Trening początkującego

[mmichal]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć ze moge sobie pozwolić na co najwyżej bieganie 2 dni w tygodniu. Zazwyczaj nie wykonuje zadnych cwiczen rozciągających przed ani po biegu. Nie mam także zadnego planu treningowego, niewiem czy miałby sens w moim przypadku? Proszę o podanie paru cwiczen przed/po biegu ktore pozwolilyby niezlapac kontuzji oraz uchronic sie przed zakwasami oraz wskazówek odnośnie tego jak i ile trenować. Dodam ze przeważnie biegam na dystansie od 8-10km. Licze na fachowa pomoc

[Adam Klein]

Ale w jakim celu w ogóle biegasz?
Bo każdy plan musi mieć jakiś cel.

[mmichal]

Biegam w celu polepszenia kondycji. W przyszłości planuje start w zawodach na dystansie 10km

[Adam Klein]

Poczytaj sobie tutaj:
http://bieganie.pl/?cat=2