Plan treningowy

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Kubson
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 19 paź 2010, 20:04
Życiówka na 10k: 49:14
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam!

Postawiłem sobie za cel, aby wystartować w przyszłym roku w Biegu Powstania Warszawskiego i Run Warsaw. Powodem są wyniki mojej dziewczyny, które szczerze powiedziawszy ( wstyd się przyznać ) są na dużo wyższym poziomie niż moje.

Moje wyniki

60m = 8:08
1000m = 4:01

Wyniki kolejno na 2km, 5km i 10km, podam w tym i w przyszłym tygodniu.
Jeżeli chodzi o 60m to biegłem po przeziębieniu i jestem pewny, że poniżej 8:00 nie będzie dla mnie wyzwaniem.
Na 1km biegłem szczerze powiedziawszy 'na pół gwizdka' i również bez problemu do 3:45 zejdę, co potwierdzę w najbliższym czasie. Moim celem jest osiągnięcie :

60m = 7:50
1000m = 3:00
10000m = 40:00

Mam dostęp do wszelkiego rodzaju odżywek i 'wspomagaczy', ale na razie nic nie biorę i chciałbym się skupić tylko na treningu. Ważę 65 kg i mam 170 cm wzrostu.

Prosiłbym kogoś znającego się na rzeczy o jakieś rady, ewentualnie jakiegoś dobrego człeka o plan treningowy :)
Pozdrawiam serdecznie.
PKO
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Może u Ciebie w szkole są ludzie (u mnie byli), którzy mają bardzo dobre jak na szkołę wyniki na obydwu (60 i 1000) dystansach. Ale generalnie to sa dwa testu które robi się w szkole po to, żeby zaobserwować czy ktoś ma większe predyspozycje do sprintu czy do dłuższego dystansu.
Dlatego plan mający poprawić i jedno i drugie - raczej nie ma sensu. Zdecyduj się co dla Ciebie ważniejsze a może drugi dystans poprawi się przy okazji (albo pogorszy).
Kubson
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 19 paź 2010, 20:04
Życiówka na 10k: 49:14
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Głównym celem jest osiągnięcie 45 min. na dystansie 10 km. Myślę, że przy treningu na dłuższy dystans, będę osiągał lepsze wyniki również na 1000m. Sprintem bym się tak specjalnie nie przejmował.
Ira

Nieprzeczytany post

jeżeli chcesz poprawić czas na 1 km trzeba systematycznie 4 - 5 - 6 razy w tyg. biegać po 6 -10 km dziennie nie za szybko ale biegać. za jakiś czas będą efekty.
Kubson
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 19 paź 2010, 20:04
Życiówka na 10k: 49:14
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dokładnie tak robię;)
Awatar użytkownika
td0
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 610
Rejestracja: 15 wrz 2009, 20:15

Nieprzeczytany post

Ira pisze:jeżeli chcesz poprawić czas na 1 km trzeba systematycznie 4 - 5 - 6 razy w tyg. biegać po 6 -10 km dziennie nie za szybko ale biegać. za jakiś czas będą efekty.
Efekty na pewno będą, ale jeżeli zależy Ci na efektywności treningu to postaraj się urozmaicić troszkę ten trening.
Poczytaj trochę tutaj http://bieganie.pl/?cat=19
:) Tomek
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ