
GODZINA: 19:29
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)
Obuwie: Mizuno Wave Tempest - 1536 km przebiegu
Trasa: lokalna droga, ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak; rześko (23°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)
SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 3
Cykl 4- zmodyfikowany, Tydzień 5/4
█ EASY RUN 15'
█ SUMA: 10'08"/ 2,01 km = 05'02" (142 = 74%)
█► 5'10" (135/147)
█► 4'54" (148/155)
█► 5'11" (154/154)
█ INTERVAL TRAINING 5x5' / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 39'57"/ 9,24 km = 04'19" (173 = 91%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'57" (167/177) ► 4'06" (174/179) ► 4'00" (176/181) ► 3'56" (180/185) ► 3'55" (181/188)
█ EASY RUN 10'
█ SUMA: 17'37"/ 3,48 km = 05'04" (162 = 85%)
█► 5'19" (157/164)
█► 5'12" (159/162)
█► 4'52" (164/171)
█► 4'37" (173/174)
Komentarz
-----
Po trzech tygodniach przerwy w końcu trening interwałowy.. W założeniu miałem dać sobie na luz, bo wydawało mi się że forma troche podupadła, więc wypadało mi pobiec z lekkim zapasem.. Warunki do biegania były dzisiaj dobre.. W dzień było ciepło, ale pod wieczór zrobiło się całkiem rześko.. Po dynamicznym easy, w czasie którego czułem się dosyć fajnie, przystapiłem do interwałów.. no cóż.. Jak zwykle poleciałem na całość na czuja i plan, żeby zacząć trochę wolniej spalił na panewce


Ogólnie świetne uczucie po tym treningu.. Nowo narodzony.. Wszystko co we mnie "siedziało" gdzieś się ulotniło.. Piękne sa te interwały, czy tego chcesz czy nie chcesz nie da się tego pobiec na luzie, trzeba się wymęczyć.. W sumie po takiej przerwie jestem zadowolony z tego treningu, teraz widzę, że kondycja wcale nie spadła. Jest dobrze.. Jutro easy albo jakies recovery..
Pozdro
NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Brak

ŚNIADANIE: 2xjajka
OBIAD: rosół z jagnięciny, kawałek jagnięciny
KOLACJA: kawałek łososia
W MIĘDZYCZASIE: banan, pączek, oscypek, kawałek czekolady, jagody, arbuz, sok z kawałkami aloesu, żelki come back


█ EASY RUN 45'
█ PRZEBIEŻKI 8x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.