witam co pic po wieczornym bieganiu

[piter82]

nie jestem pewny czy iso plus działa odchudzająco , zobacz na ulotce

[jass1978]

ja zaraz po treningu wypijam izotonika. Mam go w aucie i po bieganiu popijam go sobie, kiedy się rozciągam i wracam autem do domu. Potem wypijam koktajl owocowy (latem) lub mleko czekoladowe (kiedy nie ma świeżych owoców). A wieczorem wypijam małego browara. Oprócz tego piję wodę mineralną niegazowaną.
W ten sposób uzupełniam sobie płyny, węglowodany, białko i sole mineralne.
Jeżeli bym się odchudzał to bym zrezygnował z izotonika i piwa. Koktajl moim zdaniem jest bardzo ważny bo uzupełnia białko, które wypalam z mięśni podczas treningu.

[OlekB]

CHO są niezbędne do regeneracji po treningu ale w odpowiednich ilościach. Najlepsze są cukry złożone o zróżnicowanym IG, czyli z kasz(gryczana, jęczmienna, manna), kasze te są kwasotwórcze. Oczywiście dla normalnego zjadacza nie ma to znaczenia, dla mnie natomiast ma w układaniu sobie posiłku. Kasza jaglana jako jedyna jest zasadotwórcza, jedząc mięso w posiłku lubię przeciwwagę i wybieram jaglaną. Wracając do tematu przy bieganiu nawet maratonu powinno się stosować wodę przed, wodę w trakcie i węgle po, lecz różne są szkoły, ja wybieram wodę przed w trakcie i po węgle. Zastanawiałem się kiedyś nad tym czy w ogóle ma sens brać węgle do 4-5h biegu. Robiąc na sobie testy nie odczułem większej różnicy, ba nawet mogę powiedzieć że zanotowałem lekki przyrost siły i znaczny spadek po 0,5h od przyjęcia, bo skończył mi się niestaty izotonik

Zastanawia mnie ile wynosi okres od spożycia powiedzmy mieszanki węglowodanowej do uwolnienia jej z wątroby wprost do krwiobiegu. Według Narodowej Rady Badawczej ( National Research Council 1986) sportowcy powinni przyjmować od 47 do 60 kcal/kg/dzień a kobiety mniej niż 45 kcal/kg/dzień. Zresztą poczytajcie fajnie to przygotował: klik

[Skydive]

a czy warto stosowac suplementy typu L-karnityna,Hmb?? i inne wspomagacze odchudzania??

[OlekB]

nie

[Skydive]

a Thermo Speed ??? ;> wiec lepiej biegac bez zadnych syplementow ;>spalajacych

[Irko S]

Po bieganiu piję

http://www.allsports-online.co.uk/allsp ... d&cart_id=

z domieszką GO Electrolyte firmy sience si sport. Szczególnie pierwszy Amino Load jest niezastąpiony. Od kiedy to piję to nie miałem jeszcze sytuacji abym wychodził zmęczony na trening.
Przed treningiem PSP22 energy sience in sport.
Muszę dodać,że pracuję fizycznie w nocy często po 12 godzin. Gdybym nie wspomagał się tymi specyfikami to nie miał bym raczej ochoty na sport.
Często dwugodzinny intensywny trening. Dodadtkowo poginam do pracy na kolarce 20 km w jedną stronę,czyli wychodzi 1.30 treningu rowerowego. Czasami biegnę do pracy jeśli mam ochotę na dłuższe wybieganie.
Polecam Amino Load na szybką regenerację. Kiedyś łykałem zma,bcaa,aminokwasy odżywki białkowe i efekt działania jest nieporównywalny z powyższym specyfikiem.

[skoczekM]

a czy warto stosowac suplementy typu L-karnityna,Hmb?? i inne wspomagacze odchudzania??

nie

ja stosuje L-karnityne i musze powiedziec ze efekty juz widac a zazywam to od okolo 10 dni wiec moim zdaniem warto ale jak kto woli ...

[OlekB]

He to placebo, przypisz je lepiej do czegoś innego...
L-karnityna nie działa wcale lub słabo, niezaleznie z czym by jej nie łaczyć. Wedle mojej oceny jej stosowanie może przynieść poprawę w efektach od 0 do 2%. Gdyby L-karnityna odchudzała, to jako że jest środkiem ogólnodostępnym i bardzo tanim, pewnie dzięki niej nie byłoby w bogatym USA 65 milionów ludzi z chorobliwą otyłością. Jednakże, ile by L-Karnityny oni nie pożerali i tak nic to nie da o ile nie zmienią stylu życia, odżywiania i codziennej aktywności.

a Thermo Speed ??? ;> wiec lepiej biegac bez zadnych syplementow ;>spalajacych

tak, to gadżety nastawione na drenaż kieszeni kupujących.

pozdro

[bullet]

l- karnityna to g.....
sa lepsze wspomagacze odchudzania.
dietanabol i aerobicol

[Skydive]

a Czerwona lub Zielona herbata Pu-Erh ??

[OlekB]

czerwona podobno najlepsza z cherbat na redukcje

[Skydive]

a jak bym pil po bieganiu po obiedzie i przed bieganiem wieczornym ?? i jeszcze w ciagniu dnia w pracy ? praca z wysilkiem fizycznym

[OlekB]

pij z 3x bez problemu

[bullet]

ale efekt mizerny.
owszem sa to zdrowe Herbaty ale same w sobie nie spowodują, ze bedziesz tracil tluszcz..