD: warzywa z patelni z makaronem i duszonym kurczakiem, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: trzy gałki lodów z ciastkiem, tost warzywny, 2x żel owocowy z Aptonii, banan



█ 15km 4'45"

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 29 września 2011



GODZINA: 16:47
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 445 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, leśna droga, lokalna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; dosyć ciepło (21°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 14

█ 8km
█ SUMA: 37'52"/ 8,10 km = 04'40" (150 = 76%)
█► 4'59" (131/144)
█► 4'42" (146/148)
█► 4'42" (147/150)
█► 4'36" (152/154)
█► 4'34" (152/155)
█► 4'36" (156/158)
█► 4'35" (158/160)
█► 4'36" (160/163)
█► 4'43" (158/158)

█ PRZEBIEŻKI 5 x 100 m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'07"/ 1,07 km = 03'51" (164 = 83%)
█► 3'25" (131/142) ■ (153/156)
█► 3'14" (160/165) ■ (167/168)
█► 3'30" (167/170) ■ (170/171)
█► 3'40" (171/173) ■ (172/173)
█► 3'07" (172/174) ■ (175/175)

█ 6km
█ SUMA: 27'05"/ 6,06 km = 04'28" (161 = 81%)
█► 4'40" (152/162)
█► 4'32" (161/162)
█► 4'39" (161/162)
█► 4'24" (163/165)
█► 4'24" (166/168)
█► 4'10" (166/170)
█► 3'41" (169/169)

Komentarz
-----
Żwawszy trening. Większość trasy po lesie. Lekki crossik. Znowu kilka nowych ścieżek. W połowie treningu przebieżki. W sumie fajny bieg, ale biegło się trochę ciężko, ciepło, nogi lekko zmęczone. Jutro przerwa od biegania. Trzeba się podładować węglami. W sobotę króciutki bieg na rozruch. W niedzielę 10km w Kaliszu. Korci żeby polecieć coś mocnego, ale nogi po Długołęce jeszcze nie wypoczęte, dodatkowo ma być cieplej. Spróbuje wykonać plan minimum i zrobić życiówkę, ale w okolicy 38 minut.
Pozdro!

NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: 4x parówki, herbata z 2xłyżka cukru
OBIAD: zupa ogona plus kromka chleba, na drugie 3x pierogi ze szpinakiem plus 4x pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: podgrzane mleko z bułką
W MIĘDZYCZASIE: 2xbanan, 2x owocowy żel aptonii, 1litr izotoniku domowej roboty, 3x orzech włoski w polewie czekoladowej, bułka ze szpekiem



WOLNE OD BIEGANIA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 1 października 2011



GODZINA: 18:27
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 453 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 14 zmodyfikowany

█ EASY RUN
█ SUMA: 39'35"/ 8,02 km = 04'56" (140 = 71%)
█► 5'46" (120/132)
█► 5'07" (136/142)
█► 4'44" (141/152)
█► 4'57" (143/149)
█► 4'50" (144/146)
█► 4'47" (145/149)
█► 4'40" (146/149)
█► 4'39" (148/153)
█► 4'36" (145/145)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100 m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'21"/ 0,64 km = 03'39" (160 = 81%)
█► 3'05" (120/134) ■ (152/155)
█► 3'06" (161/170) ■ (169/171)
█► 2'55" (171/175) ■ (173/176)


Komentarz
-----
Rozruch. Jutro Kalisz i aż 10km. Warunki do biegania zapowiadają się dobre. Cel pobiec dobrze. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: 4kanapki z dżemem, herbata plus 2łyżka cukru
OBIAD: kapuśniak plus bułeczka, na drugie kopytka z wołowiną w sosie, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek piernika, izotonik isostar, buczyna , "marmoladka" prosto z dzikiej róży



ZAWODY- KALISZ (10km)

------------------------------------------------------------------------


Wynik: 309 100 m - 24:44:00
Ilość treningów: 21+ 2 starty
Śr. tempo: 4'48"/km

Znośny miesiąc ten wrzesień. W sumie sporo biegania. Trochę wypadło, było trochę modyfikacji ze względu na drobne starty i miejscowy brak czasu. Pażdzienik zapowiada się podobnie.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 2 października 2011



XXXI Bieg Ptolemeusza (10km)

Oficjalny wynik: 39'13" netto
Miejsce Open: 31/249
Miejsce M30: 13

GODZINA: 11:30
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 463 km przebiegu
TRASA: ulice-chodniki, trochę kostki brukowej
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)


█ ROZGRZEWKA - coś tam było kilkanaście minut

█ START
█ SUMA: 39'13"/ 10,00 km = 03'55"

Komentarz
-----
Średnio udany bieg. Nie było dzisiaj mocy i tej świeżości co tydzień temu. W dodatku raczej na pewno trochę spaliłem start. Ale nie wiedziałem w jakim biegnę tempie, bo zapomniałem garmina. Jak zwykle na początku czułem się swobodnie, ale wiadomo jakie to może być zwodnicze uczucie. W sumie Kalisz nie jest dla mnie łaskawy. Bieg szybki, zwycięzca 30:11, Olga Kalendrova-Ochal 35 minut z małym haczykiem. Ale mnie trochę wymęczył zwłaszcza na drugim okrążeniu (2x5km) ponad 2km podbieg, zresztą rok temu było tak samo. W samej końcówce depnąłem, ale druga połowę miałem wyraznie wolniejszą ponad 20 minut. W sumie fajna impreza biegowa. To tyle . Jutro wolny dzień. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: 2x banan, bułka z dżemem, herbata plus 2x łyżka cukru
OBIAD: po biegu schabowy plus ziemniaki plus mizeria, kompot
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: 2x izotonik powerrade



WOLNE OD BIEGANIA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 60 000 m - 04:34:00
Ilość treningów: 4 + 1 start
Tempo: 4'35"

Podobnie jak tydzień temu, zmodyfikowany tydzień pod start. Start średnio udany, zabrakło świeżości. Następny tydzień przerwa w planie, robię mały mikrocykl, czyli same spokojne easy w granicach 12-20km.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 4 października 2011



GODZINA: 15:02
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Puma Faas 500 - 972 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; ciepło (23°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień przerwa w planie

█ EASY RUN
█ SUMA: 60'36"/ 12,14 km = 04'59" (147 = 74%)
█► 5'24" (121/131)
█► 5'20" (134/137)
█► 5'09" (139/145)
█► 5'00" (150/155)
█► 4'58" (146/150)
█► 5'01" (148/153)
█► 4'49" (151/155)
█► 4'56" (151/155)
█► 4'56" (154/158)
█► 4'51" (153/156)
█► 4'42" (157/160)
█► 4'45" (161/168)
█► 4'43" (167/167)

Komentarz
-----
Spokojny easy. Nogi ciężkie. Wszystko poniżej kolan dead. Dla odmiany pobiegłem sobie dzisiaj w Faas 500. Dżiz, ale to są gnieciuchy. Przynajmniej jak dla mnie, bo biegam raczej siłowo. Dla odmiany Brooksy to wóz drabiniasty z resorem piórowym. W sumie Brooksy dynamiczniejsze dla mnie. Jutro chyba jakieś recovery, tak się zmęczyłem dzisiejszym biegiem. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: kanapka z masłem i gotowane jajko, herbata z 2x łyżka cukru
OBIAD: 9x pierogów z mięsem, sałatka z marchewka i czerwonymi buraczkami, kompot
KOLACJA: bułka z masłem i szynką
W MIĘDZYCZASIE: izotonik, bułka z bakaliami



█ RECOVERY 20km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 5 października 2011



GODZINA: 17:11
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 478 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień przerwa w planie

█ RECOVERY 15km
█ SUMA: 92'36"/ 15,04 km = 06'09" (120 = 60%)
█► 6'19" (111/119)
█► 6'04" (118/123)
█► 6'12" (118/122)
█► 6'13" (117/122)
█► 6'06" (118/122)
█► 6'07" (120/124)
█► 6'09" (120/123)
█► 6'14" (119/125)
█► 6'11" (121/127)
█► 6'08" (121/129)
█► 6'08" (121/124)
█► 6'12" (121/125)
█► 5'58" (121/125)
█► 6'04" (123/127)
█► 6'10" (125/128)
█► 6'16" (124/124)


Komentarz
-----
Delikatnie. W planie było 20km, ale skróciłem ze względu na łydki. To byłaby parodia jakbym się zajechał na recovery. Jutro tez jakieś easy, wszystko zależnie od samopoczucie. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:




ŚNIADANIE: kromka z masłem i szynką, herbata
OBIAD: pomidorowa z makaronem
KOLACJA: podgrzane mleko z bułką
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek bułki, trochę winogrona, izotonik 1L



█ EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 6 października 2011



GODZINA: 19:51
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień przerwa w planie

█ EASY RUN
█ SUMA: 46'49"/ 10,02 km = 04'40" (146 = 74%)
█► 5'10" (127/144)
█► 4'36" (145/150)
█► 4'38" (145/147)
█► 4'41" (147/150)
█► 4'37" (146/150)
█► 4'37" (148/151)
█► 4'37" (149/152)
█► 4'39" (149/153)
█► 4'40" (151/154)
█► 4'29" (154/160)
█► 4'11" (160/160)

Komentarz
-----
Dynamiczniejsze easy. Dosyć niezłe samopoczucie, ale zmęczenie w łydkach jeszcze czuć. Mimo chwilowej słabej formy postanowiłem pobiec w najbliższą niedzielę. Spróbuje, może coś się ruszy. Niepokorny ja, ale wierzę że ta aktualna słabość w rezultacie mnie wzmocni.
Jutro easy. Pozdro!
,

NAJBLIŻSZE ZAWODY:

Przewietrz się na Olimpijskim (Wrocław 8,1 km), za 3 dni
XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 17 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 31 dni



ŚNIADANIE: 2x gotowane jajko plus bułka z masłem plus herbata z 2xłyżka cukru
OBIAD: pomidorowa z makaronem, na drugie spaghetti, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, słodka bułka, zaraz wpadanie Heineken plus oliwki z serem pleśniowym na przystawkę



█ EASY RUN

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 8 października 2011



GODZINA: 17:47
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 488 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; bardzo rześko (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień przerwa w planie

█ EASY RUN
█ SUMA: 45'18"/ 9,36 km = 04'50" (143 = 72%)
█► 5'38" (124/136)
█► 5'03" (138/143)
█► 4'51" (144/147)
█► 4'43" (144/147)
█► 4'33" (148/151)
█► 4'43" (146/151)
█► 4'42" (150/158)
█► 4'40" (148/153)
█► 4'42" (149/154)
█► 4'37" (150/152)

Komentarz
-----
Spokojny i rześki bieg. Moje ulubione temperatury. Jutro małe przewietrzonko we Wro. Jaki wyjdzie z tego bieg? Zależy od jutrzejszego samopoczucia. Dziwne to, ale dalej czuje zmęczenie w łydkach.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

Przewietrz się na Olimpijskim (Wrocław 8,1 km), za 1 dni
XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 15 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 29 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 34 dni



ŚNIADANIE: gotowane jajko plus 2 bułka z szynką i masłem, herbata
OBIAD: ogórkowa z kawałkiem bułki, na drugie wołowina w sosie plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, jogurt, trochę winogrona, kawałek kabanosa z koniny



ZAWODY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 9 października 2011



PRZEWIETRZ SIĘ NA OLIMPIJSKIM (Wrocław 8.1km)

Oficjalny wynik: 30'06"
Miejsce Open: 26/265
Miejsce M30: 3/62

GODZINA: 11:13
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 503 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, droga gruntowa
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)


█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 15'36"/ 3,15 km = 04'57"
█► 5'29"
█► 4'52"
█► 4'33"
█► 4'20"

█ START
█ SUMA: 30'06"/ 8,10 km = 03'43"
█► 3'34"
█► 3'37"
█► 3'45"
█► 3'52"
█► 3'48"
█► 3'48"
█► 3'51"
█► 3'43"
█► 2'39"

█ ROZBIEGANKO
█ SUMA: 19'53"/ 4,09 km = 04'51"
█► 5'16"
█► 4'54"
█► 4'42"
█► 4'37"
█► 4'20"


Komentarz
-----
W miarę udany bieg. Jak zwykle przypalony początek. Potem lekko zacząłem umierać, ale trzymałem się znajomego do 4km i jakoś to było. Końcówka po bieżni i ładny sprint. W sumie jestem zadowolony z tego bieg. Mała przerwa i lekkie bieganie przez tydzień pomogły.
Jutro dynamiczniejsze rozbieganie w postaci interwałów (tempo maratońskie 4'20"). Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 15 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 29 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 34 dni



ŚNIADANIE: 3 x kanapka z szynką i masłem, herbata z 2x łyżka cukru
OBIAD: na razie ogórkowa
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: po biegu izotonik isostar, mały banan, jeszcze coś wpadnie, na pewno nie-mały browar



█ EASY RUN 15'
█ TEMPO "M" RUN 10x1km / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'


----------------------------------------------------------------------


Wynik: 61 800 m - 05:11:00
Ilość treningów: 4 + 1 start
Tempo: 5'01"

Lużne treningi, małe wakacje biegowe. Pomogły. Forma trochę wróciła. Dobry start. W następnym tygodniu powrót do planu i Woche 15. Chcę wykorzystać ten tydzień i trochę podkręcić trening. A tydzień przed dychą w Lubinie znowu lajt.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.