Nadchodzi czas na zakup porządnych rękawiczek polarowych - moje ... rowerowe
jakoś sobie nie radzą w obecnych warunkach.Trening skrócony bo by mi paluchy odmarzły, a poza tym ścigałem się ze zmierzchem (błotnisty park, gdzie latarnie zapalają się po, a nie przed zmierzchem)
Daniels/Faza2/Tydzień2/Akcent1
rozgrzewka 2km EASY, 4:53/km - 144/157; rozciąganie
8x400R (p180m marsz + 220m trucht), dla VDOT=52, tempo R400=1:25/km
1 - 1:20 - 144/167
2 - 1:20 - 157/170
3 - 1:24 - 148/169
4 - 1:24 - 155/172
5 - 1:23 - 157/173
6 - 1:22 - 157/173
7 - 1:21 - 158/172
8 - 1:23 - 157/173
rytmy wykonałem na opcji interwałów w Garminie - super funkcja
jakby ktoś nie wiedział jak to działa: MODE/TRAINING/INTERVALS/SETUP
--> type: distance/time
--> int distance: ...0,4... km
--> rest type: distance/time
--> rest distance: ...0,4 ... km
--> interval reps: ... 8 ...
--> warm up: yes/no
--> cool down: yes/no
MODE/TRAINING/INTERVALS/DO WORKOUT
na wyświetlaczu widać GO FOR: 0,4km (kolejna strona treningowa - training page) i wciskamy START ... przełączam stronę treningową na średnie tempo okrążenia (tu wynosi ono 400m) i koryguję tempo jesli trzeba po 100, 200 i 300m. Na kilka sekund przed pokonaniem dystansu interwału słychać krótkie piknięcia - info że zbliżam się do końca; sygnału końca nie sposób nie usłyszeć.
na wyświetlaczu widać REST FOR 0,4km .... sygnały dźwiękowe analogicznie
rozgrzewki i wychłodzenia nie włączałem, nie wiem jak działa
dystans razem: 7km
. Porozciągałem się solidnie i dorzuciłem 3 przebieżki po ok 120m (w przerwie trucht). Zastanawiam się nad ubiorem na jutro i być może wystartuję tak jak ostatnio na Światowym Dniu Biegania. Temperatury prognozują w okolicach 0*C, także ciasna góra od kalesonów lotniczych + podkoszulek do przypięcia numeru. Na dół krótkie gejówki przed kolana (nie mam 3/4). Czapka polarowa i rękawiczki. Fajnie byłoby się zakręcić koło 18minut. Zobaczymy jak wyjdzie.
) - bajka
