Kenia - pierwsza duża przygoda biegowa 2013

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Podsumowanie roku 2010

Był to rok bez rekordów, ale dający bagaż doświadczeń.

Styczeń
Najcięższa odkąd pamiętam zima nie dała zrealizować planu treningowego. Podjąłem decyzję o przesunięciu startu w maratonie wiosennym z kwietnia na czerwiec, dużego wyboru odnośnie imprezy już więc nie było: Maraton Metropolii. Namówiłem Runny'ego na wspólny wyjazd.

Luty
W dalszym ciągu w grę wchodzą jedynie pierwsze zakresy prędkości... zima nie odpuszcza, poza tym dochodzą do tego sprawy prywatne - nie ma lekko... Wciąż konsekwentnie realizuję gimnastykę siłową - chociaż ten element idzie zgodnie z planem.

Marzec
Wreszcie zaczynam szybciej przebierać nogami. Pierwsze objawy wiosny, już znacznie cieplej. Pod koniec miesiąca pierwszy start, ale zupełnie treningowy - pomagam koledze w złamaniu życiówki w Półmaratonie Warszawskim. Startujemy też wraz z ERT w sztafecie.

Kwiecień
Czuję, że forma wzrasta. Postanawiam silnie pobiec Bieg Konstytucji (5km) - to będzie pierwszy test.

Maj
Podczas Biegu Konstytucji, na trudnej trasie (podbieg na Agrykoli) biję życiówkę na 5km sprzed 18 lat - 18:13. Jestem już w trakcie BPS-u do maratonu.

Czerwiec
Maraton Metropoliito totalna klapa - w upale i przy fatalnej organizacji biegu, m.in. brak izotoników (a nawe wody na mecie), cuda z przesuwaniem miejsca startu i inne o których nie chce mi się już pisać, dotruchtuję do mety.

Lipiec
Bardzo fajne 2 tygodnie na urlopie na Mierzei Wiślanej - polecam te tereny do biegania. Pomimo upałów powyżej 30-35 stopni, nie obijałem się. Na koniec miesiąca - start w Biegu Powstania Warszawskiego na 10km.

Sierpień
I znów trzeba zaraz wejść w BPS do kolejnego maratonu - cel to Dębno (24.10). Miesiąc dość dobrze przepracowany.

Wrzesień
Realizacja BPS-u.

Październik
Nie udało się niestety. Przegrałem z huragonowym niemal wiatrem, zszedłęm po drugim kółku, ale i tak wyjazd do Dębna będę mile wspominał, pojechaliśmy tam w ok 10 osób z Era Running Teamu. Michałowi zabrakło tak niewiele do złamania trójki ... Na koniec miesiąca - decyzja o wyborze następnego startu maratońskiego - Paryż, 10.04.2011. Opłacam wpisowe, kupuję bilety lotnicze, rezerwuję hotel - klamka zapadła.

Listopad
Decydujemy się z żoną i dziećmi na wyjazd na obóz biegowy bieganie.pl :taktak: Cały listopad aż do połowy grudnia to okres, w którym w większości muszę oddać się sprawom zawodowym, trening musi na chwilę zejść na drugi plan. Poza tym mam problemy z kolanem.

Grudzień
Ok 20.12 mogę się znów skupić na bieganiu. Rozpoczynam na poważnie przygotowania do maratonu w Paryżu.
Ostatnio zmieniony 02 sty 2011, 22:24 przez Max70, łącznie zmieniany 1 raz.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Piątek, 31.12.2010

Na koniec roku - wycieczka biegowa po górach, trasa: Góra Żar - Schronisko na Kocierzu - Wielka Puszcza, w sumie 13.4km.
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=142&id=2279

Totalny kilometraż w 2011: 2927.2 km.

Wieczorem - trening techniczny na parkiecie :spoko:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=142&id=2283
Ostatnio zmieniony 02 sty 2011, 11:51 przez Max70, łącznie zmieniany 1 raz.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Sobota, 01.01.2011

Rano BC1 - 12km
Po obiedzie
- zajęcia teoretyczne - wykład o diecie i nie tylko
- siłownia 90min + 6 rytmów po 100m
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=142&id=2282


Jutro już koniec obozu. Bagaż nowych doświadczeń całkiem się już spory uzbierał :usmiech:
Ostatnio zmieniony 02 sty 2011, 11:49 przez Max70, łącznie zmieniany 1 raz.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

No i koniec obozu mamy...

A na koniec:
Niedziela, 02.01.2011

Zawody - kross 2,91 km - IV miejsce 11:47. Zwyciężyli "niespodziewanie" trenerzy Gajdus i Janik - obaj podobno w tym samym czasie, czekamy na odczyt z fotokomórki :-)

Teraz w planie 350 km za kółkiem.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Poniedziałek, 03.01.2011

Już na swoich śmieciach -
BC1 po lesie - 10.7km
SB (podbiegi)
Przebieżki
--------------
Łącznie 13.7km

Wieczorem sala 90' - spr.ogólna

Póki co trzymam rytm z obozu :usmiech:
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Wtorek 04.01.2010

Odpoczynek (zasłużony :spoko: )
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Środa, 05.01.2010

Z samego rana (5.30-7.00), przy -10 stopni - 45 min WB2 zszejkowanego* z krossem. Na koniec akcent - 3 minutówki z prędkością WB3. Wyszło 9.3km, a łącznie cały trening 13.1. Potem 20 minut GS.


* określenie zapożyczone od G.Gajdusa :usmiech:
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Czwartek, 06.01.2010

WB - 22.0km

No, wolny dzień wykorzystany: wycieczka biegowa jak się patrzy :usmiech:
W sobotę Falenica.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Piątek, 07.01.2010

Dziś odpoczynek
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Sobota, 08.01.2011

T-3.0km
KROSS AKTYWNY (48:00-8.6km)
BC1 - 5.0km
T
---------------
W sumie 19.3km

Jednak zrezygnowałem dziś ze startu na górskiej trasie w Falenicy. Zamiast tego porządny trening w terenie.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Niedziela, 09.01.2011

WB - 17.9km

Wieczorem basen 500m i sauna

Tydzień - 90.0 km

Plan tygodnia wykonany, dziś zakończony wycieczką biegową.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Poniedziałek, 10.01.2011

BC1 - 9.0km
Hala - 90' (przy okazji 5.0km)

Dzisiaj na hali były stacyjki, najgorsze były pompki ciągiem przez minutę :smutek:
Ale na koniec - zasłużone oklaski dla naszego kata :oczko:
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Środa, 12.01.2011

WB2 - 11.0 (4:25-4:35)
3 x WT 1' przerwa 3'
GS

Pierwsze w tym sezonie bieganie w II zakresie. Było ciężko, ale nie aż tak, jak przewidywałem. Napawa mnie to optymizmem.
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Piątek, 14.01.2011

OWB1(7.0)+P(10x0.1/0.1)
T=9.1

Wstałem bladym świtem, miało byc 20km WB, a wyszło coś innego, po części z braku czasu , po części z nienajlepszego samopoczucia na długie wybieganie, po prostu byłem śpiący. Jestem jednak zadowolony, nie był to stracony czas, 10 rytmów stumetrowych "obudziło" mnie i jestem optymistycznie nastawiony do całego dzisiejszego dnia. W weekend - mała zmiana planów - w sobote zamiast krossu będzie WB2 po płaskim, a w niedziele zamiast WB2 będzie 25km wycieczka biegowa :usmiech:
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
Awatar użytkownika
Max70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 415
Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
Życiówka na 10k: 38:13
Życiówka w maratonie: 2:54:48
Lokalizacja: Piaseczno

Nieprzeczytany post

Sobota, 15.01.2011

T(2.7)+WB2(10.0 - 4:40-4:50)+3M+T

Trening w deszczu, na zasadzie "odbębnić i zapomnieć".
2:44:12 Frankfurt 2014
Cel 2016: 2:39:59

www.pokonamgranice.pl

Obrazek
ODPOWIEDZ