Tuż przed półmaratonem

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
brunner
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 23 lut 2010, 12:17

Nieprzeczytany post

Witam!
Czy ktoś mógłby nakreślić jak powinny wyglądać trzy ostatnie tygodnie (treningu) przed startem w półmaratonie?
z góry dziękuję
PKO
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Ogólne pytanie, wszystko zależy od poziomu i celu.
Jeśli zawodnik początkujący i cel to półmaraton to wielkich różnic nie będzie.
Jeśli wyczynowiec i półmaraton jest po drodze do maratonu to nic nie zmieni.
Zerknij w plany treningowe - tam jest kilka podejść podanych - od początkującego do zaawansowanego.
http://bieganie.pl/?cat=19
brunner
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 23 lut 2010, 12:17

Nieprzeczytany post

Witam!
Biegam 3 sezony. Połówkę robię w około 1.35. Nie trenowałem do tej pory według żadnych planów, raczej intuicyjnie. moje pytanie dotyczyło szczególnie ostatnich dwóch tygodni, ich intensywności, jakiś sprawdzianów na maxa, na czym miałaby polegać nabranie świeżości przed startem.
z góry dziękuję
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Skąd mamy wiedzieć co dla Ciebie będzie nabraniem świeżości skoro nie wiadomo jak trenujesz?
Sprawdziany na maksa, może być 5-10k żeby dobrze określić tempo w jakim masz równo przebiec połówkę.
brunner
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 5
Rejestracja: 23 lut 2010, 12:17

Nieprzeczytany post

Witam!
wtorek mocne 10 km, czwartek wybieganie od 17 do 20km, piątek spokojne 12, niedziela - 12km połączone z przebieżkami - między 10 a 12 po 30s lub podbiegi - też między 10 a 12 po około 100m.
pozdrawiam
Piotr
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ