siła biegowa

[malgosia]

Mam pytanie mianowicie jestem w trakcie wykonywania 10 tygodniowego planu treningowego.Skończyłam już 4 tydzień(biegam siedmiominutowki)ale czy mogę dołożyć do mojego treningu troszkę siły biegowej mianowicie chciałabym popracować troszkę nad szybkością i skocznością.

[Tedi]

Ja nie biegałem tym programem, ale skoro biegasz tylko siedmiominutówki to staraj się raczej zwiększyć czas ciągłego biegu, a siła biegowa na takim stopniu zaawansowania i tak idzie sama.

[kledzik]

Malgosiu niech Twym podstawowym celem jeszcze przez dlugi czas bedzie biec jak najdluzej, a nie jak najszybciej. Oczywiscie mozesz od czasu do czasu dla zabawy (ale tylko i wylacznie dla zabawy, nie jako element treningu) pobiec kawaleczek uderzajac nogami o posladki, lub podnoszac kolana wysoko do gory, lub "krokiem bociana", lub bokiem, lub tylem, lub..., lub..., lub... Powtarzam jednak traktuj to jako urozmaicenie biegowej monotnii i fajna zabawe, w zadnym wypadku zas trening sily biegowej jak to sie fachowo nazywa. Na to masz jeszcze duzo czasu.

kledzik

[malgosia]

ok.dziękuję za podpowiedzi:)

[Pit]

No i te zabawy to zdecydowanie nie na twardym podłożu.

[malgosia]

Ja biegam w lesie tam jest raczej odpowiednie podłoże.

[Daaga]

Malgosiu, swietny watek!
Ja wlasnie tez mam problem z tym tematem, otoz wiem na czym polega sila biegowa i znam wszystkie elementy skladajace sie na nia (wkoncu bralam udzial w Akademii Biegowej ), ale nie mam pojecia w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia, ile i jak dlugo.
Moze poradzicie cos, jak to wyglada u Was?

[joycat]

Mietek Kierlewicz vel Zgredzio na jednym z biegów SBBP pokaza³ nam taki zestaw: 30 m skip A, 30 m wieloskoki, 60 m sprint. O ile dobrze pamiêtam, mówi³ o 5-6 powtórzeniach i taki trening raz w tygodniu.

[stachnie]

U mnie są to zwykle 3 serie składające się ze:

- skipu A co trzeci krok przez ok. 70 m, przez ok. 40 m stopniowe przejście do sprintu i potem ok. 60 m sprintu

- jw. ale skip C

- wieloskoku przez ok. 80 m i potem biegu z wysokim unoszeniem kolan ok. 40 m

- ciągłego skipu A przez ok. 70 m i potem sprintu ok. 30 m

- jw. ale skip B i C.

To wszystko na podbiegu o średnim nachyleniu ok. 10%.


Pozdrawiam,

Sławomir Stachniewicz.

[MacGor]

Kurcze, a ja nic nie robię poza podbiegami...

[Barakus]

ja zacząłem 7 tydzień i biegać ile powinienem mogę, no i staram się jak najszybciej

[pabloii]

Kurcze, a co to jest wogle sila biegowa. Bo to jest zdaje sie cos co bym chcial docelowo miec. Choc dopiero zaczynam biegac, wiec na razie wysilek to dla mnie przebiegnicie sensownego dystansu :)- tak tak, ten myslnik to wywieszony jezyk

[muggz]

dalej, dalej, dalej - byle nie za daleko...

mój zwyczajowy dystans to 10 km, jak pewnego dnia się szarpnąłem na 20 km to tydzień miałem z głowy (uwaga na ścięgna)

ćwiczyć nogi!

[malgosia]

Myślę że siła biegowa jest po to aby poprawić szybkości siłę i skoczność a także niektóre ćwiczenia poprawiają kordynacjie ruchową.Podbiegi pod górke (to też jest siła biegowa)pozwolą lepiej przygotować się do biegania  na pagukowatych terenach.Te ćwiczenia są naprawde ważne,tylko ja dopiero zaczynam biegać i chyba jeszcze muszę z nimi poczekać:)

[pabloii]

To podobnie jak ja. Mysle ze na dluzsza mete samo bieganie jednak nie bedzie mnie bawic. Ale poki co wystarczajaco zmeczony jestem po zwyklym biegu.
A dlaczego chcesz cwiczyc wlasnie sile biegowa? Jest wiele innych mozliwosci (np. maraton ). A moze wszystkiego po trochu?