Blog zawieszony

[piter82]

niedziela, 20 czerwca 2010



wspinanie, basen, sauna sucha



buty do wspinaczki, ręcznik, okularki

Komentarz:

Po bieganiu wybrałem się na ściankę wspinaczkową do Bielska-B. Wspinania było trochę ponad 2 h, bylem z rodzinką więc było trochę zabawy w tym i prób wspinania moich dzieci. Plecy jeszcze ok ale przedramiona na końcu wysiadały i na końcu dość spektakularnie odpadłem ze ścianki na wysokości ok 4 metrów, gdyby nie kuzynka która mnie asekurowała na linie było by nieciekawie.
Po wspinaniu trochę odpocząłem, mała drzemka i wyskoczyłem jeszcze na basen. Zrobiłem sobie 30 długości kraulem i poszedłem na saunę. 3 wejścia ok ok 5-8 min, temp 105 st C więc żar był niezły, nie dało się długo wytrzymać, między wejściami kąpiel w balii z zimną wodą i odpoczynek na leżance.

Po tym pracowitym sportowo dniu padłem już o 22:30, co na mnie jest wczesną porą, spałem do 8:45 i prawie zaspałem do pracy.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 22 czerwca 2010



Temperatura: 18 °C
Warunki pogodowe: przyjemnie, umiarkowany wiatr



Nike - Vomero 3 (596 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:50
Dystans: 11,84 km
Czas: 01:05:33 godz
Średnie tempo (min/km): 05:32
Puls średni: 142 bpm
Puls maksymalny: 161 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 9338
Liczba spalonych kalorii: 945 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:41 min/km ------ 129/141 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:26 min/km ------ 141/150 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 140/150 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 143/146 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:23 min/km ------ 150/161 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:18 min/km ------ 150/155 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:12 min/km ------ 147/152 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:16 min/km ------ 147/151 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 142/155 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 139/145 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 05:54 min/km ------ 144/155 bpm
12. ----- 0,84 km ------ 05:37 min/km ------ 137/151 bpm

Komentarz: Spokojne easy. Biegło się przyjemnie choć nie było dynamitu w pięcie dziś, nie było też najgorzej. Ogólnie bieg uznaje za przyjemny i relaksujący, tempo dość rekreacyjne, tętno nie najgorsze ale do najniższych nie należało, być może spowodowane jest to dość wyczerpującą niedzielą po której byłem wykończony i do końca jeszcze się nie zregenerowałem. Na ok 8 km spotkałem kolegę i dołożyłem tym samym trochę trasy i było trochę ponad 1h.

Jutro w planach interwały 6x4 min p'4

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 23 czerwca 2010



Temperatura: 17 °C
Warunki pogodowe: przyjemnie, lekki wietrzyk



Nike - Lunar Glide (368 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:56
Dystans: 10,06 km
Czas: 00:44:33 godz
Średnie tempo (min/km): 04:25
Puls średni: 160 bpm
Puls maksymalny: 186 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7114
Liczba spalonych kalorii: 806 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 128/143 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:01 min/km ------ 141/178 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 03:46 min/km ------ 171/182 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 03:47 min/km ------ 175/182 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 03:48 min/km ------ 179/185 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 03:48 min/km ------ 177/183 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 03:43 min/km ------ 177/186 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 03:45 min/km ------ 175/184 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:11 min/km ------ 152/184 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 152/157 bpm

Komentarz: Dziś interwały. Zacząłem od 10 min spokojnego biegu (ok 1,7 km) i przeszedłem do interwałów. Było 6x4 min p'4 w marszu, ostatni zakończyłem trochę po przekroczeniu 8 km. Na końcu niecałe 2 km spokojnego biegu do domu. Biegło się bardzo przyjemnie i można by wręcz powiedzieć podejrzanie swobodnie, choć nie zapowiadało się gdy zaczynałem biec. W dużej części interwały robiłem w terenie leśnym i miejscami krosowym. Moje wyliczenia i przypuszczenia okazały się dość trafne i dziś miałem niezłą dyspozycję i już chyba mniej więcej wiem jak to u mnie teraz przebiega.

Jutro spokojne easy.

Pozdrawiam czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 24 czerwca 2010



Temperatura: 15 °C
Warunki pogodowe: rześko, umiarkowany wiatr



Nike - Vomero 3 (607 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:59
Dystans: 10,09 km
Czas: 00:54:54 godz
Średnie tempo (min/km): 05:26
Puls średni: 141 bpm
Puls maksymalny: 173 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7760
Liczba spalonych kalorii: 805 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:50 min/km ------ 128/141 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 138/148 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 138/148 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 138/144 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:31 min/km ------ 143/147 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:29 min/km ------ 140/144 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:19 min/km ------ 143/147 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 05:18 min/km ------ 144/149 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:08 min/km ------ 151/173 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:16 min/km ------ 153/160 bpm

Komentarz: Dziś bardzo spokojne, regeneracyjne easy. Biegło się nadzwyczaj przyjemnie i komfortowo. Jutro od biegania wolne, wybieram się na basen.

W sobotę tempo 5x2km, niedziela spokojne dłuższe wybieganie.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek, 25 czerwca 2010



basen, sauna sucha



ręcznik, okularki

Komentarz:

Postanowiłem skoczyć wcześniej na basen, żeby nie kumulować zbyt wielu aktywności naraz w jeden dzień. Na początku zrobiłem sobie 40 długości basenu kraulem, dość spokojnie. Po basenie sauna sucha 3 wejścia po ok 6-8 min, temp 100-105 st C więc znowu nieźle grzało i nie dało się wytrzymać zbyt długo. Między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie w balii.

Trochę obawiałem się czy sauna sucha dzień przed tempem to dobry pomysł, jednak nie najlepszy, stwierdzając po dzisiejszym sobotnim bieganiu, ale o tym napisze w następnym poście wieczorem.

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 26 czerwca 2010



Temperatura: 22 °C
Warunki pogodowe: duszno, momentami lejący się z nieba żar, lekki wietrzyk - momentami



Nike - Lunar Glide (380 km przebiegu)



Godzina treningu: 15:39
Dystans: 12,10 km
Czas: 00:53:19 godz
Średnie tempo (min/km): 04:24
Puls średni: 165 bpm
Puls maksymalny: 183 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 8812
Liczba spalonych kalorii: 971 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 132/144 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:07 min/km ------ 167/183 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 03:58 min/km ------ 177/182 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:05 min/km ------ 169/178 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:11 min/km ------ 175/179 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:33 min/km ------ 170/180 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:05 min/km ------ 173/180 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:06 min/km ------ 170/180 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:00 min/km ------ 174/178 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 04:09 min/km ------ 169/177 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 03:57 min/km ------ 176/181 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 05:30 min/km ------ 151/182 bpm
13. ----- 0,10 km ------ 05:34 min/km ------ 157/158 bpm

Komentarz: Tak jak pisałem we wpisie wcześniej, sauna dzień przed tempem to nie najlepszy pomysł, ale eksperymenty trwają i uczę się cały czas na co i kiedy mogę sobie pozwolić, pewne rzeczy muszę sprawdzić kilka razy aby się upewnić. Biegło się nie za dobrze. Rozpocząłem od 1 km rozgrzewki i przeszedłem od razu do tempa. Pierwsze 2 km tempa asfalt, później wbiegłem w teren, las, teren trochę krosowy a momentami bardzo, np na 6 km było takie błoto i kałuże, że tempo było niskie bo tylko 4:33 z uwagi na slalom i zwalnianie momentami aż do marszu aby ominąć te wyboje. Nogi jakieś bez dynamiki i powera, ogólnie bieg męczący i biegło się nie najlepiej, czekam na kolejną superkompensację Tempo skończyłem na 11 km i reszta to już easy dla schłodzenia.

Wieczorem wyskoczyłem jeszcze na ściankę wspinaczkową, powspinałem się jakieś 1,5 h, całość załatwiliśmy z żoną w 2 h. Wspina się coraz lepiej, słabe mam jeszcze ręce jak nie wiem co i muszę trochę w domu potrenować te elementy, mam mały zestaw ćwiczeń na kilka razy w tygodniu i z czasem powinno być coraz lepiej

Jutro z rana jak zwykle dłuższe wybieganie.

PS To mój 200 - setny wpis na blogu, ale to leci

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 27 czerwca 2010



Temperatura: 18 °C
Warunki pogodowe: ciepło



Nike - Vomero 3 (616 km przebiegu)



Godzina treningu: 7:50
Dystans: 9,10 km
Czas: 00:57:46 godz
Średnie tempo (min/km): 06:20
Puls średni: 126 bpm
Puls maksymalny: 149 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7265
Liczba spalonych kalorii: 724 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:59 min/km ------ 127/140 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:10 min/km ------ 127/149 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:11 min/km ------ 126/132 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:15 min/km ------ 127/131 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:30 min/km ------ 125/129 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:35 min/km ------ 128/138 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:47 min/km ------ 118/128 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:53 min/km ------ 115/128 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:46 min/km ------ 139/148 bpm

Komentarz: Miało być długie wybieganie, i było - prawie, ale marszo bieganie, a to z powodu, że kolega z grupy biegowej doznał kontuzji kolana i solidarnie dalej maszerowaliśmy jakieś 6 km bo nie był w stanie już biec. Dopiero zaczął biegać i chyba przesadził z kilometrażem, a kontuzje chciał "rozbiegać". Mimo wszystko tętno jakieś miałem podwyższone.

Po bieganiu była mała wyprawa z rodzinką w góry

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 29 czerwca 2010



Temperatura: 24 °C
Warunki pogodowe: ciepło i duszno



Nike - Vomero 3 (621 km przebiegu)




Godzina treningu: 20:00
Dystans: 5,57 km
Czas: 00:32:36 godz
Średnie tempo (min/km): 05:51
Puls średni: 138 bpm
Puls maksymalny: 149 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4491
Liczba spalonych kalorii: 444 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:42 min/km ------ 131/142 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 141/147 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 141/149 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:07 min/km ------ 136/144 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:45 min/km ------ 140/147 bpm
06. ----- 0,57 km ------ 05:56 min/km ------ 137/147 bpm

Komentarz: Na tym easy, zdecydowałem, że ten tydzień zrobię sobie odpoczynkowy i zredukuje treningi, szczególnie te biegowe do totalnego minimum. Chce odpocząć i złapać tzw. świeżości bo ostatnio mi jej brakuje, chce się zregenerować, odpocząć i przyszły tydzień dołożyć do pieca na tydzień przed planowanym atakiem na życiówkę w Dobrodzieniu, później tydzień przed też mały odpoczynek przed Dobrodzieniem a po nim niezależnie od wyniku, treningi będą już bardziej pod start w półmaratonie w Pile. Tydzień odpoczynkowy więc powraca u mnie po długiej nieobecności, kiedyś stosowałem go niezależnie od treningu co 5 tygodni, i chyba do tego wrócę, bo czasem warto wrzucić na luz i odpocząć, nabrać sił, świeżości i chęci do mocnych treningów. Do tego zapowiada się fala upałów więc decyzja jak najbardziej trafna.

Środa wyjątkowo wolna, czwartek spokojne easy. Piątek wspinanie.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 1 lipca 2010



Temperatura: 24 °C
Warunki pogodowe: duszno, gorąco



Nike - Vomero 3 (627 km przebiegu)




Godzina treningu: 19:48
Dystans: 5,35 km
Czas: 00:30:12 godz
Średnie tempo (min/km): 05:38
Puls średni: 137 bpm
Puls maksymalny: 155 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4137
Liczba spalonych kalorii: 426 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:08 min/km ------ 128/146 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 129/138 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:30 min/km ------ 139/144 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:26 min/km ------ 141/147 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 147/155 bpm
06. ----- 0,35 km ------ 05:28 min/km ------ 140/143 bpm

Komentarz: Wybiegłem późno ale i tak była duchota straszna. Na rozruch zrobiłem sobie bardzo spokojne trochę ponad 5 km. Wyostrzenie działało bo biegło się jakoś ociężale.

W piątek wybrałem się z dzieciakami znowu na ściankę wspinaczkową, powspinaliśmy się ok 2 h, dzieciakom wychodzi to coraz lepiej i są coraz bardziej śmiałe, starszy syn lat 5 wszedł już sam do połowy ściany Ja potrenowałem trochę technikę, postępy już są, nie miałem zbułowanych rąk jak ostatnie 3 razy, dzięki temu mogłem więcej się powspinać, za to dziś mam zakwasy na całych rękach i plecach jak nigdy.

Dziś w sobotę planuje spokojne easy 30-60 min wg samopoczucia, wybieram się w godzinach popołudniowych więc pewnie będzie niezły żar. Późnym południem jedziemy z dzieciakami w góry.

Jutro spokojne wybieganie. Na basen wybiorę się albo dziś albo jutro wieczorem.

Pozdrawiam czytających blog.

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

sobota, 3 lipca 2010



Temperatura: 25 °C
Warunki pogodowe: skwar i upał, lekki wietrzyk momentami



Nike - Vomero 3 (637 km przebiegu)



Godzina treningu: 13:21
Dystans: 10,08 km
Czas: 00:50:35 godz
Średnie tempo (min/km): 05:01
Puls średni: 152 bpm
Puls maksymalny: 168 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 7694
Liczba spalonych kalorii: 805 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:38 min/km ------ 131/146 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:53 min/km ------ 148/156 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 04:52 min/km ------ 154/158 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 04:57 min/km ------ 153/157 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 04:54 min/km ------ 157/162 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 04:54 min/km ------ 152/161 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 04:59 min/km ------ 156/158 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:58 min/km ------ 157/164 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 04:50 min/km ------ 157/165 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 05:06 min/km ------ 158/168 bpm

Komentarz: Straszy upał i skwar, było do tego strasznie duszno. Pobiegłem sobie easy na 3/4 mocy, tętno podwyższone przez te warunki.

Jutro spokojne wybieganie.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

niedziela, 4 lipca 2010



Temperatura: 22 °C
Warunki pogodowe: gorąco, parno i duszno



Nike - Vomero 3 (657 km przebiegu)



Godzina treningu: 7:49
Dystans: 20,07 km
Czas: 02:02:09 godz
Średnie tempo (min/km): 06:05
Puls średni: 133 bpm
Puls maksymalny: 166 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 16201
Liczba spalonych kalorii: 1598 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:56 min/km ------ 121/132 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 123/144 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:06 min/km ------ 127/132 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 06:13 min/km ------ 126/129 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 124/129 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 06:28 min/km ------ 132/144 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 06:00 min/km ------ 134/166 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 129/134 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 06:10 min/km ------ 134/156 bpm
10. ----- 1,00 km ------ 06:13 min/km ------ 129/133 bpm
11. ----- 1,00 km ------ 06:15 min/km ------ 131/138 bpm
12. ----- 1,00 km ------ 06:03 min/km ------ 135/141 bpm
13. ----- 1,00 km ------ 05:58 min/km ------ 135/139 bpm
14. ----- 1,00 km ------ 05:48 min/km ------ 138/142 bpm
15. ----- 1,00 km ------ 06:20 min/km ------ 135/144 bpm
16. ----- 1,00 km ------ 06:21 min/km ------ 135/141 bpm
17. ----- 1,00 km ------ 05:49 min/km ------ 139/144 bpm
18. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 144/149 bpm
19. ----- 1,00 km ------ 05:55 min/km ------ 141/147 bpm
20. ----- 1,00 km ------ 05:34 min/km ------ 143/152 bpm

Komentarz: Jak co niedziele dłuższe wybieganie, bardzo spokojne ale w dość wysokiej temperaturze mimo wczesnej pory. Postanowiłem nie biegać już wybiegań krótszych niż 20 km z uwagi, że do Piły coraz bliżej i trzeba popracować nad wytrzymałością, po Dobrodzieniu niezależnie od wyniku wybiegania będą już dłuższe bo ok 25-30 km/ nie więcej niż 2,5 h, i cały trening trochę będzie inny pod półmaraton.

Po bieganiu wybrałem się z rodzinką i znajomymi nad rzekę w której trochę popływałem mimo zimnej wody przez kilkanaście minut, trudno określić odległość bo w dużej mierze było to pod prąd.

Wieczorem wyskoczyłem na basen, z uwagi na popołudniowe pływanie w rzece zrobiłem mniej długości. Było 20 długości kraulem, następnie 2 razy sauna sucha, tempo ok 90 st C, między wejściami kąpiel w balii z zimną wodą i odpoczynek na leżance. Po saunie jeszcze kilka długości basenu różnymi stylami.

Dzień udany sportowo, rodzinnie i towarzysko.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

wtorek, 6 lipca 2010



Temperatura: 21 °C
Warunki pogodowe: przyjemnie, chłodek, początek upału



Nike - Vomero 3 (670 km przebiegu)



Godzina treningu: 7:18
Dystans: 6,16 km
Czas: 00:34:33 godz
Średnie tempo (min/km): 05:36
Puls średni: 135 bpm
Puls maksymalny: 162 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 4672
Liczba spalonych kalorii: 491 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 06:09 min/km ------ 121/135 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:35 min/km ------ 130/139 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:36 min/km ------ 135/140 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 138/145 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:21 min/km ------ 139/149 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:25 min/km ------ 149/162 bpm
07. ----- 0,16 km ------ 05:13 min/km ------ 144/147 bpm

Komentarz: Trochę się opuściłem we wrzucaniu treningów, jutro wrzucę resztę. Wyjątkowo wybiegłem rano, żeby wieczorem skoczyć na skałki. Zrobiłem spokojne easy. Był lekki chłodek a biegło się przyjemnie.

Wieczorem 2 h wspinania z kuzynką, spotkałem też kilku kumpli.

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

środa, 7 lipca 2010



Temperatura: 20 °C
Warunki pogodowe: dość przyjemnie, nie za ciepło



Nike - Lunar Glide (389 km przebiegu)



Godzina treningu: 18:56
Dystans: 9,63 km
Czas: 00:42:06 godz
Średnie tempo (min/km): 04:22
Puls średni: 154 bpm
Puls maksymalny: 183 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 6469
Liczba spalonych kalorii: 772 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:43 min/km ------ 134/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 04:37 min/km ------ 148/177 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 03:45 min/km ------ 160/181 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 03:45 min/km ------ 167/181 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 03:51 min/km ------ 159/182 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 03:48 min/km ------ 165/182 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 03:51 min/km ------ 158/181 bpm
08. ----- 1,00 km ------ 04:18 min/km ------ 153/183 bpm
09. ----- 1,00 km ------ 05:10 min/km ------ 155/163 bpm
10. ----- 0,63 km ------ 05:07 min/km ------ 148/158 bpm

Komentarz: Interwały. Najpierw 1,6 km na rozgrzewkę a następnie interwały 15x400m p'1 . Biegało się dość przyjemnie, na dość krótkich przerwach, nie było źle ale dynamitu w pięcie też nie było, samopoczucie średnie. Trochę byłem obolały po wspinaczce z zeszłego dnia i łapały mnie momentami jakieś skurcze pod łopatką, raz jedna raz drugą, ale na przerwach udawało mi się je zwalczyć rozciąganiem i wymachami rąk. Po interwałach niecałe 2 km na schłodzenia,ostatni interwał skończyłem w połowie 8 km.

Pozdrawiam czytających blog

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

czwartek, 8 lipca 2010



Temperatura: 24 °C
Warunki pogodowe: gorąco



Nike - Vomero 3 (670 km przebiegu)




Godzina treningu: 19:39
Dystans: 7,01 km
Czas: 00:38:07 godz
Średnie tempo (min/km): 05:26
Puls średni: 140 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 5348
Liczba spalonych kalorii: 560 kcal

Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:


01. ----- 1,00 km ------ 05:51 min/km ------ 130/146 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 05:17 min/km ------ 134/143 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 144/152 bpm
04. ----- 1,00 km ------ 05:33 min/km ------ 142/145 bpm
05. ----- 1,00 km ------ 05:28 min/km ------ 140/144 bpm
06. ----- 1,00 km ------ 05:20 min/km ------ 149/158 bpm
07. ----- 1,00 km ------ 05:14 min/km ------ 144/150 bpm

Komentarz: Spokojne easy

Pozdrawiam

Piter82

Napisz komentarz

[piter82]

piątek, 9 lipca 2010



basen, bicze wodne, rzeka



ręcznik, okularki

Komentarz:

Wypad na basen. Chodziłem częściej na basen ale teraz jedno wyjście zamieniłem na wspinanie.

Zrobiłem sobie 60 długości basenu kraulem czyli 1,5 km, bez przerw, dość spokojnie. Pływało się przyjemnie i bez większego zmęczenia, mogłem pływać więcej ale nie miałem już czasu. Po pływaniu bicze wodne na całe plecy, do tego trochę pływania w płytkim basenie i w rzece

Pozdrawiam wszystkich czytających blog

Piter82

Napisz komentarz