przeskok

[dorkaa]

Od 2-3 miesięcy regularnie biegałam. Doprowadziło to do tego, że potrafię bez problemu przebiec 3 km w ok 17-18 min. Ostatnio postanowiłam wydłużyć dystans i targnęłam się na około 6 km (biegłam 40min) udało mi się to jednak w bardzo wolnym tempie i po biegu czułam dosłownie dno w płucach. Na drugi dzień pojawiły się straszne zakwasy i ból nóg więc odpuściłam sobie trening. Pobiegłam na następny dzień czyli dzisiaj i dałam radę tylko zrobić 2,5km, nogi odmawiały posłuszeństwa. Wydaje mi się że zbyt gwałtownie zwiększyłam dystans, i chciałabym aby ktoś podesłał mi jakiś plan na stopniowe zmiany Sama nie bardzo orientuję się na stronie głównej, a chciałabym wybrać coś porządnego. Z góry dzięki

[Buniek]

Tu masz przykładowy plan dla początkujących na 10 km a tu na 5 km. Nie musisz się za niego brać za żaden ale jak je przejrzysz będziesz trochę bogatsza w wiedzę.

Przyjmuję się, żeby było bezpiecznie, zwiększać tygodniowy kilometraż czy długość najdłuższego biegu o ok. 10% tygodniowo.

[dorkaa]

Dzięki za ten plan, coś pokombinuję i ułożę go pod siebie Pasuje mi idealnie do mojej kondycji, z którą bywa naprawdę różnie