Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 10-cio tygodniowy

[heretic]

Inna sprawa - czy ktoś obecnie biega plan 10-tygodniowy? Bo tak cichutko w tym temacie...

Biegamy biegamy
dzis mam za sobą 3 trening, 2 pierwsze takie sobie raczej ciężkawe
ale za to dziś było pięknie 4x3min a ostatni leg był 5 minutowy
także jestem mega zadowolony
jutro ostatni trening w tym tygodniu.
a jeszcze dziś rano myślałem że mi ciężkawo idzie
myślę, że te 4km na oko liczone nie jest źle
w końcu nie jesteśmy wyczynowcami (jeszcze )
powodzenia, pozdrawiam

[fantom]

No i w pizdu i wyladowal... Niestety dzisiejszy trening potwierdzil moje najgorsze obawy, kolana odmowily wspolpracy. Zdolalem pobiec tylko 2x8'b+2'm i reszte musialem juz tylko marszowac. Mysle ze czeka mnie conajmniej 2 tygodnie marszowania zeby dac odpoczac kolanom i zobaczymy co bedzie dalej. Przy okazji zaczalem jesc galaretke, co prawda niektorzy uwazaja ze to placebo ale jesli ma pomoc to czemu nie, napewno nie zaszkodzi.

[Emily_04]

@fantom A rozciągasz się po treningu ?

[sernick]

Trzeci trening za mną - jak na razie (biorąc po uwagę moją wagę) nie jest źle. Nie odczuwam żadnych dolegliwości (tylko trochę podczas marszu boli mnie lewa stopa, podczas biegu przestaje). Przed treningiem robię krótką rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Właśnie - ile "powtórzeń" i jakie ćwiczenia robicie po treningu podczas rozciągania?

[Emily_04]

Właśnie - ile "powtórzeń" i jakie ćwiczenia robicie po treningu podczas rozciągania?

Ja robię zazwyczaj ok. 5 ćwiczeń po 3-5 powtórzeń. Ćwiczenia (statyczne) robię pod rozciągnięcie ITB ( pasa biodrowo-piszczelowego).
Sporo tych ćwiczeń jest na youtube.
U mnie bez rozciągania ani rusz.

[Diretto]

Właśnie - ile "powtórzeń" i jakie ćwiczenia robicie po treningu podczas rozciągania?

Ja robię zazwyczaj ok. 5 ćwiczeń po 3-5 powtórzeń. Ćwiczenia (statyczne) robię pod rozciągnięcie ITB ( pasa biodrowo-piszczelowego).
Sporo tych ćwiczeń jest na youtube.
U mnie bez rozciągania ani rusz.

I prawidłowo. Rozgrzewka jest najważniejsza. To właśnie przez jej brak czasem może nam nie wyjść przebiegnięcie danego dystansu.

[fantom]

@fantom A rozciągasz się po treningu ?

Oczywiscie ze sie rozciagam ale to nie taki bol, znam bol wynikajacy z nierozciagniecia.

[sernick]

Ależ mnie dzisiaj kolka chwyciła, do tego coś strasznie ciężko mi się biegło. Nie dałem się jednak i trening doprowadziłem do końca. Zastanawiam się jak mi pójdzie w kolejnym tygodniu, dojdzie łącznie 5 minut biegu w każdym treningu a ja wcale nie czuję się po pierwszym tygodniu silniejszy...

[Wilbeer]

Ja skończyłem "10-tygodniowy" jakieś 2/3 tygodnie temu.... W sumie darowałem sobie etap 2x14/1 bo jakoś dobrze się biegło i zatrzymałem się po 40 minutach, no a na następnych treningach nie chciałem się uwsteczniać więc biegałem już powyżej 30 minut. Obecnie staram się przebiegać ciągiem powyżej 40 minut. Wczoraj np. pobiegłem 11,3km w 70 minut i jestem z siebie dumny. Ze 110 kg mam dziś 84 kg (w 4 miesiące) - także polecam.

[sernick]

Wilbeer - a stosowałeś/stosujesz może dodatkowo jakąś dietę? Bo utrata wagi naprawdę imponująca... Też tak chcę

[sernick]

Połowa drugiego tygodnia za mną - pojawiły się lekkie bóle piszczeli (chyba moja waga powoli daje o sobie znać). Biega się całkiem nieźle, nie mam problemu z wytrzymaniem treningu 3/3.

ps. chciałoby się wyglądać jak biegacz, bo jak biegnie taka kluska jak ja to wywołuje tylko ironiczny uśmiech na twarzy przechodniów

[Wihajster]

No i w pizdu i wyladowal... Niestety dzisiejszy trening potwierdzil moje najgorsze obawy, kolana odmowily wspolpracy. Zdolalem pobiec tylko 2x8'b+2'm i reszte musialem juz tylko marszowac. Mysle ze czeka mnie conajmniej 2 tygodnie marszowania zeby dac odpoczac kolanom i zobaczymy co bedzie dalej. Przy okazji zaczalem jesc galaretke, co prawda niektorzy uwazaja ze to placebo ale jesli ma pomoc to czemu nie, napewno nie zaszkodzi.

a jakie masz buty? Złe obuwie powoduje między innymi ból kolan

[fantom]

No i w pizdu i wyladowal... Niestety dzisiejszy trening potwierdzil moje najgorsze obawy, kolana odmowily wspolpracy. Zdolalem pobiec tylko 2x8'b+2'm i reszte musialem juz tylko marszowac. Mysle ze czeka mnie conajmniej 2 tygodnie marszowania zeby dac odpoczac kolanom i zobaczymy co bedzie dalej. Przy okazji zaczalem jesc galaretke, co prawda niektorzy uwazaja ze to placebo ale jesli ma pomoc to czemu nie, napewno nie zaszkodzi.

a jakie masz buty? Złe obuwie powoduje między innymi ból kolan

Mam buty Mizuno wiec zdecydowanie dobre. Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie w bieganiu i jutro kontynuuje plan bo kolana juz dochodza do siebie. Zaczalem brac ArtiVit bo polecil mi go kolega ktory mial bardzo ciezka kontuzje kolana na nartach i ten specyfik zalecil mu lekarz, efekty byly wysmienite. Bede to bral prewencyjnie przez jakies 2 miesiace i zobaczymy czy bole powroca.

[bochemian]

No i w pizdu i wyladowal... Niestety dzisiejszy trening potwierdzil moje najgorsze obawy, kolana odmowily wspolpracy. Zdolalem pobiec tylko 2x8'b+2'm i reszte musialem juz tylko marszowac. Mysle ze czeka mnie conajmniej 2 tygodnie marszowania zeby dac odpoczac kolanom i zobaczymy co bedzie dalej. Przy okazji zaczalem jesc galaretke, co prawda niektorzy uwazaja ze to placebo ale jesli ma pomoc to czemu nie, napewno nie zaszkodzi.

a jakie masz buty? Złe obuwie powoduje między innymi ból kolan

Mam buty Mizuno wiec zdecydowanie dobre. Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie w bieganiu i jutro kontynuuje plan bo kolana juz dochodza do siebie. Zaczalem brac ArtiVit bo polecil mi go kolega ktory mial bardzo ciezka kontuzje kolana na nartach i ten specyfik zalecil mu lekarz, efekty byly wysmienite. Bede to bral prewencyjnie przez jakies 2 miesiace i zobaczymy czy bole powroca.

Witam
Miałem problem i to spory z kolanem lewym w zeszłym roku, do tego stopnia, że podczas chodzenia bolało jak cholera. Jakaś maść na kolano rozgrzewająca czy jakaś inna (nie pamiętam , ale znajomy lekarz to zalecił) i po około 1,5 miesiącu wróciłem do wolnego truchtania.
Po konsultacji z tym właśnie lekarzem i jeszcze osobą, która biega o wiele dłużej niż ja doszliśmy do wniosku, że powodem były buty. Otóż zrobiłem zakup całkiem dobrego obuwia do biegania z jednej ze znanych firm. I najprawdopodobniej okazało się, że ten but wraz z moimi nogami pracuje zupełnie inaczej niż ten komplet, w którym biegałem wcześniej.
Więc jak mogę podpowiedzieć komuś aby nie miał podobnych dolegliwości to konsultujcie zakup obuwia z fachowcami.
PS. Chyba zacznę moją żonkę drogą wdrażać w ten trening )

[fantom]

Witam
Miałem problem i to spory z kolanem lewym w zeszłym roku, do tego stopnia, że podczas chodzenia bolało jak cholera. Jakaś maść na kolano rozgrzewająca czy jakaś inna (nie pamiętam , ale znajomy lekarz to zalecił) i po około 1,5 miesiącu wróciłem do wolnego truchtania.
Po konsultacji z tym właśnie lekarzem i jeszcze osobą, która biega o wiele dłużej niż ja doszliśmy do wniosku, że powodem były buty. Otóż zrobiłem zakup całkiem dobrego obuwia do biegania z jednej ze znanych firm. I najprawdopodobniej okazało się, że ten but wraz z moimi nogami pracuje zupełnie inaczej niż ten komplet, w którym biegałem wcześniej.
Więc jak mogę podpowiedzieć komuś aby nie miał podobnych dolegliwości to konsultujcie zakup obuwia z fachowcami.
PS. Chyba zacznę moją żonkę drogą wdrażać w ten trening )

Przez buty miales problem z JEDNYM kolanem ? Cos ta teoria mi sie nie klei.