Baza tlenowa u 15 latka

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
janoz5
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 195
Rejestracja: 06 lip 2009, 10:16
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jutro sobie tego km/5min nie zrobię, bo tętno będzie wyższe przez śnieg który spadnie dzisiejszej nocy i jutro. Też mam takie wrażenie że choćby jak biegam np. repretitions to nogi mnie tak nie bolą i nie jestem taki zmęczony jak po długim wybieganiu. Może przez to że jem wszystko co popadnie
Obrazek

Właściwie to powinienem być w klubie, ale nie jestem
PKO
Awatar użytkownika
huberts
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 311
Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
Kontakt:

Nieprzeczytany post

No to jak będziesz jutro biegał, to biegnij powiedzmy 1 km, i sprawdź tętno, jak będzie w granicach 140-160, to biegnij tak następny km i sprawdź jeszcze raz, potem już będziesz latał na wyczucie.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.

KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:

GG: 4373383
TEL: 697110266
dawidbukała
Wyga
Wyga
Posty: 60
Rejestracja: 03 lis 2010, 19:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

hahhahahaha słabi jesteście :)
dawidbukała
Wyga
Wyga
Posty: 60
Rejestracja: 03 lis 2010, 19:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

wybieganie po 5'30 hahha co ty sprinter ?? wybiegania od 4;30 do 5'00 a na wiosne śmiganie tempa a nie jakiejś 6x60 hahaha chyba 6x800 po 2;30 :)
Sikorrrr
Wyga
Wyga
Posty: 104
Rejestracja: 25 wrz 2010, 19:42
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

dawidbukała pisze:wybieganie po 5'30 hahha co ty sprinter ?? wybiegania od 4;30 do 5'00 a na wiosne śmiganie tempa a nie jakiejś 6x60 hahaha chyba 6x800 po 2;30 :)

Ty chyba jakiś niedoceniony jesteś prawda? Zobaczymy co pokażesz na wiosnę, a nawet i na hali. Tylko nie mów, że trening nie wypalił, bądź chorowałeś i inne tego typu wymówki :)
Awatar użytkownika
huberts
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 311
Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Nie chce dyskutować, ale tempo 4:30 dla osoby, która nie trenuje już jakiś czas to zło. Oczywiście, jeżeli jest wybiegana i wytrenowana to w tych granicach ma tzw. I zakres. Podejrzewam, że będzie to już w pełni II zakres, ale niech kolega robi jak chce.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.

KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:

GG: 4373383
TEL: 697110266
dawidbukała
Wyga
Wyga
Posty: 60
Rejestracja: 03 lis 2010, 19:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

www.spam.ludziesportu.pl

Czatujcie do hali :)
kamilos
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 894
Rejestracja: 05 lip 2009, 17:42
Życiówka na 10k: 42:30
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Miechów

Nieprzeczytany post

Ej chłopie żal mi Cię. To forum raczej nie jest dla takich jak Ty-myślisz, że jesteś pępkiem świata? Bo na to wygląda.
ŻYJ ABY BIEGAĆ, BIEGAJ BY ŻYĆ
dawidbukała
Wyga
Wyga
Posty: 60
Rejestracja: 03 lis 2010, 19:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Kamilos tyś odwalił hahaaaha ja tu jestem na forum bo jestem biegaczem i biegam 6 lat i mogę sie dzielić doświadczeniem z innymi. CHŁOPIE TO FORUM JEST DLA WSZYSTKICH BIEGACZY A JA NIE JESTEM PĘPKIEM ŚWIATA
kamilos
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 894
Rejestracja: 05 lip 2009, 17:42
Życiówka na 10k: 42:30
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Miechów

Nieprzeczytany post

Chyba doświadczeniami jak to Cię mama karmi :hahaha:
Widzę, że przecinki i inne rzeczy z gramatyki są Ci obce:)
ŻYJ ABY BIEGAĆ, BIEGAJ BY ŻYĆ
dawidbukała
Wyga
Wyga
Posty: 60
Rejestracja: 03 lis 2010, 19:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

widzę żę zrozumiałeś moją wiadomość :)
szefo141
Wyga
Wyga
Posty: 145
Rejestracja: 26 gru 2007, 21:42

Nieprzeczytany post

Biegaj sobie 5-6 razy w tygodniu, jesli jestes ambitny to nawet 7 razy mozesz. Nie biegaj tylko kilometrow bo to Cie zanudzi i szybko stracisz motywacje do treningu. Urozmaicaj trening jakimis zabawami biegowymi, sila biegowa, podbiegami, rytmowkami na silownie nie wchodz bo jestes za mlody nie ma sie co pchac pod sztange. Wybiegania biegaj na samopoczucie. Huberts ladnie pisze ze przy tetnie 140-160 jest trening bazy tlenowej, ale jest to nie prawda. Kazdy ma indywidualne strefy ktore sa zalezne od wielu czynnikow, najprostszym wg ktorego sie to wyznacza jest tetno maksymalne wg wzoru 220-wiek jest to znowu ogolny wzor i nie pasuje pod kazdego. Dlatego jesli nie wiesz jakie masz tetno maksymalne biegaj sobie na samopoczucie tak zebys byl w stanie normalnie rozmawiac. I nie ma sie co kurczowo trzymac mierzenia tetna nie bedziesz sie co kilometr zatrzymywal zanim to zmierzysz tetno spadnie znowu bedziesz sie musial rozpedzac i zamiast biegu ciaglego bedziesz mial bieg przerywany. W twoim wieku jest wazne ogolne przygotowanie zadne specjalistyczne czy kierunkowe. W twoim treningu powinno byc duzo biegow ciaglych w I,II,III zakresie, sila biegowa(skipy, wieloskoki, podskoki), podbiegi, rytmy, w tym okresie wplataj tez Zabawy Biegowe. No i wazna dla biegacza tez jest gora czyli rob 3x w tygodniu brzuszki, pompki, grzbiety. Sa rozne typy brzuszkow wykorzystuj wszystkie tak aby nie tylko wzmacniac miesien prosty brzucha ale takze miesnie skosne.
marek_k800
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 45
Rejestracja: 30 gru 2008, 23:02
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

szefo141 te rady treningowe to chyba dla zaawansowanego seniora,a nie 15-latka.
szefo141
Wyga
Wyga
Posty: 145
Rejestracja: 26 gru 2007, 21:42

Nieprzeczytany post

Trening zaawansowanego seniora jest calkowicie inny. No tak moze tego nie zrozumiec wiec moge wypisac przykladowy plan.
Pn. Wybieganie 6 km (na samopoczucie) Sila biegowa (5x50m sk A, 5x50m wieloskok, 5x50m skip C) i po tym 4-5 x 100m rytm (przebiezka)
Wt Wybieganie 3 km rozgrzewka, Zabawa Biegowa (1'; 1,5'; 2')x3 przerwa 1,5'-2' ( zabawa biegowa ma to byc szybszy bieg tak zebys wytrzymal odpowiednie odcinki ktore trwaja 1 minute 1,5 minuty i 2 minuty, przerwa w lekkim truchcie, biegaj to sobie w terenie) po tym treningu troche rozciagania i 1-2 km truchtu.
Sr wybieganie 10km
Czw Wybieganie 6 km 8x120-150m bieg pod gore (tak dosyc zwawo ale nie jakos szybko tak na 80-85%) i 1-2 km truchtu
Pt Wybieganie 8km i 6-8x100m Rytm (przebiezka) rozciaganie
Sb Wybieganie 4 km bieg ciagly w drugim zakresie 4km (troche szybsze od wybiegania tak zeby byla zadyszka i juz zebys mial ciezej rozmawiac, jesli wybiegania biegasz po 5,30 to mniej wiecej twoj drugi zakres wyjdzie gdzies w granicach 4,50 na kilometr) po 4-5x100m Rytm
Ndz wolne
Jest to ten ambitniejszy plan i 3 x w tygodniu pod wieczor pompki brzuszki i grzbiety.
marek_k800
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 45
Rejestracja: 30 gru 2008, 23:02
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

15-latek w polskich warunkach jesli bedzie biegal 6 razy w tygodniu i to jeszcze z akcentami,to raczej na pewno jego rozwoj biologiczny,fizyczny zostanie zahamowany,nie rozwinie sie poprostu jego organizm ,nie mowiac o tzw.wypaleniu psychicznym.W tym wieku niech lepiej pogra w pile,poplywa,pojezdzi rowerem.Tak trenujacych 15-latkow w Polsce byly tysiace,a na palcach jednej reki mozna policzyc tych ktorzy pozniej dobrze biegali jako seniorzy.Taki plan moze byc dobry dla 17-18 latka.Podkreslam 15-latek niech bawi sie w sport ,a nie trenuje juz tak specjalistycznie.To tyle
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ