ile treningu potrzeba do maratonu?

[Unleashed]

Hej, jestem tu calkiem nowy, ale bardzo mi sie podoba ten serwis. Przedstawie sie krotko. Mam 21 lat, studiuje w Warszawie, ale mieszkam w weekendy na Jurez krak-Czestochowskiej. Od niedawna zaczalem trenowac amatorsko kolarstwo gorskie, raczej pod katem maratonu. Kupilem sobie pusometr i wszystkie potrzebne gadzeta, i jestem w naprawde najlepszej formie, w jakiej kiedykolwiek bylem. Niestety widze, ze jazda na rowerze wymaga srtasznej ilosci czasu: musze jezdzic do domu, bo w Warszawie nie ma gdzie jezdzic, musze sie sam zajmowac sprzetem, no i sam trening jest dlugotrwaly. Dlatego, zastanawiam sie, czy nie przestawic sie na nastepny rok szkolny na bieganie, tym bardziej, ze w celu zrzucenia tluszczu sprobowalem biegania i zlapalem bakcyla. O dziwo, (wczesniej bieganie nigdy mi nie sprawialo przyjemnosci, bo nie bylem w stanie biec nawet najwolniej dluzej niz 20 min) po ok miesiacu prob i bledow bylem w stanie biegac po 30 min.  Na poczatku biegalem po 10 min, pozniej po 15 min. az w koncu stwierdzilem, ze zamiast biegac 3 razy w tygodniu po 15 min, sprobuje 2 razy po 30 min.
Oczywiscie, musialem robic czasem przerwy nawet tygodniowe, bo ze wzgledu na nieprzystosowane czesci ciala lapaly mnie jakies bole. Najpierw standardowo lydki. pozniej jak zaczalem biegac codziennie po 10 min, zaczal mnie bolec staw biodrowy. Odpuscilem na pare dni, pozniej zaczalem rzadziej i po 15 minut, troche bolaly kolana. Niedawno probowalem biegac co dwa dni po 30 minut i nabawilem sie jakichs prejsciowych bolow w czesci piersiowej kregoslupa. Wszystkie te "kontuzje" sa w moim przypadku bardzo tymczasowe i przechodza w kilka dni. Niestety przez to moj "trening" byl mocno poszarpany i w zasadzie stanowil substytut jazdy na rowerze, kiedy nie moglem jechac do domu.

W kazdym razie teraz jestem w stanie biec z tetnem  165 u/min przez 30 min i chodzic nastepnego dnia. Podczas biegu moje tetno srednio wynosi 160 u/min. Maksymalne HR (na rowerze) to 204. Empirycznie moj LT (prog AA) jest na poziomie 173 u/min, a na zawodach nawet sie podnosi (adrenalina) w strone 181 u/min.

Zakladaac, ze przykrece srube na rowerze w wakacje, ile czasu od pazdziernika potrebowalbym trenowac, zeby byc w stanie przebiec maraton?

A moze inaczej, czy jestem w stanie przestawic sie z rowera do nastepnego sezonu na bieganie (raczej ciagnie mnie w strone maratonow)? Przypuszczam, ze pod koniec roku bym wyluzowal i zaczal baze od poczatku nowego roku.

Nie jestem jakims super zawodnikiem, tylko amatorem, ale lubie brac udzial w rywalizacji dla wlasnej satysfakcji, chociaz nie zawsze wychodzi.

[emte]

No, doświadczeni koledzy forumowicze, odpowiadać koledze. Ja ze swej strony poradzę poszukanie w archiwum forumowym - tam już ten temat opisano na wszystkie możliwe sposoby - zajrzenie na www.maratonypolskie.pl, oraz wszelką możliwą literaturę (także online, typu Runner's World). A najkrótsza odpowiedź na twoje pytanie brzmi: dużo (choć wiele zależy od indywidualnych predyspozycji delikwenta).

[miroszach]

 Ja na początku przygody z bieganiem miałem podobnie. Trzymałem się zasady: gdy mnie cos boli to nie biegam. Jeśli tylko nie przestraszysz się zimy to maraton będzie dla Ciebie zupełnie realnym celem.

[Bartek Sz]

Unleashed - jasne że jesteś w stanie przebiec 42k.
Ile czasu musisz trenować? To zależy od tego jaki czas chcesz osiągnąć oraz w jakim stopniu wytrenowania jesteś obecnie.
Myślę, że sam to możesz stwierdzić czytając plany treningowe np. na stronach Runners World.
http://www.runnersworld.com/home/0,1300,1-51-56,00.html

Z tego co piszesz - polecił bym Ci "Marathon Training for Beginners". Oto link: http://www.runnersworld.com/home/0,1300 ... 33,00.html
Cykl treningowy trwa 16 tygodni przy czym już wcześniej trzeba być w miarę wybieganym aby móc go zrealizować.
Poczytaj też : http://www.bieganie.pl/trening/index.html

To tyle ode mnie. Myśle, że koleżanki i koledzy z biegania.pl podpowiedzą jeszcze kilka cennych uwag.
Pozdrawiam.

(Edited by Bartek Sz at 12:29 pm on June 16, 2002)

[Unleashed]

Apropos zimy, to raczej sie jej nie boje. Od poczatku tego roku do poczatku kwietnia zrobilem na rowerze ok 3.5 tysiaca km. Znalazlem "Marathon Training for Beginners" i  mam takie pytanie. Skoro nalezy zaczac 4 miesiace wczesniej, to kiedy zaczynaja sie takie
maratony, w ktorych moglbym sobie zaplanowac start?
Inaczej: na kiedy nalezy planowac szczyt formy?
Mysle, ze jesli bede biegal w wakacje jako cross training do roweru i pozniej, to powiniennem miec wystarczajaca forme zeby zaczac w polowie zimy ten plan treningowy.

Rozumiem, ze maraton do duzy wysilek. Ile razy w roku mozna pobiec maraton?

[Dawidek]

Można biegać maratonów ile się chce, tz. ile dasz rady, jednak ja uważam że dwa w roku zupełnie wystarczają, jaden na wiosne i drugi późną jesienią.
Wybór należy do Ciebie?

[wojtek]

Odpowiedzmy najpierw na pytanie - jak ma sie objetosc w jezdzie na rowerze ( zakladam , ze po gorach ) do specyfiki treningu biegowego . Wszystkie prognozy w rodzaju "ile mi trzeba ? " , powinny raczej odpowiedziec na pytanie " jak jest mi to przydatne ? " . Niewatpliwa rzecza jest wspolny mianownik - wytrzymalosc . A tej sie nie wyksztalci przez lezenie na kanapie . A wiec kazdy kto cos robi jest blizej maratonskiej mety niz ktos , kto palcem nie kiwnie .