Kilometraż

[Marcos]

czyli może być np. dużo stretchingu,
ćwiczenia na wytrzymałość mięśni czyli max powtórzeń w 1 serii z min obciążeniem,
oraz na dodatek ćwiczonka typu... no wiecie te takie wszystkie z wf wyciągnięte.

[grubcio]

czy mozna poprosić o odnośnik do jakiejś strony która by pokazywała ćwiczenia ogólnorozwojowe?

[Marcos]

http://www.biegi.pl/akad/akad0.html

itp na tej stronie

[Irko S]

Wracając do tematu killometrażu w okresie przygotowawczym. Czy opłaca się robic ojętość 120 - 180 km tygodniowo? W końcu nie jest to mało.
Rok temu biegałem na zawodach tempem 4.10 na kilometr,niezależnie od dystansu. Po porządnym sezonie zimowym,po zaledwie czterech treningach szybkości + zawody,biegam bez większych problemów po 3.20. Zakładałem w tym sezonie,że będę biegał po 3.40. Takie były założenia. Obecny poziom jest całkiem przyzwoity. Niestety dwa lata pracy, od poziomu grubaska ( 86kg) palącego papierosy do dzisiaj. Według mnie warto było.
Namawiam wszystkich,nie bójcie się dać trochę więcej na treningach. To się opłaca.

[Adam Klein]

Ale 3:20 na jakim dystansie ?

[wojtek]

Uwazam , ze zwiekszenie kilometrazu powinno nieodmiennie isc w parze ze zwiekszeniem czasu poswieconego na regeneracje . Odpoczynek to tez proces treningowy .

[Irko S]

Do 10 km na pewno. Docelowo trenuję do półmaratonu,ale jeszcze nie miałem okazji w tym sezonie biegać tego dystansu. Maraton traktuję z przymróżeniem oka,bo męczy mnie psychicznie i nie mam ambicji poswięcać czasu dla wyniku na tym dystansie. Czuję do niego respekt,więc nie porywam się z motyką na słońce. Założeniem okresu startowego jest zwiększanie szybkości, poprzez starty na dystansach do 10 km ( najczęściej 5km i 6,5 km ).Czyli najpierw będę starał dać z siebie wszystko na dystansach do 10km. Wszystko wyjdzie czarno na białym po zakończeniu sezonu. Wtedy zdam relację Fredzio.
A co do regeneracji,to rzeczywiście podstawa intensywnego treningu. Bez niej trening może nie przynieść zamierzonego efektu,albo wręcz przeciwnie doprowadzić do regresji wyników.

[Padre]

Irko, jestem pod wrażeniem! W ciągu 1 roku treningu osiągnąłeś tempo biegu 3,20 na km, niezależnie od dystansu?! Nawet jeżeli nie miałeś tu na myśli maratonu, to i tak uważam, że rozpoczynając od "grubaska" i osiągając takie tempo w ciagu 1 roku - REWELACJA.

Bądź wobec tego tak uprzejmy i napisz coś o swoich treningach w ciagu tych pierwszych kilkunastu miesięcy. Od jakiego poziomu zaczynałeś (np. Twój pierwszy wynik na 10 km), jaki kilometraż biegałeś, jakim tempem i trochę danych dotyczących Twoich postępów na zawodach.

Muszę przyznać, iż biegam od 1,5 roku, nie byłem "grubaskiem" - ale i tak nie mogę zejść poniżej 4,00 na km (na 10 km). ZDRADŹ SWÓJ SEKRET!

[kledzik]

O ile dobrze pamietam to sekret Irko polega na tym, iz zostal podopiecznym Jurka Skarzynskiego...

kledzik

[Padre]

Irko, wypowiedz się proszę. O ile Kledzik ma racje - to Jurek Skarżyński zostanie zapewne w najbliższej przyszłości zawalony pracą treningową. A są tacy, którzy nie wierzą w kursy korespondencyjne...

[Marcos]

TY Irko ważyłeś 86kg
Po tym jakiego widziałem cie w Dębnie to uwierzyć nie mogę!!
Z wrażenia bym z krzesła zleciał.

WNIOSEK: oj opłaca się biegać, opłaca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Marcos]

Tak patrze i widze swoje posty z grudnia! ub. roku i mogę się pochwalic ze ja również po dobrze przepracowanej (jak na moje możliwości zimie ) poprawiłem swoje tempo biegu w strefie OWB1 obecnie nie biegam wolniej niż 5:40/km a jak pisałem w grudniu było to ok. 8min/km.
A w najlepszym WB3 jaki na razie wykonałem na 4km miałem tempo 4:17/km
Ogólnorozwojówka to były ćwiczenia na każda partie mięśniową w jednej serii max powtórzeń, a poza tym dużo dał mi ergobike i oczywiście bieganie, również uważam że przebiegnięte km to podstawa do wyników.

[Irko S]

Do momentu przeczytania książki Jurka Skarżyńskiego biegałem wg. planu http://www.orienteering.pl/trening/planytreningowe.htm
Póżniej skleciłem trening dokładnie wg. ramowego planu przedstawionego w książce "Biegiem po zdrowie",z uwlględnieniem moich możliwości.
Chciałbym być korespondencyjnym uczniem Jurka Skarżyńskiego i pewnie jeżeli zrobię wyniki w tym sezonie,to być może znajdzie się ktoś kto mi w tym dopomoże finansowo.
Oprócz tego mam kontakt i czasami trenuję z czołowymi polskimi tratlonistami,ich wskazówki nie są bez znaczenia.
W moim miasteczku mieszka i trenuje także obecny mistrz Polski na 10km. Kiedyś może spytam go czy mogę z nim troche potrenować. To by była dopiero porządna lekcja biegania.
Możliwości jest zawsze dużo. Trzeba tylko chcieć.

[Adam Klein]

Irko, żebym dobrze zrozumiał. To robisz teraz 10 km w 33:20 mniejwięcej?

[miroszach]

Irko tą książkę "Biegiem po zdrowie" kupiłeś w księgarni? Można ją wogtóle gdzieś dostać.
Tak nawiasem mówiąc to od dziś biorę z Ciebie przykład Irko. Biegam dokładnie tak długo jak Ty ale mam o wiele słabsze wyniki. Muszę więc dużo pozmieniać...