Kenia - pierwsza duża przygoda biegowa 2013

[Max70]

Niedziela, 16.01.2011

WB(25.0 - 5:00)

Jest nieźle, 25km na sporym luzie

[Max70]

Poniedziałek, 17.01.2011

T(6.0)
Sala spr.ogólna (+ rytmy 12x100m) - 8.0
--------------
T=14.0

No i debiut za mną - w roli prowadzącego zajęcia lekkoatletyczne Wszyscy jakoś chyba przeżyli

[Max70]

Środa, 19.01.2011

OWB1(7.2)
5 x 1' żwawo
------------
T=10.0

Oj, ledwo ciągnąłem nogami. Wciąż jeszcze czułem poniedziiałkowe rytmy. Ale dzisiaj już się dużo lepiej czuję i myślę, czy może zaplanowanej na jutro OWB1 nie zrobić może dziś wieczorem. Tyle, że o 20 szczypiorniści graja ze Szwecją...

[Max70]

Czwartek, 20.01.2010
OWB1(11.0)
GS

... Tak też się stało. Dzisiaj więc wolne a jutro Falenica.

[Max70]

Sobota, 22.01.2011

FALENICA - Zimowe Biegi Górskie - 10.0 - 43:38
Fajny, porządny trening krossowy. Trasa bardzo wymagająca. Czas nie byl najistotniejszy, choć oczywiście, jak zawsze na zawodach, nie oszczędzałem się.

Przy okazji sjesty poobiedniej wpadłem w refleksyjny nastrój... Sporo się już tego zrobiło, warto więc chyba zebrać moje wszystkie dotychczasowe starty w zawodach biegowych. Na czerwono - aktualne życiówki na 5, 10, PM i M:

2004 r.
Z001 19.09, Warszawa 42.195km 3:51:23 R.Ż. Maraton Warszawski

2005 r.
Z002 07.05, Kraków 42.195km 3:47:05 R.Ż. Cracovia Marathon
Z003 18.09, Warszawa 42.195km 3:26:44 R.Ż. Maraton Warszawski
Z004 11.11, Warszawa 11.000km 47:19 Bieg Niepodległości

2006 r.
Z005 04.02, Warszawa 9.850km 49:09 Kabaty
Z006 04.03, Warszawa 9.850km ??:?? Kabaty
Z007 26.03, Warszawa 21.097km 1:34:21 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z008 23.04, Wrocław 21.097km 1:30:56 R.Ż. Półmaraton Wrocław
Z009 13.05, Warszawa 9.850km 41:03 Kabaty
Z010 22.07, Lębork 10.000km 41:11 R.Ż. Bieg uliczny
Z011 15.08, Radzymin 21.097km 1:27:25 R.Ż. Półmaraton Cud Nad Wisłą
Z012 02.09, Warszawa 9.850km 38:40 Kabaty
Z013 17.09, Warszawa 42.195km 3:15:17 R.Ż. Maraton Warszawski

2007 r.
Z014 21.01, Warszawa 15.000km 1:05:21 R.Ż. Bieg Chomiczówki
Z015 25.03, Warszawa 21.097km 1:26:50 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z016 15.04, Rotterdam 42.195km 3:20:57 Rotterdam Marathon
Z017 15.08, Radzymin 21.097km 1:35:xx Półmaraton Cud Nad Wisłą
Z018 01.09, Warszawa 9.850km 38:40 Kabaty
Z019 14.10, Poznań 42.195km 3:08:23 R.Ż. Poznań Marathon
Z020 11.11, Warszawa 10.000km 38:27 R.Ż. Bieg Niepodległości

2008 r.
Z021 20.01, Warszawa 15.000km 59:19 R.Ż. Bieg Chomiczówki
Z022 13.04, Dębno 42.195km 2:59:33 R.Ż. Maraton Dębno
Z023 13.05, Warszawa 9.850km 38:01 Kabaty
Z024 27.05, Warszawa 9.850km 37:36 Kabaty
Z025 28.09, Berlin 42.195km 3:03:52 Berlin Marathon
Z026 11.11, Warszawa 10.000km 39:25 Bieg Niepodległości

2009 r.
Z027 29.03, Warszawa 21.097km 1:23:45 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z028 19.04, Wiedeń 42.195km 2:58:51 R.Ż. Vienna Marathon
Z029 30.05, Piaseczno 5.000km 19:39 Bieg uliczny
Z030 06.06, Warszawa 10.000km 38:45 Bieg Entre
Z031 21.06, Warszawa 5.000km 18:20 R.Ż. Bieg Ursynowa
Z032 06.09, Sochaczew 21.097km 1:23:35 R.Ż. Półmaraton Szlakiem Walk nad Bzurą
Z033 26.09, Warszawa 10.000km 37:44 R.Ż. Ekiden
Z034 11.10, Poznań 42.195km 2:57:55 R.Ż. Poznań Marathon

2010 r.
Z035 27.03, Warszawa 5.000km 18:52 Sztafety 5x5
Z036 03.05, Warszawa 5.000km 18:13 R.Ż. Bieg Konstytucji
Z037 06.06, Toruń 42.195km 3:39:xx Maraton Metropolii
Z038 19.06, Warszawa 5.000km 18:18 Bieg Ursynowa
Z039 24.07, Warszawa 10.000km 38:11 Bieg Powstania Warszawskiego
Z040 31.08, Warszawa 9.850km 39:14 Kabaty

2011 r.
Z041 22.01, Warszawa 10.000km G 43:38 Falenica bieg górski

[Max70]

Niedziela, 23.01.2011

WB(23.0)

I znów, jak tydzień temu, napawający optymizmem trening - 23 km na totalnym luzie po 4:55 - 5:00 /km. Wieczorem solanka w nagrodę
Bilans tygodnia 73km i zrealizowane wszystkie ważne elementy.

[Max70]

Wtorek, 25.01.2011

OWB1(9.0)+SB(10x0.1p/0.1) = 13.4
GS

Katowanie podbiegow po asfalcie.



Środa, 26.01.2011

T(1.7)+WB2/KROSSasfalt(12.0)+T = 14.3
GS

I znowu katowanie podbiegow, tym razem jednak wolniejszych, bo wkomponowanych w godzinne WB2.

[Max70]

Czwartek, 27.01.2011

OWB1(6.0)+Rytmy(10x0.1/0.1)+T=10.4

Dziś miała być przerwa, ale żona obudziła mnie o 5 rano, bo spowodowała zwarcie i wysiadły korki, przez co nie mogła rozpocząć pracy przy komputerze. W efekcie po naprawie korków nie pozostalo mi już nic innego, jak kontynuować tak wspaniale rozpoczęty dzień i wyszedłem na godzinkę poruszać się.

[Max70]

Sobota, 29.01.2011

OWB1(12.5)+SB(7x0.15p/0.15)+T = 16.9
GS

Na śniadanie wielki błąd - jajecznica na boczku. Efekt - 17km męczarni. Mam za swoje. Dobrze chociaż, że co miałem zrobić na treningu, to zrobiłem.

[Max70]

Niedziela, 30.01.2011

WB(25.0)

Ale lodowisko w lesie! Po zaliczeniu 9km postanowiłem kontynuować wyłącznie na asfalcie, w tempie 4:50-5:00, co już powoli staje się moim nowym standardem prędkości na wycieczkach biegowych (jeszcze w zeszłym sezonie było to 5:15-5:20).

[Max70]

Poniedziałek, 31.01.2011

OWB1(9.3)
Sala spr.ogólna (5.0)

Wygibasy na sali, poprzedzone wybieganiem, na koniec rekordowego, jeśli chodzi o kilometraż, miesiąca w historii moich treningów. 363km.

[Max70]

Środa, 2.02.2011

T(2.0)+WB2(15.0 - 4:00-4:20)+3M

Tempo biegu od 5 do 12km wynosiło 4:00-4:10, tak więc porządny powiew optymizmu, jest nieźle (tylko czy na pewno było to WB2, czy nie wchodziłęm nieco w WB3?? Bateria w Garminie juz słaba...)

[Max70]

Czwartek, 3.02.2011

OWB1(4.4)+Rytmy(7x0.15/0.15)+T = 7.0
GS

Lajtowo. Czasami tak warto.

[Max70]

Sobota, 5.02.2011

T(2.1)+WB2(12.0)+T(1.0) = 15.1
GS

Ze startu w Kabatach zrezygnowałem. Zamiast tego drugi zakres w huraganie, na bobrowieckiej pętli. Trochę farsa a nie bieganie na pierwszych kilometrach, które były pod wiatr. Na ostatnich za to - farsa w drugą stronę, tempo po 3:50

[Max70]

Niedziela, 6.02.2011

WB(25.0)

Na luzie, optymistycznie. Tempo znów 4:50-5:00. Bilans tygodnia znów ten sam - 80km. I coraz bardziej czekam wiosny.