Bleez blog

[bleez]

Chyba zatęskniłem trochę za pisaniem bloga. To znaczy muszę gdzieś te swoje zapiski wypisywać i chyba to będzie dobre miejsce. Nie wiem czy uda mi się pisać często, ale może przynajmniej jakieś podsumowanie będzie.

W ostatni weekend byłem na biegu na Górę Żar. Specjalnie jednak nie ma się co chwalić. Wynik słaby 41 z hakiem, mogło być lepiej, ale od jakiegoś czasu coś z Achillesami jest nie tak. Bolą mnie szczególnie przy mocniejszym treningu w terenie na jakiś podbiegach. Podobnie było na zawodach, w pewnym momencie straszny ból, nawet podczas wchodzenia. Po jakimś czasie dopiero ścięgna się rozluźniły i można było biec swobodnie. Zawody ogólnie bardzo fajne, impreza kameralna można powiedzieć, bo zawodników to za dużo nie było. Pogoda idealna, ładne widoki ze szczytu i w czasie biegu. Ogólnie super. Następny bieg górski to na szczyt Pilska 17 lipca.

W bieganiu idzie dobrze. Nastawiłem się teraz na szybkie bieganie. Treningi robię znacznie krótsze ale mocniejsze. Staram się trenować minimum 5 razy w tygodniu. O siłce też nie zapominam - jest trochę ćwiczeń na drążku, abs, pompki i coś na mięśnie nóg.

Na ten tydzień plan jest następujący:

Poniedziałek - wolne,
Wtorek - 15' easy + zabawa biegowa 20X15" p. 1' trucht + 15' easy,
Środa - 15' easy + zabawa biegowa 10X1' p. 1' trucht + 10' easy,
Czwartek - 50' easy,
Piątek - 60' easy,
Sobota - 20' easy + podbiegi 6X50 sprint p. 2' + 20' easy,
Niedziela - 15' easy + 8X2' p. 2' trucht + 15' easy.

Z planu na ten tydzień może mi coś wypaść, lub będzie jakaś zamiana ale wszystko to będzie korygowane na bieżąco.

Tyle na początek i na dziś. Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 28 czerwca - wtorek

Czas: ok 18:00
Pogoda: słonecznie, ciepło, duszno i wietrznie, bo zbierało się na burzę,
Miejsce: dziś akurat bieżnia, chociaż na zabawy biegowe lepiej wybierać inne miejsca

Realizacja:

15' easy
Czas - 15:06
Dystans - 3,05km
Tempo - 4:56/km
Po tym ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.

Zabawa biegowa 20X15" p. 1'
--> 20 odcinków po 15" biegane w tempie z przedziału 3:02 - 3:30/km
--> przerwa 1 minuta easy w tempie z przedziału 4:50 - 5:20/km

15' easy
Czas - 13:45
Dystans - 2,74km
Tempo - 5:01/km

Podsumowanie:
Czas: 00:53:51
Łączny dystans: 11,30km,
Średnie tempo: 04:46/km

Komentarz:
Ogólnie trening nie był dla mnie za łatwy. Pogoda też nie za bardzo sprzyjała, bo było ciepło do tego zbierało się na burzę i wiało dość mocno. Takie zabawy biegowe wydaje mi się, że są dobrym rozwiązaniem - niby taka zabawa a potrafi zmęczyć!

Na środę też zaplanowana zabawa biegowa 10X1' p.1' + easy przed i po.

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 29 czerwca - środa

Czas: ok 18:00
Pogoda: lekki zachmurzenie, burzowo i duszno
Miejsce: podbieg na ulicy repeckiej

No i nastąpiła zmiana planu. Zamiast zabawy biegowej 10X1' jaką miałem zaplanowaną na środę zrobiłem podbiegi 6X(30" p. 2' + 30" p. 2' + 1' p. 3') i do tego easy. Podbiegi miałem zaplanowane dopiero na sobotę, ale ponieważ kolega dziś robił taki trening, więc postanowiłem do niego dołączyć.

Realizacja:

Easy run
Czas - 16:29
Dystans - 3,36km
Tempo - 4:54/km
Po tym ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.

Podbiegi
--> odcinki 30 sekundowe biegane w tempie z przedziału 3:20 - 3:50/km
--> odcinki 1 minutowe biegane w tempie z przedziału 3:30 - 3:50/km
--> w przerwie ok 1 minuty truchtu reszta to odpoczynek

Easy run
Czas - 14:37
Dystans - 3,01km
Tempo - 4:51/km

Podsumowanie:
Czas na treningu: 01:25:07
Łączny dystans: 13,70km,

Komentarz:
Podbiegi starałem się biegać w miarę równym krokiem i w miarę ładnie technicznie. Nie był to sprint pod górę a jedynie równe na całej długości szybkie wbieganie. Zmęczenie po treningu mocne. Tego typutreningu jeszcze nie robiłem, ostatnio to w ogóle podbiegów nie było i to jest kolejna rzecz nad którą powinienem trochę popracować.

Po dwóch dniach mocnego biegania, na czwartek i piątek zaplanowane easy - mam nadzieję, że bez zmian.

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 30 czerwca - czwartek

Czas: ok 19:40
Pogoda: lało jak nie wiem co....
Miejsce: ulica, chodniki i bieżnia

Zmiana planu! Na czwartek miało być 50' easy run - było tylko 30. Po 5 minutach biegu byłem już na tyle mokry, że mi się nic nie chciało.

Realizacja:

Easy run
Czas - 32:51
Dystans - 6,6km
Tempo - 5:03/km

Trening 1 lipca - piątek

Trening wypadł! Miało być 60 min easy run, ale ze względu na robotę w domu nie dało rady.

Trening 2 lipca - sobota

Rano na 7 basen. Po południu, po skończonej robocie miałem pobiegać. Niestety nic z tego nie wyszło. Zajęło mi to tyle czasu a potem wpadli znajomi, że kolejny trening nie został zrealizowany. Żałuję trochę, bo zamiast iść rano na basen mogłem o 7 pobiegać, ale kto to przewidział.

Trening 3 lipca - niedziela

Zrealizowany trening z środy, czyli 15' easy + zabawa biegowa 10X1' p. 1' trucht + 15 easy. Cały dzień okropnie lało ale choćby nie wiem co to i tak bym wyszedł biegać. Wieczorem na szczęście była tylko lekka mżawka.

Realizacja

Easy run
Czas - 15:01
Dystans - 2,95km
Tempo - 5:05/km

Zabawa biegowa 10X1'

Tempa odcinków: 3:22; 3:25; 3:31; 3:29; 3:32; 3:31; 3:30; 3:32; 3:35; 3:42/km
Przerwy w tempie z przedziału 5:20 - 5:40/km

Easy run
Czas - 30:34
Dystans - 6,1km
Tempo - 5:04/km

Na koniec było tego więcej pobiegane, ale czekałem na kolegę, który kończył swój trening.

Podsumowanie:
Czas na treningu: 01:05:07
Łączny dystans: 13,68km,

Plan na ten tydzień

Poniedziałek - 15' easy + 8X2' p. 2' trucht + 15' easy.
Wtorek - 50 easy
Środa - 15' easy + zabawa biegowa 20X15" p. 1' trucht + 15' easy,
Czwartek - 70' easy,
Piątek - 60' easy,
Sobota - 15' easy + podbiegi 12X200 p. trucht + 15' easy,
Niedziela - 70' easy

Komentarz:
Plan ciekawy na ten tydzień. Zobaczymy jak będzie z realizacją.

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 4 lipca - poniedziałek

Czas: ok 19:30
Pogoda: bieganie w deszczu
Miejsce: droga kolejowa na Miasteczko Śl

Plan na poniedziałek - 15' easy + 8X2' p. 2' trucht + 15' easy.
Realizacja

Easy run
Czas - 10:07
Dystans - 1,96km
Tempo - 5:09/km

Zabawa biegowa 8X2' p.2'

Tempa odcinków: 3:53; 3:57; 3:59; 3:55; 3:57; 4:02; 3:57; 3:57/km
Przerwy w tempie z przedziału 5:13 - 5:40/km

Easy run
Czas - 7:39
Dystans - 1,46km
Tempo - 5:15/km

Podsumowanie:
Czas na treningu: 00:49:47
Łączny dystans: 10,37km,

Przed wyjściem na bieganie w domu jeszcze kilka ćwiczeń

Drążek podchwytem 10_5_3
Pompki 4X10 na ok 1'przerwie
Brzuch
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 powtórzeń
4 seria - skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 powtórzeń
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powtórzeń

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 5 lipca - wtorek

Czas: ok 19:15
Pogoda: pochmurno i chłodno
Miejsce: kierunek Zalew Nakło Chechło

Plan na wtorek - easy run 50 min
Realizacja
Easy run
Czas - 50:55
Dystans - 10,48km
Tempo - 4:51/km

W domu
--> Rozciągane po biegu
--> Pompki 4X10 na ok 1'przerwie
-->Brzuch
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 50 powtórzeń
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powtórzeń
6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powtórzeń
-->Drążek nachwytem 2X5

Trening na środę:
--> 15' easy + zabawa biegowa 20X15" p. 1' trucht + 15' easy

Najbliższe zawody:
--> Bieg na Szczyt Pilska - 17 lipca

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 6 lipca - środa

Czas: ok 18:30
Pogoda: lekkie zachmurzenie, ciepło
Miejsce: bieżnia

Plan na środe - 15' easy + 20X15" p. 1' trucht + 15' easy.
Realizacja

Easy run
Czas - 15:22
Dystans - 3km
Tempo - 5:07/km

Zabawa biegowa 20X15" p.1'

Tempa odcinków: 3:08; 3:01; 3:08; 3:13; 3:12; 3:04; 3:13; 3:40;3:16; 3:09; 3:05; 3:11; 3:10; 3:00; 3:05; 2:55; 3:10; 3:15; 3:12; 3:14/km
Przerwy w tempie z przedziału 4:50 - 5:10/km

Easy run
Czas - 16:36
Dystans - 3,24km
Tempo - 5:07/km

Podsumowanie:
Czas na treningu: 00:55:27
Łączny dystans: 11,75km,

W domu rozciąganie a wcześniej jeszcze przed wyjściem na trening podciąganie na drążku 2X10 podchwytem na dłuuugiej przerwie.

Trening na czwartek:
--> easy run 70'

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 7 lipca - czwartek

Czas: ok 17:45
Pogoda: ciepło
Miejsce: kierunek Chechło

Plan: 60 easy run
Realizacja:

Czas - 1:02:09
Dystans - 11,76km
Tempo - 5:17/km

Trening 8 lipca - piątek

Czas: ok 19:10
Pogoda: ciepło
Miejsce: kierunek Chechło

Plan: 70 easy run
Realizacja:

Czas - 1:14:41
Dystans - 14,36km
Tempo - 5:03/km

Trening 9 lipca - sobota

Sobotni trening bez pomiarów. Rozładowała się bateria z zegara.

Czas: ok 7:30
Pogoda: ciepło
Miejsce: kierunek Chechło

Plan: 15' easy + podbiegi 12X200 p. trucht + 15' easy,
Realizacja:

Easy run
Czas -ok0:20:00
Dystans - ok4,00km
Tempo - 5:00/km

Gimnastyka + lekkie rozciąganie

Podbiegi 12X200m p. w marszu na dół i odpoczynek

Easy run
Czas -ok0:20:00
Dystans - ok4,00km
Tempo - 5:00/km

Wieczorne ćwiczenia

-->Brzuch
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń
5 seria - skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 powtórzeń
6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powtórzeń
7 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 10 powtórzeń
-->pompki 2X10

Trening 10 lipca - niedziela

Czas: ok 15:30
Pogoda: bardzo ciepło
Miejsce: kierunek droga kolejowa - Miasteczko Śl lasami

Plan: 70 easy run
Realizacja:

Czas - 1:18:23
Dystans - 16,01km
Tempo - 4:53/km

Plan na ten tydzień

Poniedziałek - wolne od bieganie, wieczorem może być basen

Co w pozostałe dni to się jeszcze okaże. W niedzielę bieg na Pilsko, więc pod to muszę podporządkować treningi

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 11 lipca - poniedziałek

W poniedziałek dzień wolny od biegania. Na 21 wybrałem się z kumplem na basen. Przed basenem było jeszcze ćwiczenia na brzuch, mniej więcej tak:

1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 powtórzeń
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 powtórzeń
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powtórzeń

Poza tym nic więcej w tym dniu nie było ćwiczone.

Trening 12 lipca - wtorek

Czas: ok 19:00
Pogoda: ciepło, nawet bardzo ciepło
Miejsce: bieżnia

Plan: 15' easy run + 6X5' p. 1' po ok 4:00 - 4:10/km + 5X30" p. 1' po ok 3:20/km + 10' easy run
Trening w planie jest na niedziele, ale w niedziele Pilsko to go zrobiłem we wtorek.

Realizacja:

Easy run
Czas - 0:15:03
Dystans - 2,88km
Tempo - 5:14/km
Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, trucht i 4 krótkie przebieżki.

Tempo 6X5' p. 1'
--> 3:57; 4:01; 4:00; 4:03; 4:05; 4:10/km
Przerwy w truchcie w tempie z przedziału 5:30 - 6:10/km

Odpoczynek i trochę truchtu

Odcinki 5X30" p. 1'
--> 3:06; 3:28; 3:13; 3:09; 3:21/km
Przerwy w truchcie w tempie z przedziału 5:50 - 6:10/km

Rozciąganie

Easy run
Czas - 0:13:43
Dystans - 2,6km
Tempo - 5:16/km

Podsumowanie
Ogólny czas - 1:14:26
Całkowity dystans - 15,84km
Śr tempo z całego treningu - 4:42/km

Plan na dziś - mają być jakieś podbiegi, ale samopoczucie kiepskie. Obudziłem się z strasznym bólem głowy i teraz dochodzę do siebie, nareszcie tabletki zaczęły działać!!!
- czwartek i piątek - easy run
- sobota easy + przebieżki 6-8X100m
- niedziela - zawody bieg na Pilsko

Chyba wszystko, pozdro Bleez

[bleez]

Nadrabiam zaległości w pisaniu bloga... urlopik był i się wszystko posypało.

Trening 13 lipca - środa
- 15 easy - tempo 5:05/km
- 20X15" p. trucht - tempo 3:10 - 3:25/km
- 15 easy - tempo 5:21km

Trening 14 lipca - czwartek
- Easy run
czas - 52:19
dystans - 10,64km
tempo - 4:54/km

Trening 15 lipca - piątek
- Easy run
czas - 1:04:07
dystans - 12,86km
tempo - 4:59/km

Trening 16 lipca - sobota
20' easy w tempie 5:27/km + 6 przebieżek przed startem na Pilsko

Zawody 17 lipca - niedziela Bieg na Pilsko
Dystans ok 8km
Czas 1:05:26
Tempo - 8:12/km
Zawody bardzo fajne, wynik taki sobie.

Trening 19 lipca - wtorek
- 15 easy - tempo 4:58/km
- 5X1' p. 1'- tempo 3:20 - 3:40/km
- 3X2' p.1' - tempo 3:41 - 3:47/km
- 5X1' p. 1'- tempo 3:20 - 3:35/km
- 10' easy - tempo 4:38/km

Trening 22 lipca - piątek
- 20' biegu po plaży boso

Trening 23 lipca - sobota
- 15 easy
- 10X300 p. odpoczynek
- 10 easy
W sumie ok 8km

Trening 25 lipca - poniedziałek
- 15 easy - tempo 5:02/km
- 20X15" p. 1' - tempo 3:00 - 3:20/km
- 8' easy - tempo 4:49km

Trening 26 lipca - wtorek
- Easy run po plaży
czas - 51:51
dystans - 9'56km
tempo - 5:25/km

Trening 27 lipca - środa
- 15 easy - tempo 4:54/km
- 10X1' p. 1' - tempo 3:27 - 3:35/km
- 13' easy - tempo 5:10km

Trening 29 lipca - piątek
- Easy run po plaży
czas - 56:34
dystans - 10,21km
tempo - 5:32/km

Tyle z biegania na urlopie. Fajnie, że w czasie pobytu na urlopie udało się znaleźć ogólnie dostępną bieżnie. Dzięki temu można było coś szybszego pobiegać. Plan był lekko autorski, ale oprócz pierwszego tygodnia wyszło to całkiem nieźle.

[bleez]

Od soboty trenuję już w swoim miejscu zamieszkania.

Trening 30 lipca - sobota

--> 10' easy w tempie 5:00/km
--> Tempo run
- czas 30'
- dystans 7,17km
- tempa co 1km: 4:02; 4:04; 4:14; 4:07; 4:12; 4:10; 4:18; 4:26/km
--> 18:22 easy w tempie 5:05

Podsumowując
- czas 58:26
- dystans 12,75km
- tempo 4:35/km

Teren biegu częściowo leśny, częściowo drogi asfaltowe, wszystko lekko pagórkowate. Zmęczenie dość znaczne. Byłem tez po całej nocnej podróży. Po biegu lekkie zakwasy ale jest dobrze.

Trening 31 lipca - niedziela

Long run - 15' easy + 60' tempo maratońskie" + 15' easy

--> 15' easy w tempie 5:04/km
--> tempo maratońskie
- czas 60'
- dystans 12,77km
- tempa co 1km: 4:37; 4:46; 4:35; 4:43; 4:42; 4:47; 4:46; 4:32; 4:43; 4:36; 4:43; 4:46; 4:36/km
--> 16:22 easy w tempie 5:20/km

Podsumowując
- czas 1:30:56
- dystans 18,82km
- tempo 4:52/km

Trasa prawie taka sama jak na sobotnim treningu. Teren lekko pagórkowaty. Samopoczucie dobre. Podczas pierwszy kilometrów odczuwalne lekkie zakwasy w nogach, potem wszystko przeszło do normy. Ogólne samopoczucie cały czas dobre.
Na dziś zaplanowane 50 min easy.
To chyba tyle.
Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 1 sierpnia - poniedziałek

Czas: ok 20:15
Pogoda: ciepło, pochmurnie...
Miejsce: kierunek droga kolejowa

Plan: 50 easy run
Realizacja:

Czas - 50:48
Dystans - 9,82km
Tempo - 5:10/km

Wczorajszy dzień był koszmarny! Pierwszy dzień w pracy po urlopie...po pracy 4 godziny harówki na ogródku - ręce i plecy strasznie mnie po tym wszystkim bolały. Na treningu byłem ogólnie bardzo zmęczony. Poza tym zakwasy jeszcze mnie męczą po sobotnim i niedzielnym biegu. Ten bieg strasznie mi się dłużył i męczył mnie. Po nim nie miałem już ani siły ani ochoty na rozciąganie. W planie były jeszcze ćwiczenia, ale to już całkowicie odpadło - dość się nadźwigałem przy pracach porządkowych :D.

Na dziś zaplanowana zabawa biegowa 24X15" p. 1' do końca nie wiem jak mi to wyjdzie. Po pierwsze zakwasy, ale mogę je zrobić znacznie wolniej i spokojniej. Po drugie mamy dziś gości i z tym może być większy problem, bo nie wiem czy uda mi się urwać :P

Kolega namawia mnie na 15km w Jaworznie w najbliższą sobotę. Nawet się zapisałem, ale wyjazd stoi pod wielkim znakiem zapytania. Ogólnie brak czasu w sobotę no i z przygotowaniem u mnie też nie najlepiej. Tak więc głęboko się zastanawiam.

To chyba tyle na dziś. Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 2 sierpnia - wtorek

Czas: ok 19:30
Pogoda: lekkie zachmurzenie, ciepło
Miejsce: bieżnia

Plan - 15' easy + 24X15" p. 1' trucht + 10' easy.
Realizacja

Easy run - 15' w tempie 5:03

Zabawa biegowa 24X15" p.1'

Tempa odcinków: 3:25; 3:40; 3:36; 3:27; 3:29; 3:16; 3:15; 3:26;3:11; 3:17; 3:15; 3:14; 3:18; 3:07; 3:05; 3:28; 3:16;3:06; 3:15; 3:10; 3:05; 3:31; 3:08; 2:48/km
Przerwy w tempie z przedziału 4:50 - 5:20/km

Easy run - 10' w tempie 5:11

Pozdro Bleez

[bleez]

Trening 3 sierpnia - środa

Czas: ok 19:30
Pogoda: ciepło i bezchmurnie
Miejsce: bieżnia

Plan na środę - 15' easy + tempo run 3X10' p. 3' trucht + 10' easy.

Realizacja

Easy run
Czas - 15:42
Dystans - 3,17km
Tempo - 4:57/km

Tempo run 3X10' p. 3'

1.
Czas 10'
Dystans 2,51km
Tempo: 3:58/km
Przerwy w tempie: 5:22/km

2.
Czas 10'
Dystans 2,51km
Tempo: 3:58/km
Przerwy w tempie: 5:52/km

3.
Czas 10'
Dystans 2,54km
Tempo: 3:56/km
Przerwy w tempie 5:31/km

Easy run
Czas - 10:45
Dystans - 2,01km
Tempo - 5:20/km

Plan na kolejne dni:
Czwartek - wolne, trzeba dać nogom odpocząć,
Piątek - easy run 60'
Sobota - podbiegi,
Niedziela - Long run

Tyle na dziś. Pozdro Bleez

[bleez]

4 i 5 sierpnia - czwartek/piątek

Czwartek był dniem planowo wolnym. W piątek miałem już lecieć dalej z planem, jednak nastąpiła mała zmiana nie z mojej winy. W czwartek w nocy przeszedł przez naszą rodzinę wirus grypy żołądkowej nie oszczędzając nikogo oprócz dziecka. Trwał krótko i intensywnie. Mi wszystko minęło już w piątek przed południem, ale osłabiony tego dnia byłem masakryczni. Na szczęście wszystko już dobrze, siły wróciły i można dalej trenować.

W sobotę jednak zrezygnowałem z planowanych podbiegów. Zamiast tego wybrałem się po południu do lasu na zwykłe easy run.

Trening 6 sierpnia - sobota
Czas: ok 15:40
Pogoda: ciepło, duszno i słonecznie
Miejsce: kierunek droga kolejowa i las

Plan: 60 easy run
Realizacja:

Czas - 50:48
Dystans - 12,68km
Tempo - 4:49/km


Trening 7 sierpnia - niedziela
Czas: ok 18:30
Pogoda: było po burzy, ciepło i dość rześko
Miejsce: kierunek Zalew Nakło - Chechło

Plan: 90' Long run
Realizacja:

Czas - 1:27:29
Dystans - 16,35km
Tempo - 5:21/km

Warunki do biegania były fajne i przyjemne, ale strasznie się męczyłem. W sobotę zaraz po chorobie biegło mi się o wiele lepiej niż w niedziele. Tempo biegu też raczej z tych słabszych. W ogóle nie miałem sił przebierać nogami. Dowlokłem się do domu uzupełniłem płyny zjadłem i nawet nie miałem już siły na rozciąganie. Może to osłabienie to efekt tego wirusa a może po prostu jakiś kiepski dzień.
Od dziś dalej realizacja planu. Muszę jeszcze zmobilizować się do jakiś ćwiczeń, bo od ponad 3 tygodni nie zrobiłem nic.

Chyba tyle na dziś. Pozdro Bleez