10km 40min/12 tyg. M.Bartoszak dla biegacza z życiówką 45min

[harpaganzwola]

Zalezy z jakiego poziomu zaczniesz, nic nie napisałeś z jakiego poziomu zaczynasz. Głównym determinantem osiągania wyników w sporcie jest Vo2 max, czyli maksymalne zużycie tlenu. Jeśli ktoś ma niskie powiedzmy 40-50 to mieści sie w średniej i nie ma szans na bieganie choćby 35min na dychę (wystarczy spojrzec na wyniki biegów i zrobić statystykę ilu biega powiedzmy w 40,38,36, itp). Dużo ludzi przelicza się ze swoimi możliwościami a efekty są opłakane (kontuzje, przetrenowania itp). Myślę że jeśli masz predyspozycje to pomimo braku ćwiczeń w młodości, nadwagi (którą musisz zrzucić), pomimo wieku to jesteś w stanie kiedyś pobiec te 40 min.

[stowka]

Zalezy z jakiego poziomu zaczniesz, nic nie napisałeś z jakiego poziomu zaczynasz. Głównym determinantem osiągania wyników w sporcie jest Vo2 max, czyli maksymalne zużycie tlenu. Jeśli ktoś ma niskie powiedzmy 40-50 to mieści sie w średniej i nie ma szans na bieganie choćby 35min na dychę (wystarczy spojrzec na wyniki biegów i zrobić statystykę ilu biega powiedzmy w 40,38,36, itp). Dużo ludzi przelicza się ze swoimi możliwościami a efekty są opłakane (kontuzje, przetrenowania itp). Myślę że jeśli masz predyspozycje to pomimo braku ćwiczeń w młodości, nadwagi (którą musisz zrzucić), pomimo wieku to jesteś w stanie kiedyś pobiec te 40 min.

Ja nie pytam ile mi zajmnie dojście do 40. Zakładam, że na jesień powinienem to zrobić. Ale jak ktoś pisze, że w 14 tygodni chce zejść z 45 na 40 to jestem ciekaw ile zajmuje ambitnym amatorom zaczynającym biegać po trzydziestce zejscie z 40 na 35. Ma ktoś takie doświadczenia?

[Ciawaraz]

Ja rok temu w nie całe 3 miesiące zszedlem z 45 na 39:xx rozsądny trening trzeba wybiegac swoje km i to samo przyjdzie tyle ze rok temu miałem 29 lat

[Rolli]

Moja droga:
Od "0"
Pierwszy wynik 44:xx
Po 8 miesiacach: 39:xx
Po nastepnych 4 latach: 34:xx
Po nastepnych 3 latach: 33:xx
Na 30' nie ma szans. Za stary jestem.

Pozd.
Rolli

[Rolli]

Zalezy z jakiego poziomu zaczniesz, nic nie napisałeś z jakiego poziomu zaczynasz. Głównym determinantem osiągania wyników w sporcie jest Vo2 max, czyli maksymalne zużycie tlenu. Jeśli ktoś ma niskie powiedzmy 40-50 to mieści sie w średniej i nie ma szans na bieganie choćby 35min na dychę (wystarczy spojrzec na wyniki biegów i zrobić statystykę ilu biega powiedzmy w 40,38,36, itp). Dużo ludzi przelicza się ze swoimi możliwościami a efekty są opłakane (kontuzje, przetrenowania itp). Myślę że jeśli masz predyspozycje to pomimo braku ćwiczeń w młodości, nadwagi (którą musisz zrzucić), pomimo wieku to jesteś w stanie kiedyś pobiec te 40 min.

średniacy mają wyższe niż długasy vo2max
ale tak naprawdę mleczan oddziela tę granicę i trzeba przesunąć tę 'magiczny środek' w prawo a nie w lewo, i będziemy szybciej biegać, i dlatego w sporcie chodzi o to aby mleczan przesunąć odpowiednim treningiem a vo2max to drugorzędna sprawa i nie jest najważniejsze tutaj

A ty gdzie to wyczytales?
Mleczan (Laktat) jest na dystansie ponizej 3000m najwaznejszy. Powyzej 3000m jednym z wielu faktorow.

Pozd.
Rolli

[Adam Klein]

średniacy mają wyższe niż długasy vo2max
ale tak naprawdę mleczan oddziela tę granicę i trzeba przesunąć tę 'magiczny środek' w prawo a nie w lewo, i będziemy szybciej biegać, i dlatego w sporcie chodzi o to aby mleczan przesunąć odpowiednim treningiem a vo2max to drugorzędna sprawa i nie jest najważniejsze tutaj

Jak zwykle piszesz głupoty.
Nasz najlepszy średniak (Marcin Lewandowski) ma 70 ml/min/kg (Adam Kszczot ma pewnie jeszcze niższe, bo u niego składnik szybkościowy ma chyba większe znaczenie niż tlenowy, nieźle )
Mój kolega Jarek Gniewek biegający dychę w okolicach 32-33 min ma 73 ml/min/kg

Przestań w końcu pisać te swoje pseudofizjologiczne porady bo piszesz bzdury.

[Adam Klein]

To ile czasu trzeba do wyników 40 min/10km a ile do 35 min, zakładając, że systematycznie i z dużą determinacją się trenuje? Mam na myśli kogoś kto zaczyna z poziomu zero - pracownika biurowego po trzydziestce z nadwagą. Ja po roku biegania mam zamiar dojść do 40 min. zostało mi 3 miesiące.

Są ludzie którzy mają naturalne predyspozycje i przychodzi im to łatwiej.
Zejście z poziomu 40 na 35 a 35 na 30 to są zupełnie nieporównywalne osiągnięcia.
Im lepszy wynik tym trudność rośnie - ale nie jest to zależność liniowa.
Rolli to dobrze na swoim przykładzie pokazał.

[kulawy pies]

Moja droga:
Od "0"
Pierwszy wynik 44:xx
Po 8 miesiacach: 39:xx
Po nastepnych 4 latach: 34:xx
Po nastepnych 3 latach: 33:xx
Na 30' nie ma szans. Za stary jestem.

Pozd.
Rolli

rok po roku:
42.xx (25 lat, początek biegania po kilku miesiącach)
38.xx
36.xx
35.xx
33.xx

na 28' nie ma szans. za stary jestem.

a poważniej - tak, widzę rezerwy. spore. natomiast pomiędzy 'widzeniem rezerw' a bieganiem szybciej jest spora różnica - która generalnie sprowadza się do jednego: codzienne życie.

zdrówko

[Daniell]

Witam,

podejrzewam, że jest to niewłaściwe miejsce na to pytanie ...
Zamierzam realizować powyższy plan. Te najcięższe jednostki zamierzałbym realizować na elektryku (dosyć dobry jakościowo, dość sztywny) np. 2km+5x1,2km(3’45/km) p3’30+2km
. Czy dużo bym tracił w porównaniu do asfaltu ?
Chodzi o to, że człowiek kiedy nie może poddaje się trochę, nie trzyma tempa. Pytanie czy w przypadku "podawania" przez taśmę walka nie była by trudniejsza ... ?
Naturalnie wszystko w ramach rozsądku ...

[b@rto]

Nie, nie będzie "trudniejsza walka". Odejdą Ci opory powietrza, odejdzie Ci nierówność terenu no i bieżnia będzie się (i jednocześnie Ciebie) przesuwała, przez co będzie trochę łatwiej. Można powiedzieć, że bieżnia pomoże Ci zrobić krok. Z drugiej strony - zazwyczaj gorsze chłodzenie. Chcąc zniwelować te ułatwienia bieżni, musiałbyś biegać to na wyższej prędkości. Czyli interwały z planu w tempie 3:45/km musiałbyś biegać, tak na oko oczywiście teraz szacuję, po 3:37-3:38/km.