Maurice - komentarze

[tompoz]

Kolego kilka moich uwag

1. Jak widzę posłuchałes się mnie i wystartowałes wreszcie w zawodach a tych w Łodzi i okolicach jest pełno.

2. wreszcie posłuchales się mnie i masz porzadny pulsometr z GPS.

3. nie męcz się z jakimiś lapami srapami i dupami tylko zrzucaj treningi na sportracka.

4. Teraz kolego kilka uwag do twoich startów.

5. Obsada w Jedliczach była typowa obsadą w biegach w naszej okolicy wygrał kolega co wygrywa 90 % biegów w okolicy Łodzi.

6. Z średnich tętn i max. tętn podczas dwóch twoich ostatnich startów spokojnie możesz załozyc wartośc swojego hr max. jako 205 i pod 205 realizowac sterowanie treningiem.

7. To że w Jedliczach miales tętno na starcie 150 to rzeczywiście widac ze byłes lekko podenerwowany ale to tez świadczy ze byłes dobrze rozgrzany że miałes odtworzony beztlen. Biegasz około 40 minut 10 km to w znacznej cześci jest bieg powyżej progu indywidualnego beztlenowego i bardzo dobra rozgrzewka jest potrzebna w celu otworzenia beztlenu.

8. Już w uniejowie solidnie rozłozyłes siły. chodz ja bym popracował nad tym byś sprobował nawet w listopadzie w Arturówku pobiec pierwsze koło o 1 minute wolniej niż drugie. A nie jak w Uniejowie że biegłes cały czas równo. moim zdaniem moze to ci pomóc tez w temacie kolki. Ja bym na twoim miejscu zrobił taki eksperyment jako poligon przed biegiem Sylwestrowym. Co do biegu w listopadzie wArturówku to on ma nowa trasę co ma około 10, 3 km.

9. Moizm zdaniem winnes się trochę s wych treningach oderwać od ciagłego biegania po tej twojej 1 km petli po parku i stadionie . Wez auto pojedz pobiegadz po lesie łagiewnickim. Umów się zkims na wspólny trening. Przejedz sie wniedziele na 10 godzine do Artorówka koło mosiry na trening KB Arturowej pzonaj kogoś o podobnym stopniu wytrenowania oderwij się od męczenia ciągle tej samej pętli 1 km i stadionu 400 metrów.


itd. itd.


Reasumując

1. partner treningowy raz na jakis trening
2. treningi w innym miejscu las łagiewnicki
parn an zdrowiu
3. hr max. 205 do Garmina

4. treningi z Garmiona na sportrtacka

5. W listopadowym biegu pierwsze koło o 1 minute wolniej niż drugie

Tompoz

[Maurice]

hej

Mój Garmin nie ma ani GPS, ani USB-stick (tak to się chyba nazywa) - to podstawowa wersja Forerunner60... a więc nie zrzucę tego na sporttracka, jak również niestety muszę się męczyć z LAP`em (gdyż bez FootPoda nie działa opcja AUTOLAP).

Co do planów treningowych to chcę spróbować obecnie biegać z duchem szkoły amerykańskiej, tak więc patrzę bardziej na aktualny VDOT, niż na odsetek HRmax - ale oczywiście dzięki za suegestie

Listopadowy start w Arturówku rzeczywiście warto potraktować doświadczalnie i do połowy spróbuję trzymać tempo 4:10 (u mnie jest to tempo progowe - Tempo Run) - tak, nauczyłem się już poprawnie to nazywać

[mimik]

czytalem...

apropos, czy oddychajac w rytmie 2-2 trzeba koniecznie robic pojedyncze dluzsze wdechy? odkad pamietam oddycham wg schematu 1(pół wdechu) - 1(pół wdechu) - 1(pół wydechu) - 1(pół wydechu) i to na sporym przedziale tempa (od ok 4:15-5:30) ... próbowałem dziś oddychać 2-2 i jest to dla mnie nieekonomiczne ...

jak oddychacie?

jeśli chodzi o easy to u mnie wychodzi 3+3, jak się mocniej zaczynam męczyć to przechodzę na 2+2.. dzieje się to naturalnie.. najgorsze to zmiana tempa (zakręty, podbiegi, omijanie przeszkód), trochę to wybija z rytmu.. i jeszcze jedna rzecz wybija z rytmu... gapienie się na budzik .. i jeszcze jedna, przynajmniej przy tej pogodzie. smarkanie

[Maurice]

zastanawia mnie taka kwestia... "jesli przy EASY nie da sie oddychac w rytmie 3-3 to znaczy ze jest za szybko(...)" - wczoraj przy T=4:45 (wciaz EASY) przeszedlem z 2-2 na 3-3 i jestem w stanie tak przebiec nawet 1km, stymze bardziej komfortowo biegnie mi sie przy 2-2...

czy bylo za szybko? granica jest poczucie dyskomfortu, czy zadyszka po 100m? mozna gdzies tutaj postawic przyblizona granice?

[mimik]

co do twojego tempa.. myślę, że skoro wszystko jest ok i dobrze się zaadaptowałeś, to do startu nie ma co zmieniać.. po starcie zobaczysz co dalej...

[Ciawaraz]

Podobna pogodę będę miał w sobotę około 6 st ale w nocy ma być przymrozek mimo wszystko biegne w krótkich spodenkach i koszulce na ramiaczkach tyle ze pod spod zaloze kompresyjna koszuklke dotego rekawki na ręce i opaske na uszy no i rękawiczki( bardzo marzne w ręce )

[Maurice]

nie mam ciuchów kompresyjnych
rękawiczki to zakładam już poniżej 15C bo też strasznie marzną mi paluchy (mam takie na rower póki co)
a czapeczka z daszkiem to już mój stały atrybut

[mimik]

Gratki za bieg!

Ty się masz z tymi kolkami.. To dziwne, na treningach np. easy biegasz w takim tempie, że te 40minut mógłbyś zdmuchnąć.

[Maurice]

powiem tak, treningowo na stadionie jestem gotów dziś zejść <40minut

myślę że dobrze mi zrobią starty w GP Łodzi - 6 startów po 5km na stałej trasie, powinienem nauczyc sie radzic sobie ze stresem
i sprobuje na tydzien przed kuracji Essentialne Forte (na regenerację wątroby) - kurde, nie jestem alkoholikiem (piwko srednio raz na tydzien), może to kawa mnie jednak tak wyniszcza, albo stres, a może jedno i drugie...

slyszalem tez o negatywnym wpływie glutenu na wątrobę i rzekomym przyczynianiu się do kolek wątrobowych, muszę poczytać o tym w wiarygodnych źródłach

[Bawareczka]

na kolki moge polecic moj sposob: jak sie zaczynaja wciagam brzuch i biegne dalej. Mi pomagalo. Teraz jakos same przeszly i tego Tobie zycze

[Maurice]

to napiszę jakie sposoby już przerabiałem przy kolce wątrobowej:
- przerzucenie oddechu na przeponę
- wydłużenie oddechu (a słyszałem też o bardzo szybkich i płytkich)
- wydech na stronę przeciwstawną do miejsca kolki (przy wątrobowej wydech na lewą nogę)
- podniesienie ramion podczas biegu
- zatrzymanie się i skłony
- uciskanie miejsca bólu
- wciskanie palca między 1 a 2 żebro
i co? i wielkie gie

pozostaje mi zaciśnięcie zębów i zmniejszenie tempa, czasem przejdzie po kilometrze, a wczoraj przeszło po czterech

w piątek przy okazji wizyty w RCKiK pogadam o niej z lekarzem, ciekawe swoją drogą czy ALAT mnie nie zdyskwalifikuje do donacji

[Ciawaraz]

Tez miałem kolki nie wiadomo skąd się brały , zacząłem wzmacniać brzuch i przeszło znajomy mi mówił ze to słabe mięśnie brzucha i w moim przypadku miał racje

[Ciawaraz]

O i należy dodać ze miałem kolki raz z prawej raz z lewej wyżej niżej z obu stron dosłownie masakra:)

[mimik]

powiem tak, treningowo na stadionie jestem gotów dziś zejść <40minut

myślę że dobrze mi zrobią starty w GP Łodzi - 6 startów po 5km na stałej trasie, powinienem nauczyc sie radzic sobie ze stresem
i sprobuje na tydzien przed kuracji Essentialne Forte (na regenerację wątroby) - kurde, nie jestem alkoholikiem (piwko srednio raz na tydzien), może to kawa mnie jednak tak wyniszcza, albo stres, a może jedno i drugie...

slyszalem tez o negatywnym wpływie glutenu na wątrobę i rzekomym przyczynianiu się do kolek wątrobowych, muszę poczytać o tym w wiarygodnych źródłach

to paradosk, ale ja właśnie przez ostatnie dni trochę się resetuje tu i ówdzie.. ale generalnie liczy się luz i trzeba na chwilę zapomnieć o tym bieganiu, oczywiście w odpowiednim momencie np. kilka dni przed startem..

[goldie77]

Gratuluje biegu. Czy Ty może miałeś na sobie koszulkę Panasonic Evolia może ? Szukałem Cię w tłumie, zagadać chciałem - ale ludzi w czapkach z daszkiem trochę było :D:D:D