Zaczołem biegać ale...

[Wigen]

Ok. zaczołem biegać. Mam za soba pierwszy trening i nawet nic mnie nie bolało na następny dzień Nie wiem czy to źle czy dobrze ale trenuje dalej hihi. Ale ja tu z innym problem - otóż tak sie złożyło, że jestem wegetariniem i jak by ktoś coś wiedział na temat tego jak powinien odzywiać sie gość który chce biegać a nie mięska to byłbym wdzieczny za wszelką pomoc.
To do zobaczenia na maratonie

(Edited by Wigen at 9:47 am on May 8, 2003)


(Edited by Wigen at 4:21 pm on May 8, 2003)


(Edited by Wigen at 9:45 am on May 9, 2003)

[joycat]

To Grubcio jest naszym forumowym ekspertem od wegetarianizmu.

Grubcio, do tablicy!

[kledzik]

Biegajacy wegetarianie musza uzupelniac zelazo. Trzeba sie jednak w tej sprawie poradzic lekarza co brac i w jakich ilosciach. Organizm nie wydala bowiem nadmiaru zelaza a magazynuje je. Rowniez biegaczki musza myslec o uzupelnianiu niedoboru zelaza. Typowe objawy braku tego skladnika to zmeczenie i gwaltowny spadek formy.

kledzik

[Pit]

Wigen dopisz w temacie, że chodzi o wegetarianizm to zaraz będzie lepszy odzew.
A jak nie boli to OK. Tak naprawdę to zakwasy sa czasem nieuniknione ale wcale nie są korzystne na początku.

[Chinczyk]

Nie wiem jak wygląda Twoja codzienna dieta, więc nie wiem co musisz zmienić
Ja mam takie.... skrzywienie że uwielbiam szpinak. Jem tez często kaszę gryczaną a i lubię sobie podjadać rodzynki i ziarna słonecznika. Czasem (3 - 4 razy w tygodniu) biore jedną tabletką... coś na A... Sprawdzę. Poproś po prostu w aptece o coś z żelazem.
Ogólnie jem baaardzo duzo
I to o dziwnych porach, ale lepiej akurat tego nie naśladuj. Nie unikam też złocistego napoju bogów
Tak godzinę, dwie po treningu zjadam sałatkę z ogórków, pomidorów, szczypiorku itd. - tak ok. 1 kg
Jeśli jesz produkty z soi, grochu czy fasoli staraj się to robić po treningu albo min. 6 - 7 godz. przed. To długo się trawi...

[Wigen]

Dzisaj padał deszcz. Korzystają z małego przejaśnienia ruszyłem w trase. Biegło się dobrze aż do momentu gdy z nieba runeła prawdziwa ulewa. Znalazłem schronienie na schodach jakiegoś bliżej niezidetyfikowanego urzędu. Porozciągalem się trochę i ruszyłem dałej mimo, że deszcz padał , co prawda mniejszy ale jednak deszcz. A teraz pytanie: co robić w takie dni? Czy biegać mimo deszczu , czy może dać sobie spokój i odłożyć trening na następny dzień? Wiem, że jeden dzień w skali roku nie będzie miał większego znacznia jednak jeżeli pada np przez tydzień to co wtedy robić? biegać po schodach, rozciągać się w domu, truchtać w miejscu?

Jeszcze musze to przemyśleć bo własnie wróciłem z tej ulewy i pisze pod wpływem chwili :P . Jak ktoś ma jakieś rady jak sobie z tym radzić to proszę o komentarz.

[kledzik]

Jak cie sie biegalo Wigen w tym deszczu?

Ja lubie czasami pobiegac przy deszczowej pogodzie. W lecie takie treningi maja swoisty urok. Oczywiscie trzeba sie odpowiednio ubrac. Kilkakrotnie powtarzano na forum zdanie, iz nie ma zlej pogody do biegania - co najwyzej nieodpowiednie ubranie.

kledzik

[kledzik]

Wigen, zerknij prosze TUTAJ Przed chwila zauwazylem, ze w dziale Melaz powstal osobny watek o bieganiu w deszczu.

kledzik

[Adam Klein]

A jeśli chodzi o wegetarianizm to to jest najbardziej naturalna dieta biegaczy - węglowodany.
Co do żelaza - natka pietruszki, słabiej wprawdzie jest znije żelazo przyswajalne niż z mięsa ale jest też OK.
A mięso według mnie przeszkadza w bieganiu. Długo się trawi. Choć ja czasem jadam jak mam chęć.

[Ultimus]

podczas opadow deszczu kiedy na dworze jest >20 stopni, zmiana ubioru polega na dodaniu czapki z daszkiem ktory chroni oczy przed zalaniem, natomiast staram sie nie kombinowac z jakims przeciwdeszczowym strojem, lubie uczucie jakie powstaje na skutek deszczu padajacego na nieosloniete czesci ciala no i efekt psychologiczny - dopingujacy do jeszcze wiekszego wysilku.
Jezeli mozesz staraj sie unikac biegania w takie dni po miescie, lepiej pognaj do lasu przynajmniej mozesz uniknac kwasnych deszczy !
(to co wpadalo do oczu w Wawie podczas 24 MW to byla chyba siarka tak paliło- pierwszy raz doświadczylem takiego szoku)

(Edited by Ultimus at 12:24 am on May 13, 2003)

[miroszach]

Ja tylko raz uciekałem przed deszczem, w tą niedzielę. Byłem w garniturze i nie chciałem aby zamókł. Normalnie to uwielbiam bieg po deszczu.

[wojtek]

Jest cala masa obuwia do biegania po deszczu , Zaczynajac od lekkich butow z siateczka i dziurkami , na sandalkach biegowych konczac .

[grubcio]

hej. dopiero natrafilem na ten watek.

ja jestem dosc slabym doradca co jesc, sam jadam bardzo prosto i zwykle dzien w dzien podobnie i o tych samych porach. wychodze z zalozenia ze jem by zyc a nie zyje by jesc. nie mam napadow obzarstwa, ani chętek na jakieś szczególne frykasy, poza surówkami....

przed mocniejszymi treningami pozwalam sobie (napisalem pozwalam, ale nie w tym sensie ze zwykle sobie odmawiam) na wiecej slodyczy i owocow. poza tym dbam o to zeby dostarczac sobie jak najwiecej bialka, o to wcale nie latwo przy diecie wegetarianskiej, no i nie przesadzac z blonnikiem - ale to moje prywatne odczucie - zbyt duzo blonnika przeszkadza mi w bieganiu i zwykle konczy sie krzaczkami przy trasie...

postac moich posilkow - zwykle polplynna.

np. kaszka manna na śniadanie
biały ser z pieczywem i oliwkami na lunch
spagetti z jakims sosem albo makaron z bialym serem na obiad

kolacji nie jadam
oprocz tego pije duzo mleka (1litr chudego mleka to aż 30g pełnowartościowego białka!, 5g tłuszczu, reszta weglowodany!)

jesli chodzi o poziom zelaza to jest z tym sporu klopot.
nie nalezy suplementowac zelaza bez konsultacji z lekarzem, a i ta konsultacja moze byc bledna poniewaz jest uzalezniona od wyniku badan. z rozmow ze znajoma laborantka wiem ze poziom zelaza bardzo trudno w sposob wiarygodny ustalic na podstawie badan krwi, podobno badanie wlosa jest pod tym wzgledem lepsze....

a teraz zastanowilo mnie czy przypadkiem nie mozna jakos zamiast badania zelaza wziac wynikow morfologii i popatrzec na ilosc i rozmiar czerwonych krwinek? w koncu jesli to jest w normie to i zelaza nie trzeba jakos specjalnie podawać?

(Edited by grubcio at 4:48 pm on May 13, 2003)

[grubcio]

ja moze wywolam do tablicy Daage, ktora wie o zywieniu o wiele wiecej ode mnie. oj tak tak.

[krzycho]

Na braki żelaza najlepsza jest pietrucha i szpinak. Generalnie wszelkie zieloności.