Re: ms_11: No excuses!

[ms_11]

Poniedziałek 24.01.2011

Dystans: 5.12km
Tempo: 6:08 min/km
Avg HR 152
Max HR 172

Pierwszy trening po tygodniowej przymusowej przerwie - rozchorowaliśmy się całą trójką Ale to już za nami - wracam do biegania

Moje plany uległy zmianie - z rożnych przyczyn nie będę mogła wystartować w marcu na 10km. Jeśli dam radę to pobiegnę na dychę przed półmaratonem w maju. Stąd też mała zmiana w tytule wątku - cel zostaje ten sam

Jutro i w środę też będzie krótko po ok 5km.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Wtorek 25.01.2011

Dystans: 5.15km
Tempo: 6:05
Avg HR 156
Max HR 176

Zgodnie z planem, ale biegło mi się gorzej niż wczoraj. Niby to samo tempo a HR zdecydowanie wyższe. Może jutro bedzie lepiej.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Środa 26.01.2011

Dystans: 9km
Tempo: 6:05
Avg HR 153
Max HR 167

Dziś strasznie nie chciało mi się wychodzić z domu - paskudny dzień w pracy. Wyszłam i jestem bardzo z tego powodu zadowolona .
Jakiś czas temu po takim dniu jak dziś to nawet nie podjęła bym walki z leniem aby się ruszyć.

Jutro dzień bez biegania.
W planie basen lub jakieś ćwiczenia w domu - wszystko zależy od tego, o której uda mi się wrócić z pracy i ogarnąć zaległości.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Witam!
Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że minęło tyle czasu od mojego ostatniego posta
Przez te cztery tygodnie biegałam, ale bez większego ładu i składu, średnio trzy lub cztery razy w tygodniu.
Do półmaratonu zostało trochę ponad 10 tygodni - trening czas zacząć

Poniedziałek 21.02.2011

Dystans: 8.30km
Tempo: 5.45
Avg HR: 164
Max HR: 182

Biegało się całkiem dobrze mimo padającego deszczu. Muszę zacząć rozciagać się trochę przed bieganiam - nie lubię tej części treningu

Wtorek 22.02.2011

Trochę ćwiczeń w domu, głównie skakanka, brzuszki i pompki.

W tym tygodniu mam ferie - do pracy wracam dopiero w poniedziałek - mam zamiar pobiegać trochą wiecej.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Czwartek 24.02.2011

Dystans: 12.02km
Tempo: 5.41
Avg HR: 170
Max HR: 182

Dziś prawdziwa wiosna Około 7 st, słońce i prawie zero wiatru. Zdecydowałam się pobiegać w parku, który jest jakieś 3.5km od mojego domu, zrobić jedno okrążenie dookoła jeziorka i potruchtać z powrotem. Biegałam tempem jakie mi akurat odpowiadało i nie przejmowałam się dziś zupełnie zakresami (pierwsze 6km ok 5:29/km, druga 6 to ok 5:43/km). Biegało się suuuper Mam nadzieję, że taka pogoda będzie przynajmniej przez kilka następnych dni. Zobaczymy.

Pozdrawiam
Marta

Zmieniam tytuł wątku, ponieważ mój najbliższy start to Leeds HM - do tego czasu nie planuję żadnych startów na 10km, no i trening robię pod połówkę

[ms_11]

Piątek, 25.02.2011
Wyszło, że wolne

Sobota, 26.02.2011
Dystans: 8km
Tempo: 5.49
Avg HR: 161
Max HR: 174
Do tego wieczorkiem ok 40 min ćwiczeń z hantlami, skakanka i stepper.

Niedziela, 27.02.2011
Miało być dużo a nie było nic poza paskudną pogodą, mega leniem, pomidorową, pierogami i pysznym drożdżowym ciastem
To chyba świadomość, że jutro trzeba się zwlec do pracy tak na mnie wpłynęła - bardzo dobrze było mi w domku w ferie. Ale nie ma co - do następnych ferii mam tylko 5 tygodni

Zostało równo 10 tygodni do startu - koniec z obijaniem się - postanowione

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Poniedziałek, 28.02.2011

Dystans: 11km
Tempo: 5.41
Avg HR: 162
Max HR: 176

Plan na dziś wykonany

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Wtorek, 01.03.2011

Udało mi się zostać po pracy na siłowni - ok 45min - zawsze coś.
Taki mix: crosstrainer, bieżnia, wiosełka i skakanka. Niestety na siłowni w szkole nie ma atlasu

Środa, 02.03.2011
Trenowałam....silną wolę, aby nie zasnąć na 1,5h zebraniu w pracy - tym razem były straszne bzdury

Czwartek, 03.03.2011
Wyszło 10km, ale biegało mi się okropnie, zero siły i co najgorsze chęci Miał być I zakres, wyszedł II a tempo żółwie (5:58)

Piątek, 04.03.2011
Dziś wolne, zbieram siły na jutro. Mam nadzieję, że prognoza pogody na sob i nd się sprawdzi - ma być słonecznie no i trochę cieplej niż było przez kilka ostatnich dni

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Niedziela, 06.03.2011

Sił na wczorajsze bieganie nie udało mi się niestety zebrać do tego syn mi się rozchorował Igor choruje rzadko, ale jak już coś złapie to rozkłada go kompletnie. Mam nadzieję, że sobotnio niedzielna kuracja postawi go na nogi i jutro bez problemów pójdzie do szkoły.

Dziś udało się wybiegać 1h krosu:
Dystans: 10.15km
Tempo: 5:57min/km
Avg HR: 165
Max HR: 182

Trasa bardzo fajna - tylko nieduża część po asfalcie, głównie park i las. Pod koniec treningu coś mnie podkusiło, aby pobiec trochę inną drogą niż planowałam. No i okazało się, że mam nową trasę, którą przy następnej okazji będę badać. Nieźle się też zdziwiłam (moja mina musiała być dość zabawna) gdy kończyłam podbieg pod dość stromą górkę w lesie - jedna z tych co podbiegając nie masz szans zobaczyć co jest po drugiej stronie dopóki nie osiągniesz wierzchołka. Będąc już prawie na samej górze mym oczom ukazał się taki oto widok: przede mną w odległości około 100m ujrzałam grupę ok 30 rycerzy, kilku mnichów i innych przebierańców. Chyba szykowali się do jakiejś potyczki. Niestety nie miałam wyboru i musiałam przebiec przez ich pole walki - całe szczęście, że zrobili sobie przerwę

Z treningu jestem zadowolona, jeden minus: strasznie bolą mnie łydki - mam nadzieję, że do jutra minie.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

07 - 12.03.2011

ZERO km

Jakiś paskudny wirus. Na szczęście już za mną. Jutro bieganie. Jakie? Zależy od samopoczucia.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Wtorek 22.03.2011

Dystans: 5.34km
Tempo: 6:27min/km
Avg HR: 164
Max HR: 181

Czwartek 24.03.2011

Dystans: 10.06km
Tempo: 6:25min/km
Avg HR: 157
Max HR: 180

Sobota 26.03.2011

8.20km + 6x20sek + 1.45km

Dystans: 8.20km
Tempo: 6:06min/km
Avg HR: 160
Max HR: 181

6x20sec/p 1min
p1 6:19/142/148 (tempo/avg hr/max hr) - tu mocno sp...m nie usłyszałam pikania
p2 3:57/162/169
p3 4:43/164/172
p4 4:10/174/179
p5 4:26/172/177
p6 4:12/166/177
Nie mam pojęcia dlaczego miałam tak zróżnicowane tempa przebieżek, starałam się biec mniej więcej równo

Powrót do domu 1.45km (6:33/158/182)

Jeszcze trochę dochodzę do siebie po choróbsku paskudnym, ale jest juz całkiem dobrze.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Wtorek 29.03.2011

Obudziłam się dziś o jakiejś chorej porze - 4:28 am i nijak nie mogłam zasnąć Przewalać się z boku na bok nie cierpię więc postanowiłam rozpocząć dzień od porannego biegania. Szybka kawa plus tosty i 5.15am nie było mnie już w domu

Dystans: 13.72km
Tempo: 6:13min/km
Avg HR: 154
Max HR: 176

Biegało się super, ale niestety do roboty trzeba rano iść No nic jeszcze tylko cztery dni i dwa tygodnie ferii :uuusmiech:

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Oj, dawno mnie tu nie było.....
Dwa tygodnie pobytu w Polsce zleciały sama nie wiem kiedy. Niestety biegać udało mi się tylko kilka razy - cierpiałam na chroniczne przeżarcie i brak czasu. No ale to było do przewidzenia

Dziś, sobota 23.04.2011 powrót do treningów:
Dystans: 9.17km
Tempo: 6:05min/km
Avg HR: 165
Max HR: 181

6x20sec/p 1min
p1 4:54/155/160 (tempo/avg hr/max hr)
p2 4:23/174/182
p3 3:52/166/176
p4 4:01/177/186
p5 3:26/175/182
p6 4:11/178/186

Pakiet startowy Leeds HM już dotarł

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Piątek 29.04.2011

Dziś krótko - 6km i wolno. Cudem udało mi się wygospodarować godzinkę na trening.
Trochę zaniedbałam wpisy na forum ale poprawię się i będę aktualizować na bieżąco

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Sobota 30.04.2011

Dziś trochę spokojniejszy dzień jeśli chodzi o obowiązki. Udało mi się przed obiadem wymknąć z domu na godzinne bieganie. Wyszło 11 km i było całkiem przyjemnie, jutro chyba skuszę się na ostatnie długie bieganie przed połówką - zobaczymy

Pozdrawiam
Marta