huberts - 800 m złamać 2:00

[huberts]

2 grudnia 2010

Kolejna seria biegań po korytarzu - jak ja nie lubię tej nawierzchni nogi się nie trzymają, mimo że buty mają w miarę dobrą przyczepność, ale cóż trzeba to przeczekać. Lubię sobie tak czasem po prostu ponarzekać, i poużalać się nad sobą

Przejdźmy do meritum, dzisiaj szybkość, tj.:

12x40m na 3 min. przerwach (odcinki biegane max. prędkością)
5 serii wieloskoków po 10 na nogę (razem 20)
5x40m skipu A
5x40m skipu B

6 serii ławy 3x60kg
3 serie brzucha takich połówek po 100 w jednej serii

Na tym koniec.

KOMENTARZE

[huberts]

3 grudnia 2010

Dzisiaj zwiększyłem objętość wybiegania do 8km - masakrycznych w dzisiejszych warunkach, wytrzymałościowo wszystko wydaje się być OK, jednak przez śnieg siadały mi nogi. Biegałem na pętli 2km - ok 900 m po ubitym rozjeżdżonym i 1100 po nieubitym, aczkolwiek delikatnie wydeptanym, te 900 m elegancko się biegło, ale po jednym, odcinku w śniegu czułem się fatalnie, nogi się rozjeżdżały, strasznie się umęczyłem, mimo wszystko wykręciłem 8km - 38'17" (na suchym biegałem w 33'23"), skończyłem z tętnem 152, ale cały czas biegłem równym - wydawało mi się, że strasznie ślamazarnym tempem - jakbym stał w miejscu.

Po opuszczeniu lasu, udałem się na siłownie i tam:

- 4x3 na 100 kg - przysiady
- 4x5 na 120 kg - ćwiartki dynamiczne
- 10x5 hopów na płotkach (8 serii na 0,76 m, 2 ostatnie na 0,84 m)
- 5x80 przebieżki
- 6x20 brzuszki z 10 kg za głową

Tak dzisiaj wyglądał trening. Jestem trochę podmęczony, jeszcze nie zszedł ze mnie obóz, ale jest w porządku, powoli do przodu. Teraz priorytetem jest dla mnie utrzymanie i delikatne zrzucenie masy do tych 62 kg, bo strasznie mi skacze, raz jest 62, raz 64 (wiem zależy od pory dnia i dnia), jednak chciałbym, żeby to się już ustabilizowało:)

KOMENTARZE

[huberts]

4 grudnia 2010

Dzisiaj biegałem tempo, oczywiście na korytarzu bo stadion nie będzie odśnieżony z powodu braku pługa wirnikowego, ciągnikiem nie można wjechać na tartan i odśnieżyli tylko chodnik w koło stadionu (po co, to chyba tylko zarządca wie:D). Przechodząc do meritum:

- 2 serie w każdej 5x100 przerwa między seriami to 10 min, między kolejnymi setkami 1 min (szybki marsz - 100 m biegu, 100 marszu na miejsce startu). Trochę zdziwiły mnie czasy, bo każda z 10 setek była pobiegnięta w 13 z hakiem, 13,09 była najszybsza 13,71 najwolniejsza, średnia wyszła 13,5. Jestem już zadowolony, tym bardziej że mój rekord życiowy to 12,25 z hali w Spale, (50 m po wirażu). Trening wszedł w nogi i głowę (kto kiedyś biegał tempo wie co to znaczy)
- 5 serii wieloskoków po 5 na jedną nogę (razem wychodzi 50)
- 5x40 m skipu A
- 5x40 m skipu C

Tyle na dziś. Powoli wchodzę w mocny i intensywny trening:)

KOMENTARZE

[huberts]

6 grudnia 2010

Dzisiaj wybieganie - 8,6 km (cóż za dokładność), niestety pozasypywało mi moją 2 km pętlę, musiałem się ratować drogą z Polkowic do Guzic przez las, w jedną stronę ok. 2,15 km (mierzone na geoportalu), czyli w tą i z powrotem 4,3 km, tak biegałem dwa razy. Czas całkowity wyszedł mi 40'17" wszystko w tętnie 140-150. Powoli się rozkręcam, dodam że rok temu podczas roztopów czas przebiegnięcia Polkowice-Guzice-Polkowice to było 22 min, i była to tylko jedna taka długość, czyli poprawa min. 2 min, 1 min na kilometrze, z czego się cieszę. Biegałem to z jeszcze większym zmęczeniem na końcu.

Po bieganiu siłownia:

- 4x3x100 kg - przysiady
- 4x5x120 kg - dynamiczne ćwiartki
- 5x10 hopy na płotkach (0,76 m)
- 5x60 m przebieżki
- 6x20 brzuszki z 10 kg za głową

KOMENTARZE

[huberts]

7 grudnia 2010

Dzisiaj biegałem tempo, 5x300 m. Na korytarzu w szkole, 100 m; nawrót i tak 3 razy. Na 6 min przerwie, wchodziły mi 45, 45, 45, 47, 45. Dość równo, takie było założenie, teraz powoli można podkręcać tempo:)

Po chwili dojścia do siebie:
- 5 serii wieloskoków po 10 na nogę (ogółem po 50 na nogę)
- 5x40 m SKIP A
- 5x40 m SKIP C

Na siłowni:
- ława 4x3 - 60 kg + 2x1 - 70 kg
- brzuszki - takie połówki 5x70 i ostatnia w której było 50 (ogółem 400)

KOMENTARZE

[huberts]

8 grudnia 2010

Dzisiaj biegałem 8,6 km (to samo co w poniedziałek), z tym że dzisiejsze bieganie było dość spokojne, zacząłem przy ściemnianiu się, skończyłem w egipskich ciemnościach, przy mocno padającym deszczu i strasznej mgle, nic nie było widać. Wykręciłem 4'50"/km, biegłem od początku do końca równym, tym samym tempem, bez szarpania (przy sprawdzałem patrząc na czas zegarka w pkt. w ok. co 1 km). Po bieganiu siłownia:

- przysiady - 4x3x100 kg
- dynamiczne ćwiartki - 4x5x120 kg
- hopy - 10x5 (na 0,76 m)
- przebieżki - 5x50 m
- brzuszki - 6x20 z 10 kg za głową

KOMENTARZE

[huberts]

9 grudnia 2010

Dzisiaj szybkość:

- 12x40 m, przerwa 3 minuty.
- 5x20 wieloskok (10 na nogę)
- 5x40 m SKIP A
- 5x40 m SKIP C
- ława - 4x2 - 70 kg
- brzuszki - 4x100 (takie ćwiartkowe)

KOMENTARZE

[huberts]

10 grudnia 2010

Dzisiejsze bieganie w lesie to po raz kolejny droga przez mękę - jak ja lubię narzekać. Popadało śniegu w nocy, potem przez drogę przejechali ciągnikiem, i zaczął wiatr wiać ostatni kilometr drogi którą aktualnie biegam to istne pobojowisko, nogi w każdą stronę - ale dałem radę. Spotkałem przy okazji kulig i mam coś takiego, że jak widzę kogoś przed sobą to za wszelką cenę chce go dogonić, no i goniłem konie z kuligiem, dzieci tylko krzyczały na woźnice, żeby szybciej bo jakiś gość nas goni, cóż wyprzedziłem ich, a potem uciekałem. Na pierwszej pętli (4,3 km), wyłączył mi się po pierwszym kilometrze zegarek - 4'35", zauważyłem to dopiero na półmetku, więc włączyłem go i drugie 4,3 km wyszło mi w 19'35" - to chyba przez ten kulig tak szybko.

Przy przyjściu do siłowni tradycyjnie nóżki:

- przysiady 2x3 - 100 kg, 2x3 - 110 kg (trzeba pobić tą życiówkę do końca lutego, a najlepiej końca roku)
- ćwiartki 2x5 - 120 kg, 2x5 - 130 kg
- hopy 5x10 (0,76 m)
- przebieżki - 5x50 m
- brzuszki - 3x30 z 10 kg za głową

Powoli zaczynam odczuwać wzrost formy (zawsze w okresie świątecznym była eksplozja co roku), czyli tylko czekać. Wiem już, że 5 stycznia na 99% będzie pierwszy start, w Jabloncu - najprawdopodobniej 500 m. Tylko trenować, trenować, trenować i jeszcze raz trenować:)

KOMENTARZE

[huberts]

11 grudnia 2010

Dzisiaj tempo, 4x500 m, trening mnie zmasakrował, bieganie na korytarzu, z nawrotami, powychodziły kolejno 1'22", 1'20", 1'19", 1'24", z tym że ostatnia to była już droga przez mękę. Chwila odpoczynku i:

- 40 m SKIP A
- 40 m SKIP C
- 5x20 wieloskok (po 10 na nogę)

Powrót do domu (5 km), w tą chlapę na rowerze i koniec:)

KOMENTARZE

[huberts]

13 grudnia 2010

Dzisiaj taki luźny trening, trener stwierdził, żeby dzisiaj dać trochę odpocząć organizmowi po mocnym sobotnim treningu i tylko 6 km (wyszło mi jakoś po 4'20"/km). Potem już mocniejsza siłownia:

- przysiady: 2x3 100 kg, 2x3 - 110 kg
- ćwiartki: 2x5 - 120 kg, 2x5 - 130 kg
- hopy: 5x10 tym że już wszystkie serie na wys. 0,84 m
- przebieżki 5x50 m
- brzuszki: 4x30 z 10 kg za głową

KOMENTARZE

[huberts]

14 grudnia 2010

Dzisiaj rano na badania lekarskie z klubu, ciśnienie 100/60 (pielęgniarka złapać nie mogła), hemoglobina 14,9. Ogólnie wszystko w porządku Na treningu natomiast tempo:
- 5x300 m trochę ciężko wchodziło po tych badaniach ale weszło, 6 min przerwy, 300 w granicach 45,19 najszybsza, najwolniejsza (4) 47,15.
- wieloskoki 6x20 (po 10 na nogę)
- skip A 6x60 m
- skip C 6x60 m
- ława 5x2 - 70 kg
- brzuszki - 3x100 (takie połówki)

Trochę posłuchałem się waszych rad na temat tej siły biegowej i oto wydłużenie skipów, z wieloskokami też powoli co raz więcej, trener powiedział mi, że niedługo zaczniemy robić jednoskoki. Powoli do przodu brnę w coraz mocniejszy i intensywniejszy trening. Wszystko OK, samopoczucie dobre, chorób na razie nie ma. Zobaczymy co pokaże pierwszy start.

KOMENTARZE

[huberts]

15 grudnia 2010

Cały wczorajszy dzień, noc i do 15 dzisiaj padał śnieg. Możecie sobie wyobrazić co się działo w lesie, ciężko, ale dałem radę - nie ma że boli:D

Przebiegłem 10 km, wyszło w 46 min, samopoczucie w porządku, biegnięte równo, tętno 154 na końcu. Potem siłownia:
- przysiady 4x3 100 kg
- ćwiartki 4x5 120 kg
- hopy 10x5 wys. płotków 0,84 m
- przebieżki 5x80 m
- brzuszki 3x30 z 10 kg za plecami

Chyba wykrakałem przeziębienie w ostatnim poście, bo pojawił się katar i ból gardła, ale ja się nie dam! Cholinex + wit. C i jakoś daje rade.

KOMENTARZE

[huberts]

16 grudnia 2010

Dzisiaj szybkość, z tym że już powiększona:

10x60 m p. 3 min. Czułem już po tym zakwaszenie:D

Trochę skoczności:

- 120 wieloskoków, 6x20 (po 10 na nogę)
- SKIP A 6x60 m
- SKIP C 6x60 m

Do tego:
- ława 4x2 70 kg
- brzuszki 4x50 (połówki)

KOMENTARZE

[huberts]

17 grudnia 2010

Wybieganie w śniegu - 10 km, całkowity czas 47'25" w miarę przyzwoicie, nie chciałem się mocno spinać, tylko tak delikatnie. Warunki pogodowe jak wiadomo mierne, na końcu zaczęło sypać i to tak porządnie, ale nie ma takiej siły, co by mi kazała trening przerwać. Potem na siłowni:
- przysiady: 4x3 - 100 kg
- ćwiartki: 4x5 - 120 kg
- wyskoki ze sztangą 4x10 - 40 kg
- przebieżki: 5x80 m
- brzuszki: 4x30 z 10 za głową

Tyle na dzisiaj, powoli wchodzę w święta, już tak chce wigilii, jak chyba nigdy:D Mam nadzieję, że śnieg będzie na święta, potem już chce wiosnę, żeby sobie po płaskim, równym terenie pobiegać no i wejść na stadion, bo korytarza też mam już dość:D

KOMENTARZE

[huberts]

17 grudnia 2010

Dzisiaj lajtowy trening, miało być 4x500 m, ale z powodu, że dzisiaj miałem ostatnie zajęcia kursu na sędziego piłkarskiego, w dodatku praktyczne, 2 h grania w piłkę na zamianę z sędziowaniem, odbiło się na nogach. Do tego od rana jakiś słaby byłem i w ogóle nie do życia. Także biegałem tylko 8x100 m, na przerwie 4 min. Mierzyłem 3 i 6 wyszło 13,72 i 13,80, tak jak miało wchodzić, luźno biegane, dużą uwagę zwracałem podczas biegu, żeby mocno biec ze śródstopia. Tyle na dzisiaj, nic więcej nie robiłem, oprócz powrotu do domu w tą pogodę rowerem, masakrycznie jest na drodze, można sobie krzywdę zrobić. Następny tydzień będzie intensywny, z tym, że w sobotę wolne, bez treningu, a w II dzień świąt planuje tylko jakieś długie wybiegania, ale jak to wyjdzie to zobaczymy jeszcze:)

KOMENTARZE