Dieta początkującej biegaczki.

[myśka]

A wszędzie mówią (dietetyk mój też), żeby nie jeść do syta, tylko właśnie czuć pełen niedosyt. A przy okazji nie rozciagasz niepotrzebnie żołądka.

[Qba Krause]

jeżeli je się powoli, dokładnie rozgryzająć i przeżuwając, mózg zdąży poinformować nas, że jest już najedzony w odpowiednim momencie zanim się objemy.
rada żeby nie jeśc do syta bierze się z tego, że przeważnie ludzie jedzą zbyt szybko - wtedy chodzi o to, że de facto jestesmy już najedzeni tylko nie odebraliśmy jeszcze info od mózgu o tym fakcie.
gdy jemy powoli ten problem znika.

dużo = do syta.

uważam, że w tym konkretnym przypadku posiłek potreningowy, szczególnie, że jest to śniadanie, jest najważniejszym posiłkiem dnia i warto by był największym.

[Bones]

Dziękuję wszystkim za rady:) Chętnie wcielę je w życie. I dodam jeszcze 2 śniadanie zaraz po biegu. A potem dopiero obiad. Ogólnie po moim śniadaniu przed biegiem to czuję się syta ale do godziny 9 uczucie pełnego brzucha znika i dobrze się wtedy biega:)

[Tasak]

Wdaje mi się że nie ma sensu się głodzic waga będzie i tak spadała

[myśka]

A kto tu mówi o głodzeniu się.
Jestem na diecie od miesiąca, (-7 kg w miesiąc) i wcale się nie głodzę, a wręcz mi zostaje na talerzu bo już nie wcisnę.

[Qba Krause]

7 kg to za duży spadek jak na miesiąc - uważaj na siebie i uważaj na efekt jojo.

doczytałem na Twoim blogu, że bolą Cie piszczele. Mały test - jeżeli to jest boł mniej więcej w 1/3 - 1/2 między kostka a kolanem, i przu uciśnięciu boli bardziej - jak siniak - to nie jest ból mięśni tylko przeciążeniowe zapalenie okostnej. Doraźnie chłodzić lodem i smarować maśćmi ale nie rozgrzewającymi tylko przeciwzapalno-przeciwbólowymi.
Uważać z treningami.

[F@E]

Ktoś kiedyś napisał aby spełnić oczekiwania organizmu średnio musi zjadać na posiłek 50g WW, 30g B i 15g T(nnkt + TN)ułóż sobie dietę z takimi ilościami a będziesz na pewno lepiej jeść jak jadłaś

A wszędzie mówią (dietetyk mój też), żeby nie jeść do syta, tylko właśnie czuć pełen niedosyt. A przy okazji nie rozciagasz niepotrzebnie żołądka.

Do syta nie znaczy rozciągać albo się napchać znaczy zapotrzebować tak aby organizm zaspokoić, co to za dietetyk masakra

A kto tu mówi o głodzeniu się.
Jestem na diecie od miesiąca, (-7 kg w miesiąc) i wcale się nie głodzę, a wręcz mi zostaje na talerzu bo już nie wcisnę.

To masz niepoważnego dietetyka jak robisz takie spadki...
Spadek powinien oscylować między 0,5-max1kg na tydzień

pozdro

[myśka]

A kto tu mówi o głodzeniu się.
Jestem na diecie od miesiąca, (-7 kg w miesiąc) i wcale się nie głodzę, a wręcz mi zostaje na talerzu bo już nie wcisnę.

To masz niepoważnego dietetyka jak robisz takie spadki...
Spadek powinien oscylować między 0,5-max1kg na tydzień

pozdro

Wiesz, jak babka waży sporo ponad 100 kg to maco zrzucać. Potem im mniejsza waga tym mniej będzie schodzić.

[tompoz]

7 kg to za duży spadek jak na miesiąc - uważaj na siebie i uważaj na efekt jojo.

doczytałem na Twoim blogu, że bolą Cie piszczele. Mały test - jeżeli to jest boł mniej więcej w 1/3 - 1/2 między kostka a kolanem, i przu uciśnięciu boli bardziej - jak siniak - to nie jest ból mięśni tylko przeciążeniowe zapalenie okostnej. Doraźnie chłodzić lodem i smarować maśćmi ale nie rozgrzewającymi tylko przeciwzapalno-przeciwbólowymi.
Uważać z treningami.

bardzo rozsądna rada

Tompoz