DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪
Moderator: infernal
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
15.11.2010r WOLNE
16.11.2010r WOLNE
17.11.2010r Opole
Zajęcia z LA:
Na początku trochę truchtania a potem 4 podbiegi pod górkę w sumie jakieś 3,6km. Następnie gimnastyka jakieś 15'.
Następnie prowadzący zaserwował nam bieg Australijski na 100m. 100m biegu potem trucht z powrotem. Wiadomo że ostatni odpada. Było 13 osób więc tych powtórzeń trochę było. Odpadłem na 10 odcinku zajmując 4 miejsce. Wygrał biegacz specjalizujący się na 400m ppł.
Jutro pójdę coś pobiegać bo ile można nic nie robić!
16.11.2010r WOLNE
17.11.2010r Opole
Zajęcia z LA:
Na początku trochę truchtania a potem 4 podbiegi pod górkę w sumie jakieś 3,6km. Następnie gimnastyka jakieś 15'.
Następnie prowadzący zaserwował nam bieg Australijski na 100m. 100m biegu potem trucht z powrotem. Wiadomo że ostatni odpada. Było 13 osób więc tych powtórzeń trochę było. Odpadłem na 10 odcinku zajmując 4 miejsce. Wygrał biegacz specjalizujący się na 400m ppł.
Jutro pójdę coś pobiegać bo ile można nic nie robić!
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
19.11.2010r WOLNE
20.11.2010r Gracze
OWB1 1km + 20' spr +1x100m + 2x60m R
13,9km-49:12 (3:32/km)
2km tr
Wiem że miałem odpoczywać ale było blisko więc sobie pojechałem na bieg.
Pojechałem tam z moim kuplem kolejarzem Piotrem Uciechowskim. Zabawa zaczęła się już na początku bo źle go zrozumiałem odnośnie miejsca z którego mieliśmy wyjeżdżać i musiałem biec z plecakiem około kilometra na miejsce odjazdu. Dlaczego biegłem? Bo były straszliwe korki a do startu było tylko 1:20'!!! Na miejscu lajtowa rozgrzewka i start. Tak do 5km trzymałem się w czołówce ale potem była masakra... Miałem dosyć a to była dopiero połowa. Odpuściłem już i dużo spokojniej biegłem na 5 pozycji. Na jakimś 10km wyprzedziło mnie dwóch zawodników z kategorii M40... Ale siara. Ale jakoś nie miałem siły żeby im dotrzymać kroku. Za chwilę doszło mnie jeszcze dwóch ale tym już nie darowałem. Przyśpieszyłem po paru i minutach jak zobaczyłem że jest z górki to wiedziałem że to już ostatni kilometr i jeszcze ostrzej przygrzałem. Nawet znacząco się zbliżyłem do tych dwóch z M40. Na metę wbiegłem na 7 pozycji. Okazało się że jestem trzeci w kategorii M29. Jak na taki odpuszczony bieg to nawet fajnie że jest podium. Bieg wygrał Yuriy Blahodyir z czasem 46:51. Za rok tam pojadę przygotowany i im pokażę!!!
20.11.2010r Gracze
OWB1 1km + 20' spr +1x100m + 2x60m R
13,9km-49:12 (3:32/km)
2km tr
Wiem że miałem odpoczywać ale było blisko więc sobie pojechałem na bieg.
Pojechałem tam z moim kuplem kolejarzem Piotrem Uciechowskim. Zabawa zaczęła się już na początku bo źle go zrozumiałem odnośnie miejsca z którego mieliśmy wyjeżdżać i musiałem biec z plecakiem około kilometra na miejsce odjazdu. Dlaczego biegłem? Bo były straszliwe korki a do startu było tylko 1:20'!!! Na miejscu lajtowa rozgrzewka i start. Tak do 5km trzymałem się w czołówce ale potem była masakra... Miałem dosyć a to była dopiero połowa. Odpuściłem już i dużo spokojniej biegłem na 5 pozycji. Na jakimś 10km wyprzedziło mnie dwóch zawodników z kategorii M40... Ale siara. Ale jakoś nie miałem siły żeby im dotrzymać kroku. Za chwilę doszło mnie jeszcze dwóch ale tym już nie darowałem. Przyśpieszyłem po paru i minutach jak zobaczyłem że jest z górki to wiedziałem że to już ostatni kilometr i jeszcze ostrzej przygrzałem. Nawet znacząco się zbliżyłem do tych dwóch z M40. Na metę wbiegłem na 7 pozycji. Okazało się że jestem trzeci w kategorii M29. Jak na taki odpuszczony bieg to nawet fajnie że jest podium. Bieg wygrał Yuriy Blahodyir z czasem 46:51. Za rok tam pojadę przygotowany i im pokażę!!!
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
24.11.2010r Opole
Zajęcia z LA:
1km tr + 10' spr + około 60' płotki
Trening hala:
OWB1 1km + 10' spr + 10' płotki
2x5x3 koła toru przeszkód (1 koło około 120m)
1km tr
Dzisiaj pierwszy trening u nowego Trenera. Jedno koło toru przeszkód wyglądało mniej więcej tak: dobieg i przeskoczenie dwóch płotków, 5 wieloskoków, bieg przez małe pachołki (krótkim krokiem), skok na skrzynię (około 1m wysokości), zeskok na materac, skok na skrzynię ustawioną wzdłuż, zeskok na materac, pokonanie płotka. Pokonanie 3 kółek zajmowało około 1:30" a przerwa mniej więcej tyle samo. Biegaliśmy w parach z pałeczką sztafetową (jeden z pary biegnie a drugi odpoczywa). Po 5 seriach było 5' przerwy. Wydawało mi się to dość proste i zacząłem za szybko. Po 6 serii miałem dosyć. Tętno podskoczyło mi do 192! Koniec wolnego! Biorę się za treningi!
Zajęcia z LA:
1km tr + 10' spr + około 60' płotki
Trening hala:
OWB1 1km + 10' spr + 10' płotki
2x5x3 koła toru przeszkód (1 koło około 120m)
1km tr
Dzisiaj pierwszy trening u nowego Trenera. Jedno koło toru przeszkód wyglądało mniej więcej tak: dobieg i przeskoczenie dwóch płotków, 5 wieloskoków, bieg przez małe pachołki (krótkim krokiem), skok na skrzynię (około 1m wysokości), zeskok na materac, skok na skrzynię ustawioną wzdłuż, zeskok na materac, pokonanie płotka. Pokonanie 3 kółek zajmowało około 1:30" a przerwa mniej więcej tyle samo. Biegaliśmy w parach z pałeczką sztafetową (jeden z pary biegnie a drugi odpoczywa). Po 5 seriach było 5' przerwy. Wydawało mi się to dość proste i zacząłem za szybko. Po 6 serii miałem dosyć. Tętno podskoczyło mi do 192! Koniec wolnego! Biorę się za treningi!
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
25.11.2010r Opole
OWB1 6km + 10' spr
5x50m wieloskok odp 50m tr
5x50m skip B odp 50m tr
5x100m z oponą odp 100m tr
3x100m R
Obwód na hali około 30'
2,5km tr
Ten trening na hali składał się z kilku stacji które wyglądały mniej więcej tak:
pajacyki ze sztangą , wejścia na ławeczkę z kamizelką (nie umiem tego nazwać ), na skrzyni ćw. mięśni grzbietu, w parach na na materacu ćw. na mięśnie brzucha, marsz na płotkach z obciążnikami na nogach, na materacu w parach ćw. na mięśnie dwugłowe uda, hopy przez 4 poprzeczkę (w przód, w prawo, w lewo, w przód), podskoki ze sztangą około 60m.
26.11.2010r Opole
OWB1 2,5km + 5'
5x50m skip A odp 50m tr
10x80m skiporytm odp 30m tr
OWB1 10,5km
Power Breath 5 i 1/4 (znowu zacząłem używać. )
Jak widać treningi u nowego trenera różnią się znacząco od tego co robiłem wcześniej. jest duża różnorodność i mam nadzieję że da to zamierzony efekt. W maju będe szalał na 800m.
OWB1 6km + 10' spr
5x50m wieloskok odp 50m tr
5x50m skip B odp 50m tr
5x100m z oponą odp 100m tr
3x100m R
Obwód na hali około 30'
2,5km tr
Ten trening na hali składał się z kilku stacji które wyglądały mniej więcej tak:
pajacyki ze sztangą , wejścia na ławeczkę z kamizelką (nie umiem tego nazwać ), na skrzyni ćw. mięśni grzbietu, w parach na na materacu ćw. na mięśnie brzucha, marsz na płotkach z obciążnikami na nogach, na materacu w parach ćw. na mięśnie dwugłowe uda, hopy przez 4 poprzeczkę (w przód, w prawo, w lewo, w przód), podskoki ze sztangą około 60m.
26.11.2010r Opole
OWB1 2,5km + 5'
5x50m skip A odp 50m tr
10x80m skiporytm odp 30m tr
OWB1 10,5km
Power Breath 5 i 1/4 (znowu zacząłem używać. )
Jak widać treningi u nowego trenera różnią się znacząco od tego co robiłem wcześniej. jest duża różnorodność i mam nadzieję że da to zamierzony efekt. W maju będe szalał na 800m.
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
27.11.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3km + 10' spr + 1x100m R
CROSS 7km-29:27 4:12/km
4:16 pętla 7:32
4:08 pętla 7:15
4:10 pętla 7:17
4:16 pętla 7:20
tętno 27/21 po 1'
2km tr
Dzisiaj miał być spokojny cross a wyszło prawie rozbieganie. Zrobiłem tak wolno bo znowu mnie trochę biodro boli i wolałem odpuścić... Nie dobrze...
Power Breath 5 i 1/2 (2x30)
OWB1 3km + 10' spr + 1x100m R
CROSS 7km-29:27 4:12/km
4:16 pętla 7:32
4:08 pętla 7:15
4:10 pętla 7:17
4:16 pętla 7:20
tętno 27/21 po 1'
2km tr
Dzisiaj miał być spokojny cross a wyszło prawie rozbieganie. Zrobiłem tak wolno bo znowu mnie trochę biodro boli i wolałem odpuścić... Nie dobrze...
Power Breath 5 i 1/2 (2x30)
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
28.11.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 18km
Dzisiaj spokojne wybieganie z Rydzem i Adrianem. Cały trening był dosyć długi bo były małe przerwy. Np.Po około 4km jak czekaliśmy aż Rydz wyjdzie to było około 10' spr.
A ze złych wiadomości to dodam że biodro nadal; boli...
Power Breath 5 i 1/2 (2x30)
OWB1 18km
Dzisiaj spokojne wybieganie z Rydzem i Adrianem. Cały trening był dosyć długi bo były małe przerwy. Np.Po około 4km jak czekaliśmy aż Rydz wyjdzie to było około 10' spr.
A ze złych wiadomości to dodam że biodro nadal; boli...
Power Breath 5 i 1/2 (2x30)
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
29.11.2010r Opole
OWB1 6km
Dzisiaj miałem małe problemy na studiach które przeszkodziły mi w normalnym treningu. Siedziałem 4 godziny pod salą takiego jednego profesorka żeby poprawić kolokwium z fizjologi... Potem jeszcze 3 godzinny wykład z tego samego przedmiotu i koło 20tej dotarłem do domu. Zmęczony i głodny... Ale wychodzę z założenia że lepiej zrobić krótki trening niż nie zrobić żadnego więc poszedłem potruchtać pół godziny.
Power Breath 5 i 3/4 (2x30)
OWB1 6km
Dzisiaj miałem małe problemy na studiach które przeszkodziły mi w normalnym treningu. Siedziałem 4 godziny pod salą takiego jednego profesorka żeby poprawić kolokwium z fizjologi... Potem jeszcze 3 godzinny wykład z tego samego przedmiotu i koło 20tej dotarłem do domu. Zmęczony i głodny... Ale wychodzę z założenia że lepiej zrobić krótki trening niż nie zrobić żadnego więc poszedłem potruchtać pół godziny.
Power Breath 5 i 3/4 (2x30)
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
30.11.2010r Opole
OWB1 5 km
hala:
10' spr + 10' płotki
6x około 30 m skip A z gryfem
6x około 30 m skip N z gryfem
3x6x2 okrążenia
OWB1 4 km
Spadło mnóstwo śniegu i zamiast zabawy biegowej na stadionie zrobiłem podobny trening tylko na hali. Okrążenie wynosiło około 70 m. Od tego kręcenia się w koło rozbolała mnie lewa kostka...
Power Breath 5 i 3/4 (2x30)
1.12.2010r Opole
I trening:
OWB1 12 km
II trening: (hala)
OWB1 2 km + 20' spr
60' (ćwiczenia skocznościowe, wieloskoki, płotki, rytmy)
2 km tr
Te nowe treningi są ciężkie do opisania...
Power Breath 5 i 3/4 (2x30)
OWB1 5 km
hala:
10' spr + 10' płotki
6x około 30 m skip A z gryfem
6x około 30 m skip N z gryfem
3x6x2 okrążenia
OWB1 4 km
Spadło mnóstwo śniegu i zamiast zabawy biegowej na stadionie zrobiłem podobny trening tylko na hali. Okrążenie wynosiło około 70 m. Od tego kręcenia się w koło rozbolała mnie lewa kostka...
Power Breath 5 i 3/4 (2x30)
1.12.2010r Opole
I trening:
OWB1 12 km
II trening: (hala)
OWB1 2 km + 20' spr
60' (ćwiczenia skocznościowe, wieloskoki, płotki, rytmy)
2 km tr
Te nowe treningi są ciężkie do opisania...
Power Breath 5 i 3/4 (2x30)
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
2.12.2010r Opole
OWB1 10 km
hala:
10' spr + 5' płotki
4x50 m skip N z gryfem
3x50 m podskoki w górę w przód z gryfem
4x25 m bieg z gumą (oporuje partner)
3x20 ćwiczenie z piłką lekarską na mięsień dwugłowy
3x15 wstępowanie na ławeczkę z gryfem (15 na lewą i 15 na prawą nogę)
3x15 ćwiczenie na skrzyni na mięśnie grzbietu
3x10 wyskoki z półprzysiadu z gryfem
2,5 km tr
Power Breath 6 (2x30)
Kostka nadal trochę boli...
OWB1 10 km
hala:
10' spr + 5' płotki
4x50 m skip N z gryfem
3x50 m podskoki w górę w przód z gryfem
4x25 m bieg z gumą (oporuje partner)
3x20 ćwiczenie z piłką lekarską na mięsień dwugłowy
3x15 wstępowanie na ławeczkę z gryfem (15 na lewą i 15 na prawą nogę)
3x15 ćwiczenie na skrzyni na mięśnie grzbietu
3x10 wyskoki z półprzysiadu z gryfem
2,5 km tr
Power Breath 6 (2x30)
Kostka nadal trochę boli...
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
3.12.2010r Opole
OWB1 2 km + 5'spr
5x50 m skip A pod górkę odp 50 m tr
4x80 m skiporytm odp 20 m tr (miało być 10 razy ale nie znalazłem nigdzie odpowiedniej nawierzchni. Wszędzie było strasznie ślisko...)
OWB1 10 km
Power Breath 6 (2x30)
OWB1 2 km + 5'spr
5x50 m skip A pod górkę odp 50 m tr
4x80 m skiporytm odp 20 m tr (miało być 10 razy ale nie znalazłem nigdzie odpowiedniej nawierzchni. Wszędzie było strasznie ślisko...)
OWB1 10 km
Power Breath 6 (2x30)
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
4.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 8km-36:01 4:30/km
1) 1 km-4:24 pętla-7:47
2) 1 km-4:29 pętla-7:55
3) 1 km-4:32 pętla-7:55
4) 1 km-4:30 pętla-7:52
5) 1 km-4:28
tętno 29/24 po 1'
1,5 km tr
To był chyba najwolniejszy cross w moim życiu! Na trasie było strasznie dużo śniegu. W niektórych miejscach musiałem przecierać ścieżkę własnymi nogami... Biegłem wolno ale po tętnie widać że był to dla mnie nawet spory wysiłek. Nadal trochę mnie boli biodro...
Od jakiegoś tygodnia biegam na planie nowego trenera i jestem ciekawy co z tego będzie? U Rydza praktycznie tylko biegałem a tutaj jest duża różnorodność. Jest dużo nowości ale czy to da efekt w postaci 1:52 na 800 m to zobaczymy w maju. Na razie trzeba porządnie przepracować zimę!!!
Power Breath 6 (2x30)
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 8km-36:01 4:30/km
1) 1 km-4:24 pętla-7:47
2) 1 km-4:29 pętla-7:55
3) 1 km-4:32 pętla-7:55
4) 1 km-4:30 pętla-7:52
5) 1 km-4:28
tętno 29/24 po 1'
1,5 km tr
To był chyba najwolniejszy cross w moim życiu! Na trasie było strasznie dużo śniegu. W niektórych miejscach musiałem przecierać ścieżkę własnymi nogami... Biegłem wolno ale po tętnie widać że był to dla mnie nawet spory wysiłek. Nadal trochę mnie boli biodro...
Od jakiegoś tygodnia biegam na planie nowego trenera i jestem ciekawy co z tego będzie? U Rydza praktycznie tylko biegałem a tutaj jest duża różnorodność. Jest dużo nowości ale czy to da efekt w postaci 1:52 na 800 m to zobaczymy w maju. Na razie trzeba porządnie przepracować zimę!!!
Power Breath 6 (2x30)
- DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
6.12.2010rOpole
OWB1 7 km
10' spr + 10' płotki + 10' rzuty piłką lekarską
siłownia 50'
OWB1 7 km
Dzisiaj zobaczyłem jaki jestem słaby. Wszystkie ćwiczenia robiłem na dużo mniejszych obciążeniach niż reszta zawodników. Trener powiedział że robię na babskich obciążeniach.
Wychodzi na to że mam jeszcze duże rezerwy w sile.
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)
7.12.2010r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
Zabawa Biegowa 3x6x150 m odp około 50 m tr po serii 2' tr
OWB1 5 km
Zakwaski po siłowni były. Przerwy w zabawie miały być wg samopoczucia. I 50 m mi w zupełnosci wystarczało. :uuusmiech:
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)
OWB1 7 km
10' spr + 10' płotki + 10' rzuty piłką lekarską
siłownia 50'
OWB1 7 km
Dzisiaj zobaczyłem jaki jestem słaby. Wszystkie ćwiczenia robiłem na dużo mniejszych obciążeniach niż reszta zawodników. Trener powiedział że robię na babskich obciążeniach.
Wychodzi na to że mam jeszcze duże rezerwy w sile.
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)
7.12.2010r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
Zabawa Biegowa 3x6x150 m odp około 50 m tr po serii 2' tr
OWB1 5 km
Zakwaski po siłowni były. Przerwy w zabawie miały być wg samopoczucia. I 50 m mi w zupełnosci wystarczało. :uuusmiech:
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)