Zdaje sobie sprawę że pewnie takich tematów było pełno. Jednak decyduję się założyć nowy temat.
Mam 15 lat, wzrost 166 cm waga 54 kg. Przebiegłem 5km w czasie ok. 26-27 min (na IV biegu piastowskim Kalisz 2009). Chciał bym trenować 5 razy w tygodniu. Za jakieś 2 miesiące będzie w Kaliszu bieg Ptolemeusza. Mam zamiar pobiec na 2 km. Chciał bym zająć tam jak najwyższe miejsce.
Jeśli chodzi o samo bieganie jestem amatorem i biegam od ponad miesiąca. W obecnej sytuacji chciałbym poprawić przede wszystkim szybkość. Szukałem w Internecie różnych gotowych planów ale prawie nic mi nie odpowiada. Z góry wszystkim dziękuje Pozdrowienie i wyrazy szacunku dla wszystkich biegaczy !
Czesć !
Nie chciałbyś przypadkiem spokojnie sobie potrenować do przyszyszłego roku, zrobić sobie i znajomym niespodziankę, startując i walcząc o czołowe lokaty. Teraz będziesz grzał tyły, zmęczysz się niemiłosiernie i zniechęcisz do biegania.
Biegaj narazie dla przyjemności... nie przejmuj się czsami! Myśle że na specjalistyczny trening jest jeszcze za wcześnie.
Biegaj luźno do tego dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych, na koniec treningu pare rytmów i to powinno wystarczyć.
Ten bieg będzie mniej więcej w mojej kategorii wiekowej więc uważam że mam jakieś minimalne szanse na dobrą pozycje (w ostatnim biegu nastawiłem się na ostatnie miejsce a nie było tak źle) Nie chcę od razu biegać nie wiadomo jak ale chcę po prostu ciągle się rozwijać i mam nadzieję że plan mi w tym pomoże.
mam ogromną prośbe, o pomoc w przygotowaniu sie do testu interwałowego.
Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu odcinki po 5 km typowo tlenowo
i raz w tygodniu zgodnie z formułą testu do którego sie przygotowuje.
PONIŻEJ wkleje formułe tego testu.
Mam prośbe abyście podsuneli mi jakiś plan tereningów aby jak najbardziej efektywnie spozytkować czas jaki pozostał do sprawdzianu
( 5 tygodni ).
Zasady testu interwałowego
Sprawdzian kondycyjny - interwałowy składa się z dwóch Testów. Warunkiem zaliczenia
tego sprawdzianu jest uzyskanie minimum zaliczeniowego z Testu 1 i Testu 2.
Test 1:
6 x 40 metrów w odstępach 1,5 minutowych – maksymalny dopuszczalny czas 6,4 sekundy
dla kaŜdego z 6 szybkich biegów.
JeŜeli zawodnik upada lub potyka się, dostaje dodatkową próbę (1 próba = 1 x 40 metrów).
Jeśli zawodnik nie zalicza jednej z sześciu prób, to dostaje tylko jedną dodatkową próbę po
szóstym starcie. Jeśli dwa sprinty są niezliczone, to zawodnik nie zalicza tego testu.
Warunkiem przystąpienia do testu nr 2 jest zaliczenie testu nr 1.
Test 2:
Sprawdzający naprzemienną aktywność biegu z chodem.
Na pierwszy gwizdek prowadzącego test – zawodnicy muszą pokonać 150 metrów w czasie 30
sekund z miejsca startu. Po czym mają oni 45 sekund na pokonanie 50 metrów idąc. Na
kolejny sygnał gwizdka zawodnicy muszą ponownie przebiec 150 metrów w czasie 30 sekund,
po czym następuje przejście 50 metrów w czasie 45 sekund. To składa się na 1 okrąŜenie.
KaŜdy zawodnik musi przybyć przed sygnałem gwizdka do „strefy chodzenia”, którą wyznaczają
3 pachołki (3 metry przed i 3 metry za oznaczeniem dystansu 150 metrów). Jeśli zawodnik
wyraźnie nie postawi jednej stopy w „strefie chodzenia”, to obsługujący test sygnalizuje
powyŜsze zdarzenie. Za pierwszym razem otrzymuje ostrzeŜenie, za drugim zostanie
wykluczony.
Zawodnicynie mogą opuścić „strefy chodzenia” przed następnym gwizdkiem.
Minimalna ilość okrąŜeń do zaliczenia tego testu wynosi 10.
Maksymalna ilość okrąŜeń tego testu wynosi 12.
Licze na Waszą wiedze i doswiadczenie
Jęsli moglibyscie również podpowiedzieć jeszcze co odżywiania przed samym testem i w dniu testu byłbym bardzo wdzięczny
ZIBI 13 co Ty masz cos z glowa?? Nie mozesz sobie zalozyc oddzielnego tematu, jesli chcesz juz tak to chociaz poszukaj jakiegos odpowiedniego tematu a nie wklejasz w pierwszy lepszy a tak po zatym to do czego sie tu przygotowywac ten test jest banalnie prosty....
Zibi widzę sprawdzian sędziów piłkarskich zbliża się nieubłaganie. Poczytaj na stronce lub porozmawiaj z doświadczonymi sędziami - myślę, że któryś Ci podpowie jak się przygotować.
Pozdrowienie i wyrazy szacunku dla wszystkich biegaczy !
