początki biegania

[sylwester1234]

witajcie mam 16lat waże 78kg,a mój wzrost wynosi 180cm.Chcę zacząć biegać ponieważ muszę być sprawny fizycznie bo chcę do wojska się dostać więc powiedzcie ile razy w tygodniu biegać i na jakie odległości.głównie chodzi mi o wyrobienie wytrzymałości.z góry dziękuję za wszystkie wypowiedzi.Jeżeli ktoś ma się wypowiadać że,,kolejny gówniarz chce trenować" niech się lepiej wogóle nie udziela

[pine]

ban na google?

Możesz zacząć od planu pumy 6 lub 10 tygodniowe.
A biegać 3-4 razy w tygodni.

plan 6 tyg: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547
plan 10 tyg: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1

[sylwester1234]

ten plan pumy jakiś mało wymagający nawet się nie zmęcze,podajcie prosze może coś innego,bardziej ale to bardziej wymagającego

[pine]

Nie musisz zaczynać od pierwszego tygodnia. Możesz też samemu go zmieniać żeby tobie pasował.

Może coś z tego ci się spodoba: http://bieganie.pl/?cat=19 http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=186&id=2816

[KasiaB23]

Witam!
I zaczęło się od jutra zaczynam biegać. Powiedzcie mi proszę ile na początek trzeba wybiegać kilometrów i co ile zwiększać dzienną dawkę biegania?

Pozdrawiam i życzę powodzenia,nie tylko w bieganiu!

[lapka88]

ten plan pumy jakiś mało wymagający nawet się nie zmęcze,podajcie prosze może coś innego,bardziej ale to bardziej wymagającego

Zastanawiam się po czym wnosisz, że jest mało wymagający:) Skoro nie biegałeś wcześniej skąd możesz wiedzieć, że się nie zmęczysz?

Ja też jestem początkujący i korzystam z planu 10-cio tygodniowego http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 i zaczynałem od początku. W tej chwili jestem w połowie ósmego tygodnia i widzę znaczne postępy. Jak skończę zabieram się za plan na 10km http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431

KasiaB23 - chyba ten plan co ja mam będzie dla Ciebie okej

[sylwester1234]

podajcie inny plan niż tej pumy ponieważ mam zamiar biegać a nie marszować i biegać

[Buniek]

prosze
http://bieganie.pl/?cat=19
masz tu kilkadziesiąt planów, na pewno coś znajdziesz

[lapka88]

podajcie inny plan niż tej pumy ponieważ mam zamiar biegać a nie marszować i biegać

Przepraszam za szczerość ale czy nie masz rozumu i nie umiesz korzystać z wyszukiwarki internetowej?
Rozumiem, ze masz dopiero 16 lat ale kiedy ja tyle miałem to Google już istniało i nie miałem problemu z szukaniem.

"Dajcie" - a może by tak proszę?

[sylwester1234]

Witajcie,a więc tak,mam zamiar zacząć od wtorku plan pumy 6 tygodniowy zaczynając od 3-ego tygodnia.Czy tak będzie dobrze czy lepiej zacząć go od początku?

[Buniek]

pewnie, spokojnie możesz zacząć od 3-ciego tygodnia