Gife - komentarze

[mimik]

ciekaw jestem, czy po takich treningach jak ostatnio jest jeszcze power w nogach.. czy wyjdzie z tego tylko STW..

Powo jutro

[Gife]

Ogólnie patrząc na ten tydzień biegowy, to nie to samo uczucie, co w zeszłym tygodniu, kiedy czułem w nogach świeżość i moc. Teraz jest lekki stres i jeśli do jutrzejszego startu nie przejdzie, będę miał problemy.

[Maurice]

36:54
wielkie gratulacje Gife

[Gife]

36'44" chyba mialo być :D
Tyle widziałem na mecie na stoperze. Za metą dopiero kod kreskowy odczytali i pewnie dlatego te 10s dodano.
Ogólnie jestem zadowolony. Widziałem, jak najlepsza Polka na tej trasie zdychała, ale Ci, co biegli tam 30'..szacun..

[Maurice]

.Kilometrowy pod górę, pare zbiegów (jeden nachylenie 70%!! ), ale biegłem swoim tempem i tyle udało się ugryźć

atest PZLA i podbieg?
70% to byś musiał z czekanem zasuwać
sporo biegaczy pisze o życiówkach, to chyba nie było tak strasznie

[Gife]

Fajnie, jak by ktoś profil trasy wrzucił do neta.
Życiówkę nawet ja pobiłem, ale profil trasy był pofałdowany jak cholera. Zresztą. Cieszę się i tak pomimo, że nie padło 35

[mimik]

Graty!

No co ty 70%

Kiedy następne zawody?

[Gife]

Ludzie, przecież z tym 70% zbiegiem żartowałem. Było jakieś 40 % na odcinku 500m
Po prostu dla mnie to pierwsze przeżycie z takimi górami na zawodach

Myślę o Biegu Fiata, bo jedyna atestowana na 29 maja, ale nie sądzę, że ta "płaska" trasa dobra do bicia 35 minut :D

[mimik]

Spoko Gife

myślę, że dużo to jest 10-20%.. przy 40% ja bym ledwo potruchtał i padł po kilkuset metrach.

EDIT.. na 500m przy 40% nachylenia miałbyś 200m przewyższenia, czyli 2 x Andersia Tower

Nabiegaj się jeszcze teraz, przed biegiem fiata porządny tappering (więcej czasu).

jedna z wypowiedzi z maratonów polskich:

Na pierwszych 500 metrach duży podbieg na most nad torami kolejowymi, za chwilę kolejny ale już dużo mniejszy. Za to ostatnie 4km lekko z górki aż do mety. W sumie jeśli pogoda nic nie popsuje to dobra trasa na życiówki bo ten pierwszy podbieg każdy robi jeszcze na adrenalinie przedstartowej a później to już tylko bieg na maxa do mety!!

[Gife]

Widziałem profil trasy i zdjęcia. Trasa nie wygląda źle z perspektywy oglądania zdjęć. Może przesunę termin o tydzień i trafię coś w czerwcu, ale póki co, brak takich zawodów.

Co do zbiegu. Jeden @#$%^, był taki stromy, ze trzeba było hamować by nie polecieć szczupakiem

[mimik]

Nie przejmuj się, tylko nie przesadzaj na tych treningach, potencjał już masz, jest to pewne...

http://bieganie.pl/?show=1&cat=34&id=2132

Czy wszystkie treningi biegasz szybko? Jakie stosujesz tempa poza akcentami?

Jeżeli biegam szybciej niż 7:30/mila (4:40/km) to znaczy, że jestem naprawdę świeży danego dnia! Staram się nie biegać szybciej, to dla mnie bezsensowne. Od czasu do czasu mam dzień, że czuję się dobrze i wtedy pobiegnę szybciej. Jednakże w moim odczuciu bardzo ważnym powodem, dla którego dobrze się trzymam, są wolne biegi. Nie czuję potrzeby biegać szybciej, akcenty załatwiają tę kwestię dla mnie. Spokojne biegi są wolne więc działają jak klej, który trzyma wszystko razem

[Gife]

Ja sądzę, że jeśli chcę potem robić półmaraton równie szybki, to będę musiał biegać trochę szybciej te wybiegania niż zwykle, ale wciąż dostosowane do moich progów. Wszystkiego nie biegam szybko i to czuję, bo nie używam pulsometrów :D

[Maurice]

03/05/2011

66' - 16,6 KM

Easy.

ale na 70% podbiegu, prawda?

3:58,5/km i tempo easy?
raczej kup pulsometr

PS: wpadnij do Łodzi na Bieg Piotrkowską 22.05

[Gife]

Easy na płaskiej.
A tam pulsometr. Biegam na samopoczucie.

[Maurice]

ok Gife
łopatologicznie

Polski I zakres (WB1) to wysiłek z zakresu 65-75% pulsu maksymalnego. Jedynie wytrenowani zawodowcy podnoszą górną granicę do 79%. EASY to tempo ze szkoły amerykańskiej odpowiadające intensywności 65-79% pulsu maksymalnego, a więc górna granica tempa EASY odpowiada górnej granicy WB1 dla wytrenowanych zawodowców. Nie sądzę abyś był wytrenowanym zawodowcem bowiem biegasz dopiero od 2 lat. Modelowo na podstawie kalkulatora intensywności treningowych tempo 3:58,5 jeszcze przy intensywności EASY osiąga amator biegający 10k w 31,5`. Nie przypominam sobie abyś w Krapkowicach walczył o podium. Z całym szacunkiem dla Twojego talentu i ciężkiej pracy jaką niewątpliwie wykonujesz na treningach, ale uważam że i ten 70%owy podbieg na ostatnich zawodach i tempo Twojego EASY należy odbierać z takim samym dystansem. Nie neguję że przebiegłeś 16,6km w 66minut, ale startówki aż tyle powera nie dają byś nie przekroczył przy tym tempie intensywności 75% HRmax.