8.05.2011 r., Kędzierzyn-Koźle
OWB1 13 km + 10' spr + 1,5 km tr
9.05.2011 r., Opole
I trening:
OWB1 4 km + 20' spr + 1 km tr
II trening:
OWB1 3 km + 15' spr
3x10 wyskoki z pół przysiadu z gryfem
3x20 podskoki z lekkiego wykroku z gryfem
3x60 m podskoki w górę w przód z gryfem
2x15 mm dwugłowe (partner oporuje)
1x20 wstępowanie na PN/LN po 10 razy)
2x20 wstępowanie z przeskokiem z gryfem
10' marsze na płotkach
6x100 m rytm po trawie (przerwa 100 m tr)
OWB1 4 km
4x100 m rytm boso po trawie
10.05.2011r Opole
I trening:
OWB1 3 km + 10' spr + 0,5 km tr
25' rozciąganie w domu.
II trening:
OWB1 3 km + 3x100 m rytm
2x(400m odp 4' 300 m odp 3' 200 m) odp 5'
400 m-55,7 odp 4' tr (400 m)
300 m-41,8 odp 3' tr (250 m)
200 m-27,2 odp 5' tr (400 m)
400 m-56,7 odp 4' tr (350 m)
300 m-42,3 odp 3' tr (200 m)
200 m-27,8
1 km tr
Wczorajsze tempo było zabójstwem dla mojego organizmu.. Od rana źle się czułem, miałem mdłości i lekką gorączkę.. Chyba jakaś infekcja mnie dopadła.. Ale stwierdziłem że spróbuje zrobić ten trening. I okazało się że dałem radę zrobić nawet szybciej niż trener zakładał. Po treningu byłem wykończony.. Myślałem że głowa mi eksploduje.. Zaraz po przyjściu do domu położyłem się na łóżko i leżałem tak przez półtorej godziny potem wstałem żeby wziąć prysznic i z powrotem do łóżka. Miałem ostrą gorączkę.. Wziąłem leki i zasnąłem. Na szczęście dzisiaj już jest o niebo lepiej.
Nastąpiła mała zmiana planów i jednak nie startuje w niedzielę na 800 m a w sobotę na 400 m. Wreszcie będę miał PB na czterysetkę.
