Pomoc w ułożeniu treningu

[Pete00]

Witam wszystkich postanowiłem zacząć biegać i potrzebuję rady specjalistów co do ułożenia treningu.
Efekt jaki chcę osiągnąć to przebiegnięcie 3km w czasie mniej więcej 15 min w czasie 3 miesięcy.
Mam 19 lat ważę 91kg, mój wzrost to 186cm, od jakiegoś czasu mój styl życia - cyberprzestrzeń.
Potrzebna mi orientacyjna rozpiska w jakie dni biegać, kiedy robić przerwę, na jakich dystansach z jaką szybkością itd.
Innymi słowy pełny zestaw potrzebny do powrotu do formy i osiągnięcia tego wyniku.
Będę wdzięczny też za wszystkie inne rady.
Pozdrawiam

[Buniek]

Przejrzyj plany treningowe z bieganie.pl Nie ma tu chyba planu na 3km dla początkujących ale są na 5 km. Pozwoli Ci to zorientować się jak takie plany wyglądają. Powinieneś utrzymywać tempo konwersacyjne tzn. takie abyś mógł w miarę swobodnie rozmawiać podczas biegu. Może się okazać, że utrzymanie takiej intensywności będzie niemożliwe( nawet krótki i wolny bieg będzie dla Ciebie zbyt dużym obciążeniem) biegnąc. Rób wtedy przerwy w marszu i jak chwilę odsapniesz będziesz mógł biec dalej.

[ssokolow]

innymi słowy zweryfikuj obecną formę... - ile teraz zajmuje ci przebiegnięcie tych 3 km ?

czy jesteś w stanie truchtać przez 30 minut ?

jeśli na drugie pytanie odpowiedź brzmi NIE - zajrzyj do planu "6 tygodniowego pumy" lub "plan 10 tygodniowy"
ten drugi - nie musisz realizować od początku - tj. jeśli czujesz się "mocny" możesz zacząć od 4'tego lub 5'tego tygodnia to taki szybki kurs jak nauczyć się biegać i jak znaleźć to odpowiednie tempo "konwersacyjne"
czyli takie które jest najlepsze do budowania "kondycji" a konkretniej - rozwijania naszych różnych zdolności związanych z dostarczaniem i wykorzystaniem tlenu w organiźmie.