Mam pytyanie kolego czy ty masz GPs Garmin czy nie masz bo piszesz że masz i jednoczęsnie nie wiesz ile biegasz. Jak chcesz to możemy pobiegać razem w niedzile np. w arturówku. Ale obecnie ja dam rade biegac np. 10 km wtepie 7.10-7.15.

Tompoz

Też mnie to intryguje...

spokojnie - gps garmina nie mam - miałem na chwilę pożyczonego 305xt - stąd wyliczenia początkowe. teraz biegam bez - stąd moje wątpliwości
Tompoz - spoko dziękuję za propozycję - z chęcią pobiegam w Twoim tempie nie ma problemu - niekoniecznie muszę zrobić 10, ale 5-6 zapewne (chociaż w takim tempie może i 8 dam rade ) Dzień biegowy zgodnie z moimi treningami wychodzi w sobotę - jeśli Ci to nie przeszkadza - z chęcią pobiegam w sobotę - oczywiście pogoda jest mocno mieszana więc może się okazać że poleje np. w czwartek i wszystko się przesunie.

a napisz goldie, czy rozciągasz się jakoś? jeśli nie proponuję pierwszą pętelkę bardzo powoli (ok 7min/km) i kolejne 10minut rozciąganie, a dopiero po nim zasadniczy trening - tak jest bezpieczniej i zmniejszasz ryzyko przeciążeń
dobrze jest też ponaciągać się po bieganiu - eliminacja zakwasów

tak rozciągam się - bez tego nie ma biegania - najpierw robię sobie krotki bieg - tak ze 200-250m, potem skłony, rozciąganie łydek, 4 głowego, parę przysiadów. Przykładam dużą staranność żeby dobrze rozciągnąć łydki i ten mięsień z tyłu nogi powyżej kolana. Z racji tego iż od zawsze mam krzywy kręgosłup i kiedyś miałem spore przykurcze podkolanowe - rozciąganie robię na spokojnie, żeby nic nie zerwać i nic nie "przeciągnąć".
po bieganiu podobnie - tylko że wtedy oczywiście mniej siły jest - dokładam jeszcze do tego podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku i ćwiczenia na skośny brzucha (na takiej platformie obrotowej)
nie mam zakwasów - więc chyba dobrze to robię - ale na drugi dzień czuję w mięśniach że biegałem

Czasy podajesz w jakimś dziwnym formacie. Czy cyfry po dwukropku to setne części sekundy? Jeśli tak, to przy szczególnie przy ręcznym pomiarze czasu można sobie je darować i podawać po prostu min:sek - będzie znacznie czytelniej. Jeśli nie, to nie wiem jak czytać te czasy.

czytaj normalnie - minuta, sekunda:setne sekundy
wszyscy czytają i jakoś nie mają z tym problemu
a jeśli nie wiesz - po prostu nie czytaj i tyle

Biegasz6 min/km wydłuzaj dystans 10 km i poowli więcej. Jestes na to przygootwany. Dłusze treningi na troche mniejsz\ej szybkości.

Tompoz

a wcześniejsze biegałeś na jakim oddechu? zmianę na 3/3 na najszybszej pętli interpretuję jakobyś wcześniej miał jeszcze rzadsze oddechy, dobrze Ci się tak biega?
pzdr

PS: dodaj sobie w podpis w profilu linka do komentarzy do bloga, to usprawni rady/sugestie i inną polemikę

wklej to w takiej formie

Maurice - normalnie biegam 3/4 - spoko mi się tak biega, nie zatyka mnie, nie czuje że mnie ciśnie w splocie. Chociaż jak trochę biegnę szybciej to brakuje mi powietrza i wtedy biegam 3/3
Tylko z tym 3/3 nie dam rady jeszcze zrobić 5 kółek - koło 3go się pewnie "zatkam".

Tompoz - też mam wrażenie że tak właśnie może być - jak pobiegnę tak jak na początku biegałem 7:15/km - powinienem 10 zrobić... chociaż nie wiem czy nogi dadzą radę

pół godziny to złamiesz na luzaku, nawet mimo leniwego tygodnia
trasa bedzie oznaczona, damy rade
numer przypinasz agrafkami ktore dostaniesz z pakietem startowym
ubierz sie chlodniej niz na treningi, biegnij swoim tempem, z nikim sie nie scigaj

Niestety nie potrafisz jednej rzeczy co tez nie potrafią zawansowani amatorzy biegajacy nawet 35-40 minut na 10 km. Zobacz poszłes 1 km w 5.20 gdy z całego biegu miałeś 6,20 min/km. Moim zdaniem jak mówi mój przedmówca to byłes przygotowany na napewno 1 minutę mniej. Nigdy nie podneicaj się tempem biegania innych. bieganie to nie kolarstwo że trzeba się za wszelka ceme trzymac wpeletonie. Bieganie to jazda na czas. Cały czas równo i przypał na koniec. I tyle. Ktos gorzej wytrenowany do ciebie gdyby madrze poszedł to by cie urwał na koniec.

Tompoz

Z tego co wiem to chłopaski gdzie indziej pisali ze Garminy pokazały od 5.15 - 5.20 km. To zakładajać nawet 5.15 z 6.10 min/km. Teraz bierz się z abieganie dłuśze a wolnijesze i szukuj się do biegu sylwestrowego. zobaczymy czy będzie na starek trasie biegów KB Arturówek czy na nowej trasie biegów KB arturówek.

Tompoz

No właśnie się nie podnieciłem tempem grupy, po prostu biegłem, ale tak jak napisałem - poniosło mnie raczej stresowo bardziej niż ambicjonalnie - wiedziałem że nie mam co ścigać się z "kozakami" bo pewnie jak pokażą oficjalne czasy to najlepsi biegli w granicy 16-18 minut cały dystans.
I powtórzę ponownie - jestem trochę zły na siebie za to 5:20 - spuchłem - gdyby nie to - rzeczywiście jak mówił Maurice - mogło być 30 na całym dystańsie

co do psów to w Łodzi prawo nakazuje ich właścicielom zakładać albo kaganiec albo smycz.. trochę bez sensu ale są miasta w Polsce w których psy na spacerze powinny mięć i to i to(chyba np Szczecin).