
GODZINA: 22:48
Przedtem rozgrzewka: 15 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)
Obuwie: Mizuno Wave Tempest - 1060 km przebiegu - rok 1060- Nieudane oblężenie grodu Hradec (Grodziec) na ziemi Golęszyców przez wojska Bolesława Śmiałego podczas walk polsko-czeskich
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- brak, rześko (10°C)
Samopoczucie: niezłe (7h snu)
SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - Poziom 3
(Cykl 3, Tydzień 5/4)
█ EASY RUN 60'
█ SUMA: 60'09"/ 9,57 km = 06'16"
█► 6'12"
█► 5'55"
█► 6'12"
█► 6'20"
█► 6'24"
█► 6'23"
█► 6'18"
█► 6'18"
█► 6'19"
█► 6'29"
█ PRZEBIEŻKI 8x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 06'56"/ 1,36 km = 05'06"
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'38" ► 4'00" ► 3'55" ► 4'11" ► 4'07" ► 3'40" ► 3'19" ► 3'27"
Komentarz
-----
Leniwy dzionek.. Chłodniej się zrobiło, ulga od tych upałów.. Za to włączyło mi się niezłe ssanie.. Do tego jeszcze uciąłem sobie drzemkę pod wieczór.. Niezła kompensacja mi się zrobiła

NAJBLIŻSZE ZAWODY:
VIII Bieg Opolski (10km), za 18 dni

ŚNIADANIE: kanapki z twarogiem, pomidorem, pasztetem, herbata
OBIAD: botwinka, pierogi ruskie, kompot
KOLACJA: gotowane jajka
W MIĘDZYCZASIE: jogurt z truskawkami, pączek, olej lniany, kilka suszonych daktyli, kawałek szynki szwarcwaldzkiej

WOLNE OD BIEGANIA
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.