900 czy 1350mg magnezu przed maratonem?

[jacekj]

Te 900 czy 1350 mg to "czysty" magnez czy waga tabletki?
...
ale dla sportowca chyba więcej niż te skromne 400mg
...

Opieram się na tym co przeczytałem w tej książce.
Jeśli autorka książki określa 400mg jako maksymalną dawkę bezpieczną to wierząc jej nie należałoby tego przekraczać.
Na przykładzie tego preparatu, o którym pisałem, profilaktycznie zalecają 1-2 tabletki dziennie co daje ok 100mg magnezu na dobę, czyli 1/3 dawki zalecanej dla mężczyzny.

Myślę, że i w tym przypadku lepiej nie eksperymentować na własną rękę na docelowej imprezie.

[Bawareczka]

[quote="spid3r] że jedna tabletka zawiera 300 bądź 450 mg czystego magnezu [który posiadam], bez dodatków

też miałem magnez + B6 [chyba było z 50mg magnezu] ale nie wiele on mi pomagał[/quote]
magnez w tabletkach jest niezdrowy dla zoladka, lepiej w proszku lub w plynie

[F@E]

@spid3r nie 500 mg tylko gram a to pół kilo, nie ma możliwości przedawkowania wit. C.
300-400 mg, najlepiej na czczo, popić dużą ilością wody i nie jeść nic z 1h, powinno się wchłonąć całkiem dobrze.
Organizm posiada taki mechanizm jeżeli chodzi o wit. C nie przyjmuje do organizmu więcej jak powinien reszta jest wydalana z moczem dotyczy to ukł. trawiennego, inaczej sprawa ma się z iniekcjami.

pozdro

[jacekj]

...
no ok, ale są takie, że jedna tabletka zawiera 300 bądź 450 mg czystego magnezu [który posiadam], bez dodatków

też miałem magnez + B6 [chyba było z 50mg magnezu] ale nie wiele on mi pomagał

Nic więcej nie poradzę, ale jak masz czas przed startem to może spróbuj wcześniej na jakimś dłuższym wybieganiu czy pomaga i nie szkodzi
Kiedyś w Bieganiu były chyba ze dwa artykuły o skurczach i jak dobrze pamiętam to nie można było jednoznacznie wskazać przyczyny tego zjawiska. Podejrzewana utrata sodu z potem nie potwierdziła się jako przyczyna. Musiałbym je przejrzeć jak cię ten temat interesuje.

pozdrawiam