Moderator: infernal
W takim razie mocno życzę powodzenia w połamaniu 45 minut. O tyle fajne jest na zawodach to, że strasznie cała ta atmosfera dopinguje i można nabiegać czasy zupełnie nieosiągalne na treningach. Ja się wcale nie spodziewałem, że mogę pobiec szybciej niż 45 minut. Tak bardzo po cichu, gdzieś w głowie to marzenie szemrało, ale nic poza tym. Wydaje mi się, że dobry dzień po prostu miałem. Jeśli jesteś w stanie pobiec 8km w tempie 4:40, to wydaje mi się, że możesz próbować te 45 minut złamać. Mówię to po swoim, choć minimalnym doświadczeniu. Niewątpliwie spadające kilogramy również pomagają, ale najwyżej 2 kilo jeszcze chcę zejść, nie więcej. A'propos "dalej", no to właśnie chyba się zaczyna okres, podczas którego to słowo nabierze dla mnie głębszego znaczenia - zimaBalbazuar pisze:Gratuluje !
Zazdroszczę. Mnie póki co nie stać na taki wynik. Ale Ty więcej trenujesz, poza tym 10 kg mniej też robi pewno swoje. Zresztą, póki co "dalej" wychodzi mi zdecydowanie lepiej niż "szybciej". Za to złamanie 45' na dyszkę jest jednym z moich celów na przyszły rok
. Startowałem z prawie 90, obecnie jest 83,3 +/- 0,5 - a docelowo planuje 75 jak za najlepszych lat (no.. za najlepszych to było 70 ale było-minęło - to se ne vrati, pane Havranek). No i zasięg w wyskoku dosiężnym jednorącz - też jakieś lekko licząc 30 cm mniej niż kiedyś 
, a w planie jeszcze jogurt z malinami 
... Pamiętajcie nie próbujcie dogryzać i nabijać się z pijanego ... W pomieszczeniu przeznaczonym do chlania wisiał zegar na ścianie, jakiś stary ruski... Nigdy nie chodził i nigdy mojemu koledze nie chciało się go nakręcić, bo niby zgubił do tego kluczyk... No i tu nastapił famme fatal z naszej strony, bo zaczęliśmy się z tego nabijać.. Grzesiu nie wytrzymał obelg i postanowił że nam jednak pokaże i nakręci zegar.. Butla NIESTETY stała pod tym zegarem.. Nagle też znalazł się sprawca tragedii czyli kluczyk do nakręcania... Cholerny los kolega był tak pijany, że niestety opuścił nie chcący ten kluczyk w trakcie nakręcania... Wszystko było jak w zwolnionym tempie... Malutki 4 cm kluczyk rozpierd...butlę z 70 litrów wina... Reakcja ?? Wyobrażcie sobie 15 pijanych typa którzy sobie spokojnie siedzą, i nagle zamieszanie wszyscy zaczynąją kurwować, latajać ze ścierkami z wiaderkami i próbują ratować swój skarb Hahah... Na drugi dzień to co się udało uratować jednak wyrzuciliśmi... Spekulacje dot. ile poszło w ściany i parkiet do dzisiaj nie są rozstrzygnięte, ale lepiej nie myślec hihi Kolega mieszka u siebie w domku jednorodzinnym na 2 -gim piętrze hihi:) ... PATATAJEC jak napisałeś o tych przetworach od razu mi się to przypomniało i chyba zawsze będzie mi się z tmy kojarzyło 
Dzięki! Nie lubię biegać z pełnym brzuchem i wciagam co lżejsze rzeczy przed bieganiem, żeby mi nie ciążyły. A tak swoją drogą, to wiem, że wygląda na to, że jem jak ptaszek. Niedługo odbieram badania krwi - pewnie będą dla mnie kopniakiem i będę musiał przyjrzeć się temu co jem; no ale to przecież może mi wyjść tylko na plus.Wuj Phyll pisze:Mocny Ci wyszedł ten trening, końcówka też ładna :D
Swoją drogą dziwię Ci się, że takim Danio potrafisz się najeść. Mnie od razu ssie po takim scukrzonym cudzie konsumenckim
No, no! Ja lansowanie zaczynam od dziś! Za 40 minut wychodzę na wybieg! Ciekawe ile osób spotkam w godzinach pracy, w piątek, w samym środku puszczy :DQba Krause pisze:Pat, ja również zakupiłem ostatnio Buffa
Więc możemy razem się lansować...
Spróbuj zjeść ponad godzinę przed biegiem owsiankę z chudego mleka i ok 60 gramów płatków owsianych- z miodem i kakao. Dużo energii, trochę dobrze przyswajalnych białek oraz potrzebny dla mięśni magnez z kakao. Posiłek bardzo smaczny, nieco jak dobry budyń, wartościowy i szybkiPATATAJEC pisze:Dzięki - miło!
Wiesz co, ja mam takie przeczucie, że mam wyższe HR max niż to 202, które mi na zawodach wykazało. Wydaje mi się, że te jeszcze z 10 uderzeń serca na minutę bym przyjął - jakby finisz był dłuższy, albo na podbiegu. Szczerze, to biegam właśnie na HR max 212 i taki bieg jak dziś zakwalifikowałby się do 77%, a tętno maksymalne skoczyło do 83%...
Stosuję od niedawna jeszcze te wyliczenia z kalkulatora McMillana. Tam wartość long run'ów w moim przypadku to od 5:16 do 5:53.
Strasznie się męczę jak mam biec wolniej niż 5:30min/km - nie pod względem tętna, ale strasznie mi ciężko tak wolno się biega, bolą mnie wręcz nogi. Jak biegnę szybciej, to nogi jakoś lżej to odczuwają. Mam też wrażenie, że tętno przy bardzo wolnym biegu nie jest odpowiednio niższe, w porównaniu do tego ciut szybszego biegu. Podejrzewam, że po 15 km biegu z prędkością 6min/km tętno i tak skoczyłoby mi do 170
Następną rzeczą jaką się kieruję jest oddech. Przy tempie 5:30min/km jest on równy i wolny - nie można mówić o zadyszce, czy czymś nawet podobnym. W pełni kontroluję oddech i mam wrażenie, że mięśnie dostają tyle tlenu ile trzeba. Nawet przy tempie 5min/km daję radę sobie z oddechem na spokojnie...
Przydałoby się zrobić sobie taki porządny test na HR max ... może na podbiegach.
