Baza tlenowa u 15 latka

[janoz5]

Jutro sobie tego km/5min nie zrobię, bo tętno będzie wyższe przez śnieg który spadnie dzisiejszej nocy i jutro. Też mam takie wrażenie że choćby jak biegam np. repretitions to nogi mnie tak nie bolą i nie jestem taki zmęczony jak po długim wybieganiu. Może przez to że jem wszystko co popadnie

[huberts]

No to jak będziesz jutro biegał, to biegnij powiedzmy 1 km, i sprawdź tętno, jak będzie w granicach 140-160, to biegnij tak następny km i sprawdź jeszcze raz, potem już będziesz latał na wyczucie.

[dawidbukała]

hahhahahaha słabi jesteście

[dawidbukała]

wybieganie po 5'30 hahha co ty sprinter ?? wybiegania od 4;30 do 5'00 a na wiosne śmiganie tempa a nie jakiejś 6x60 hahaha chyba 6x800 po 2;30

[Sikorrrr]

wybieganie po 5'30 hahha co ty sprinter ?? wybiegania od 4;30 do 5'00 a na wiosne śmiganie tempa a nie jakiejś 6x60 hahaha chyba 6x800 po 2;30

Ty chyba jakiś niedoceniony jesteś prawda? Zobaczymy co pokażesz na wiosnę, a nawet i na hali. Tylko nie mów, że trening nie wypalił, bądź chorowałeś i inne tego typu wymówki

[huberts]

Nie chce dyskutować, ale tempo 4:30 dla osoby, która nie trenuje już jakiś czas to zło. Oczywiście, jeżeli jest wybiegana i wytrenowana to w tych granicach ma tzw. I zakres. Podejrzewam, że będzie to już w pełni II zakres, ale niech kolega robi jak chce.

[dawidbukała]

www.spam.ludziesportu.pl

Czatujcie do hali

[kamilos]

Ej chłopie żal mi Cię. To forum raczej nie jest dla takich jak Ty-myślisz, że jesteś pępkiem świata? Bo na to wygląda.

[dawidbukała]

Kamilos tyś odwalił hahaaaha ja tu jestem na forum bo jestem biegaczem i biegam 6 lat i mogę sie dzielić doświadczeniem z innymi. CHŁOPIE TO FORUM JEST DLA WSZYSTKICH BIEGACZY A JA NIE JESTEM PĘPKIEM ŚWIATA

[kamilos]

Chyba doświadczeniami jak to Cię mama karmi
Widzę, że przecinki i inne rzeczy z gramatyki są Ci obce:)

[dawidbukała]

widzę żę zrozumiałeś moją wiadomość

[szefo141]

Biegaj sobie 5-6 razy w tygodniu, jesli jestes ambitny to nawet 7 razy mozesz. Nie biegaj tylko kilometrow bo to Cie zanudzi i szybko stracisz motywacje do treningu. Urozmaicaj trening jakimis zabawami biegowymi, sila biegowa, podbiegami, rytmowkami na silownie nie wchodz bo jestes za mlody nie ma sie co pchac pod sztange. Wybiegania biegaj na samopoczucie. Huberts ladnie pisze ze przy tetnie 140-160 jest trening bazy tlenowej, ale jest to nie prawda. Kazdy ma indywidualne strefy ktore sa zalezne od wielu czynnikow, najprostszym wg ktorego sie to wyznacza jest tetno maksymalne wg wzoru 220-wiek jest to znowu ogolny wzor i nie pasuje pod kazdego. Dlatego jesli nie wiesz jakie masz tetno maksymalne biegaj sobie na samopoczucie tak zebys byl w stanie normalnie rozmawiac. I nie ma sie co kurczowo trzymac mierzenia tetna nie bedziesz sie co kilometr zatrzymywal zanim to zmierzysz tetno spadnie znowu bedziesz sie musial rozpedzac i zamiast biegu ciaglego bedziesz mial bieg przerywany. W twoim wieku jest wazne ogolne przygotowanie zadne specjalistyczne czy kierunkowe. W twoim treningu powinno byc duzo biegow ciaglych w I,II,III zakresie, sila biegowa(skipy, wieloskoki, podskoki), podbiegi, rytmy, w tym okresie wplataj tez Zabawy Biegowe. No i wazna dla biegacza tez jest gora czyli rob 3x w tygodniu brzuszki, pompki, grzbiety. Sa rozne typy brzuszkow wykorzystuj wszystkie tak aby nie tylko wzmacniac miesien prosty brzucha ale takze miesnie skosne.

[marek_k800]

szefo141 te rady treningowe to chyba dla zaawansowanego seniora,a nie 15-latka.

[szefo141]

Trening zaawansowanego seniora jest calkowicie inny. No tak moze tego nie zrozumiec wiec moge wypisac przykladowy plan.
Pn. Wybieganie 6 km (na samopoczucie) Sila biegowa (5x50m sk A, 5x50m wieloskok, 5x50m skip C) i po tym 4-5 x 100m rytm (przebiezka)
Wt Wybieganie 3 km rozgrzewka, Zabawa Biegowa (1'; 1,5'; 2')x3 przerwa 1,5'-2' ( zabawa biegowa ma to byc szybszy bieg tak zebys wytrzymal odpowiednie odcinki ktore trwaja 1 minute 1,5 minuty i 2 minuty, przerwa w lekkim truchcie, biegaj to sobie w terenie) po tym treningu troche rozciagania i 1-2 km truchtu.
Sr wybieganie 10km
Czw Wybieganie 6 km 8x120-150m bieg pod gore (tak dosyc zwawo ale nie jakos szybko tak na 80-85%) i 1-2 km truchtu
Pt Wybieganie 8km i 6-8x100m Rytm (przebiezka) rozciaganie
Sb Wybieganie 4 km bieg ciagly w drugim zakresie 4km (troche szybsze od wybiegania tak zeby byla zadyszka i juz zebys mial ciezej rozmawiac, jesli wybiegania biegasz po 5,30 to mniej wiecej twoj drugi zakres wyjdzie gdzies w granicach 4,50 na kilometr) po 4-5x100m Rytm
Ndz wolne
Jest to ten ambitniejszy plan i 3 x w tygodniu pod wieczor pompki brzuszki i grzbiety.

[marek_k800]

15-latek w polskich warunkach jesli bedzie biegal 6 razy w tygodniu i to jeszcze z akcentami,to raczej na pewno jego rozwoj biologiczny,fizyczny zostanie zahamowany,nie rozwinie sie poprostu jego organizm ,nie mowiac o tzw.wypaleniu psychicznym.W tym wieku niech lepiej pogra w pile,poplywa,pojezdzi rowerem.Tak trenujacych 15-latkow w Polsce byly tysiace,a na palcach jednej reki mozna policzyc tych ktorzy pozniej dobrze biegali jako seniorzy.Taki plan moze byc dobry dla 17-18 latka.Podkreslam 15-latek niech bawi sie w sport ,a nie trenuje juz tak specjalistycznie.To tyle