Grubasy - tylko dla Was

[Forest Gump]

Eliza zazdroszcze:( ja jedyne zwierzaki co widze to liski, zające i łasice czasami, przeważnie jednak to te upierdliwe kundle

[pusz73]

To ja też się pochwalę . Dzisiaj rano w lesie taaaaakiego duuuużego Jelenia widziałem. Wielki był skubaniec i wzbudzał respekt. A rogi takie że ho ho. Ja to się chyba nigdy takich nie dorobie

[Forest Gump]

hehe rogi to Ci może ktoś przyprawić:)

[AgaTaterniczka]

Pusz o rogi to Ty się nie proś ;p bo będziesz potem żałował :]

Powiedzcie mi jedno...tak łopatologicznie, na chłopski rozum
W celu spalenia tłuszczyku biegamy wolnym tempem itp...a co jeśli będę biegała mocniej bo mi na to kondycja i siła pozwala? Co wtedy? Czy rozbuduję nogi? Czy jak? Co się będzie działo? Oczywiście mówię przy zachowaniu odpowiedniej diety, czyli redukcyjnej. Jak trenowałam kolarstwo i robiłam mocne treningi, to nie było źle- nie "urosły" mi nogi ani nic. A nie wiem jak jest z bieganiem. Help

[pawels72]

Ja biegam za szybko (wg pulsometru i wyliczonego HRmax na 82-85%) i schudłem ale nie wiem jakie są negatywne skutki takiego biegania. Z taką intensywnością przebiegłem 10km i nie byłem sponiewierany więc nie wiem co o tym myśleć

[pusz73]

Aga można a nawet trzeba biegać intensywniej jeśli kondycja nam na to pozwala. Sam do niedawna myślałem inaczej. Na potwierdzenie tego przeczytaj sobie tutaj: http://super-sylwetka.pl/utrata_tluszcz ... eroby.html
oraz zajrzy do tego wątku Gdzie pan Adam Klein wyjaśnia pewne niejasności: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... highlight=

Wiele wskazuje na to że cały sekret to umiejętne słuchanie swojego organizmu, żeby nie doprowadzić do przemęczenia czy przetrenowania.
Ja teraz biegam interwały i muszę przyznać że jest o wiele ciekawiej (czytaj: ciężej) niż monotonny bieg w strefie tlenowej

[gram]

Przeczytałam uważnie linki pusza i zaczęłam nad tym myśleć .
Faktycznie poprawiłam sobie kondycję i schudłam biegając ale od pewnego czasu moja waga stoi w miejscu.,Biegam dłużej dalej i potrafię szybciej niż rok temu,raczej pilnuję diety,a jest jak jest:kilogramów niestety przestało ubywać.Więc w tym momencie Twoje wnioski pusz wydaja mi się całkiem logiczne zresztą Adam całkiem konkretnie to wyłożył w swoim poście i żałuje ,ze nie widziałam tego wcześniej.Tylko do interwałów trzeba trochę dojrzeć bo odchudzanie odchudzaniem ale bieg ma być przyjemnością a nie katowaniem się.Spróbuje co mi wychodzi lepiej: Tak jak Adam czy tak jak tu,(nie wiem jeszcze w której wersji)
http://www.zdrowa-dieta.info/trening-in ... /#more-315
A moze ktos ma jeszcze jakieś pomysły ?

[Adam Klein]

Ale te interwały nie mają być na maksa.
To ma być mocniejszy bodziec ale nie maksymalny.
Jak gdzieś na stronach o odchudzaniu piszą, że to ma być maks - to ja się pytam czy oni potem sprawdzają ile kontuzji przez takie rady powstało?
Ile zniechęcenia do dalszego biegania bo ktoś próbuje każdego dnia robić sesje interwałowe o maksymalnej intensywności?

Wyobraźmy sobie, że ktoś truchta z prędkością 10 km /godz (6 min/km)
Dla niego dobrym bodźcem będzie zrobienie odcinków 20-30 sekund z prędkością 15 km/h (w tempie 4min/km) a to dla takiej osoby nie jest maksymalny sprint.

[AgaTaterniczka]

No właśnie. Mnie kondycja "puszcza" by biegać szybciej, ale tyle się naczytałam o tym spalaniu przy niskim tempie, że już mnie zakręciło na maxa

[AgaTaterniczka]

Tylko głównym warunkiem jest chyba dieta tutaj (zresztą jak przy każdej redukcji). Jeśli będzie za dużo Kcal to może nam wyjść z reduckji "masa" Ja przynajmniej tak miałam na początku tego roku, gdy zaczęłam chodzic na siłownię. Jadłam za dużo, choć naprawdę dużo ćwiczyłam (3x w tygodniu siłownia, 3x basen) i....przytyłam oraz rozbudowałam mięśnie.

[AgaTaterniczka]

Jeszcze jedna sprawa. Chcę delikatnie poćwiczyć siłowo. Niestety nie zaleca się treningu siłowego w dniu wysiłku aerobowego. Ale jak to nie będzie mocne, to chyba się nic nie stanie? Biegam 5x w tygodniu więc nie mam gdzie wrzucić siłowy

[gram]

Ale te interwały nie mają być na maksa.
To ma być mocniejszy bodziec ale nie maksymalny.
Jak gdzieś na stronach o odchudzaniu piszą, że to ma być maks - to ja się pytam czy oni potem sprawdzają ile kontuzji przez takie rady powstało?
Ile zniechęcenia do dalszego biegania bo ktoś próbuje każdego dnia robić sesje interwałowe o maksymalnej intensywności?

Wyobraźmy sobie, że ktoś truchta z prędkością 10 km /godz (6 min/km)
Dla niego dobrym bodźcem będzie zrobienie odcinków 20-30 sekund z prędkością 15 km/h (w tempie 4min/km) a to dla takiej osoby nie jest maksymalny sprint.

Adamie,czyli tak dla jasności:Biegniemy sobie spokojnie te 30 minut a potem powiedzmy 20 sek ile mi fabryka dała potem znowu spokojnie może marsz no powiedzmy 30 sek i znowu pełna parą.czy tak?

[gram]

no może powiedzmy trochę mniej niż "fabryka dała" bo wtedy będzie max,zresztą nawet nie wiem ile mi dała i muszę jakiś gadżecik kupić.
Mam jeszcze na oko jakieś 5 kg do zrzucenia i będzie trudno bo im bardziej ma się z czego tym więcej sie chudnie a ja mam tłuszczysko trochę powyżej bioder i niewielki brzuszek.W każdym innym miejscu tłuszczyska niewiele

[AgaTaterniczka]

gram 5kg faktycznie ciężko będzie chciało schodzić, ale dasz radę. W Twoim wypadku to faktycznie takie przebieżki/interwały Cię ratują, bo stałe tempo już jest za spokojne by spalić pozostały tłuszczyk. Tak mi się przynajmniej zdaje.

[gram]

Zobaczę ,w końcu czegoś trzeba próbować. dzisiaj moja maluśka chce do miasta na zakupy zacznę od jutra.
Chociaż właściwie w niedzielę zrobiłam sobie taka zabawę biegową bo w sobotę biegałam a potem przegięłam na rowerze(patelenka i górka)
Biegłam pięć minut i minutkę marszu.Jakoś tak mi wyszło,ze chciało mi się jeszcze cokolwiek,po dziesięciu powtórzeniach,więc wyrwałam do przodu ,potem marsz i tak dwa razy ,źle nie było.Na koniec spokojnie dobiegłam do domu.Teraz jednak będe musiała zacząć od tych 30 minut spokojnego biegu bo mogę nie dać rady.No i koniecznie gadżecik(jak mój chłop słyszy o gadżeciku ma szpetną minę).Coś wymyślę na razie stoper musi wystarczyć.