Jak zacząć żeby nie przesadzić????

[szmiglu]

Mam 33 lata i 17 kilo nadwagi i przez ostatnie 20 lat zero ruchu papierosy na maksa i inne używki.Od pewnego czasu rzuciłem to wszystko i chciałbym zacząć biegać nawet już zacząłem biegać jeżeli truchcik 700 metrowy z przerwami można nazwać biegiem.Po trzecim dniu biegu miałem dość.Mocny bul w nogach który utrzymywał się ponad tydzień i zaprzestałem, ale chce spróbować jeszcze raz.Jak biegać na początku????co ile dni????jakie na początek dystans???chce biegać rano
aha i mam płaskostopie
pozdrawiam wszystkich biegaczy
Nadwaga i siedząco leżący tryb życia przez ostatnie 20 lat

[misfit]

wybierz plan (jeden z pierwszych trzech)
http://bieganie.pl/?cat=19

i skoro masz płaskostpie to znajdź buty dla pronatorów.

[szmiglu]

OK wybrałem plan 6 tygodniowy.A jeżeli chodzi o płaskostopie to kupiłem wkładki ortopedyczne to chyba styknie????

[bubble]

na początek styknie. Buty kup pod koniec stycznia. Wtedy będziesz wiedział, czy bieganie to właśnie to co chcesz robić.
Bo na początku bieganie boli. No, ale teraz masz przynajmniej wybór. Albo doprowadzisz się do stanu kiedy zmęczenie będzie radością albo ... wracasz do fajek. Czytaj forum, pisz bo to mobilizuje i biegaj.
Z tym, że bieganie rano to nie najlepszy pomysł jak na początek. Później jak najbardziej, ale na początek z doświadczenia nie polecam. Chyba że jesteś Nocnym Stróżem.

[szmiglu]

No chciałbym się doprowadzić do takiego stanu!!!!
dzięki za rady.Pozdro

[F@E]

wybierz plan (jeden z pierwszych trzech)
http://bieganie.pl/?cat=19

i skoro masz płaskostpie to znajdź buty dla pronatorów.

brednie żaden z tych planów nie pasuje dla kogoś kto ma 17 kg na nadwagi i jest w tym wieku.

Biegaj po 2 km nawet dziennie przez miesiąc, potem zacznij zwiększać dystans wtedy kiedy poczujesz że organizm radzi sobie już z tym dystansem wyśmienicie i nawet możesz pozwolić sobie na szybki bieg. Trzymaj lekką dietę to pomoże zrzucić z 1-2 kg co będzie dobre dla niego i lekko go odciąży, najlepiej jest jak dystans i objętość się zwiększają proporcjonalnie do spadku wagi, wtedy nie powinno być żadnych kontuzji.

[meszka]

wybierz plan (jeden z pierwszych trzech)
http://bieganie.pl/?cat=19

i skoro masz płaskostpie to znajdź buty dla pronatorów.

brednie żaden z tych planów nie pasuje dla kogoś kto ma 17 kg na nadwagi i jest w tym wieku.

Biegaj po 2 km nawet dziennie przez miesiąc, potem zacznij zwiększać dystans wtedy kiedy poczujesz że organizm radzi sobie już z tym dystansem wyśmienicie i nawet możesz pozwolić sobie na szybki bieg. Trzymaj lekką dietę to pomoże zrzucić z 1-2 kg co będzie dobre dla niego i lekko go odciąży, najlepiej jest jak dystans i objętość się zwiększają proporcjonalnie do spadku wagi, wtedy nie powinno być żadnych kontuzji.

rzeczywiście go zmotywowałeś, a niech Cię... przecież po miesięcznym bieganiu i lekkiej diecie, może nawet, w porywach do 8 kg zrzucić, zwłaszcza jak się ma sporą nadwagę

[F@E]

nie ma takiej możliwości bo mowa tu o Acetylo-CoA

[misfit]

wybierz plan (jeden z pierwszych trzech)
http://bieganie.pl/?cat=19

i skoro masz płaskostpie to znajdź buty dla pronatorów.

brednie żaden z tych planów nie pasuje dla kogoś kto ma 17 kg na nadwagi i jest w tym wieku.
Biegaj po 2 km nawet dziennie przez miesiąc, potem zacznij zwiększać dystans wtedy kiedy poczujesz że organizm radzi sobie już z tym dystansem wyśmienicie i nawet możesz pozwolić sobie na szybki bieg. Trzymaj lekką dietę to pomoże zrzucić z 1-2 kg co będzie dobre dla niego i lekko go odciąży, najlepiej jest jak dystans i objętość się zwiększają proporcjonalnie do spadku wagi, wtedy nie powinno być żadnych kontuzji.

Dlaczego brednie
szmiglu pisze że po 700 m miał dość, a ty mu radzisz 2km codziennie
Nie neguję Twoich rad, ale racz wytłumaczyć dlaczego plany dla początkujących uważasz za brednie?!

[F@E]

Raczyłem sprawdzić i okazało się że nie przeczytałem całych planów, poleciałem po nagłówkach myśląc że odległości te są początkowymi, z góry przepraszam za zamieszanie. Co do wagi to miałem 34 kg nadwagi i zaczynałem od 2 km delikatnym truchcikiem z dobrymi butami, aż organizm adoptował i mogłem sobie pozwolić na normalny bieg powiedzmy 5:45 do 6:00, trwało to gdzieś z z miesiąc. Taki przytoczyłem swój plan na adaptacje i bazę czyli wzmocnienie mięśni stawów itd. co prawda nie będzie się on sprawdzał u niektórych, bo trzeba będzie zmniejszyć odległość, adaptacja jest konieczna trwa ok. 2-3 tygodnie i nie powinno w tym czasie być progresji tylko stagnacja treningowa która da wzmocnienie i przygotuje UN do pracy na większych obrotach, myślę że później można dorzucać więcej metrów lub km Dużo planów może powodować za szybki wzrost objętości co może skutkować kontuzjami nawet przy małym kilometrażu, bo czynnikiem przeważającym będzie waga. Wydaje mi się że to będzie się odnosić do ludzi którzy mają >10kg.

pozdro

[ruh hożuf]

Z 34 kg nadwagi po miesiącu biegałeś 5:45-6.00 km?

[run]

Nie wiem skąd pomysł, żeby robić plan i żeby 2 km biec ale dla mnie oba poronione

1. Skończ z używkami.
2. Dieta (zapraszam do działu Dieta, dużo dobry artykułów)
3. Zacznij robić gimanstykę w domu. Brzuszki, skłony, przysiad itd czyli ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
4. Trucht i marszobieg co drugi dzień.

szmiglu - 'Inne używki' czyli co? Bo jeśli dropsy i koks to zacznij od lekarza i echa serca, dziury w sercu albo inne badziewie możesz mieć i wykitować przy za wysokim pulsie.

[F@E]

U mnie wyglądało to tak:



3 lata temu

pozdro

[szy]

Mam 33 lata i 17 kilo nadwagi i przez ostatnie 20 lat zero ruchu papierosy na maksa i inne używki.Od pewnego czasu rzuciłem to wszystko i chciałbym zacząć biegać nawet już zacząłem biegać jeżeli truchcik 700 metrowy z przerwami można nazwać biegiem.Po trzecim dniu biegu miałem dość.Mocny bul w nogach który utrzymywał się ponad tydzień i zaprzestałem, ale chce spróbować jeszcze raz.Jak biegać na początku????co ile dni????jakie na początek dystans???chce biegać rano
aha i mam płaskostopie
pozdrawiam wszystkich biegaczy
Nadwaga i siedząco leżący tryb życia przez ostatnie 20 lat

Nie napisałeś gdzie był ten ból: stopy, kolana, piszczele?

Jeśli chodzi receptę, pewnie nie ma idealnej, ale:
- Po pierwsze rzucić papierosy
- Dalej dieta
- Wysiłek biegowy przeplatać np. z rowerem, żeby nogi odpoczęły. Osobiście nie jestem zwolennikiem zbijania dużej nadwagi tylko biegiem. Ja robiłem trzy próby zejścia z nadwagą poprzez ruch i udało mi się za trzecim razem, gdy połączyłem bieg z siłownią i rowerem. Poprzednie dwa (tylko bieg) kończyły się tym, że po tygodniu treningów ból w piszczelach był nie do wytrzymania i musiałem stopować ze sportem w ogóle. Przy bieganiu ostrożnie dobieraj nawierzchnię (nie beton).
- Jeśli 700m ciągłego biegu jest problemem, to polecam marszobiegi. Plany dla początkujących już ktoś Ci polecał.

[russian, white russian]

ej chłopaki wyluzujcie z tymi fajkami

trening, po pierwsze.
regularny, sensowny i progresywny.

reszta jest znacznie mniej istotna niż mogłoby się wydawać.
-------------------------------------------------------

chyba, że bieganie jest tylko środkiem do mniej czy bardziej wydumanego dobrostanu psychofizycznego.

ale w tej materii, to chyba najlepsze efekty daje zakochanie...:)

zdrówko