"Debiutanci" po debiucie

[jakub738]

Tak jakoś wyszło,trening robi swoje.Bartess dodaj minute.

[Bartess]

Walnąłeś życiówkę a Ty od tak sobie o tym piszesz, jakby się nic nie stało. Cóż za skromność... A... a może to superkompensacja po rowerze?

[jakub738]

W planach mam zamiar pobiec 4 lipca w Opolu coś koło 40 minut i własnie realizuję plan pod tą imprezę. Ale do Opola na rowerze to już się nie wybiorę

[piter82]

no jakubie738 43:21 nieźle nieźle forma rośnie jak widać

ja dziś 2 km trucht, później na bieżni obok szkoły niedaleko robiłem 15x400m interwałów po ok 3:45-4:00/km, później 2 km trucht do domu razem coś ponad 11 km, miałem biegać po 4:10 interwały wg tabel Danielsa, ale chyba dobieram prędkości z za niskich wartości bo wręcz nudziłem się przy prędkości 4:10/km a całkiem swobodnie biega mi się już poniżej 4:00/km i tak się zastanawiałem czy przypadkiem już na biegu fiata 31 maja nie pokusić się już o wynik poniżej 40 min, kurcze kusi mnie to a wiem, że bieg w zawodach dodatkowo mnie motywuje i kto wie ....
Pozatym już od 2 tyg biegam już 7 razy w tyg i biega się całkiem fajnie

[jakub738]

Planowałem że pobiegnę tylko 5 km czyli 3 okrążenia ale organizatorzy w tym rok zmienili regulamin i tylko Panie biegły 5 km a pozostali mieli do wyboru albo bieg na jedną milę lub 10 km. Zacząłem od 4.20/km i tak skończyłem.Jeszcze kilka tygodni temu wydawało mi się że ciężko będzie urywać choć 2-3 sekundy z kilometra a tu wyszło aż 9.
Piter82 dasz radę,ale 15x400 jak mam biegać 10x100 to całe bieganie tylko odliczam ile do końca .

[piter82]

Piter82 dasz radę,ale 15x400 jak mam biegać 10x100 to całe bieganie tylko odliczam ile do końca .

no 15x400 wg planu nie było źle w sumie nie zmęczyłem się za bardzo, pamiętam jak kiedyś po 10x100 m przebieżek już bylem wykończony bez pracy nie ma kołaczy, narazie jest ciepło to biegam 7/7 i jest świetnie, forma rośnie z tygodnia na tydzień, coś pięknego

[pikkot]

Piter, nie biegaj szybciej niż w tabelach. Bo nie o to chodzi, żeby się zmęczyć, tylko żeby trening dał efekt. A to nie jest równoznaczne. Jeżeli czujesz, że jesteś na wyższym poziomie, to masz 2 wyjścia. Za każde 4-6 tygodni treningu od ostatniego sprawdzianu dodajesz 1 punkt VDOT, albo robisz 5km na maksa i wyliczasz Twoje aktualne VDOT. To z książki Danielsa.

[piter82]

Piter, nie biegaj szybciej niż w tabelach. Bo nie o to chodzi, żeby się zmęczyć, tylko żeby trening dał efekt. A to nie jest równoznaczne. Jeżeli czujesz, że jesteś na wyższym poziomie, to masz 2 wyjścia. Za każde 4-6 tygodni treningu od ostatniego sprawdzianu dodajesz 1 punkt VDOT, albo robisz 5km na maksa i wyliczasz Twoje aktualne VDOT. To z książki Danielsa.

wiem Pikkot, ale prędkości dobrałem z powitania wiosny z czasu jaki miałem na 10-siątym kilometrze a przedemną było jeszcze 5 km biegu i biegłem na dużych rezerwach, wtedy byłbym w stanie pobiec o 2-3 min szybciej gdyby byłby to bieg na 10 km, wartości dobieram więc na wyczucie i tylko w zarysie trzymam się planu amerykańskiego i prędkości wg. Tabel Danielsa. Gdy 31 maja ustalę nową życiówkę na 10 km to na pewno będę biegał dokładnie tymi prędkościami z tabel i z planu amerykańskiego
Oczywiście zgadzam się w 100% z tym co napisałeś

[pikkot]

Zamiast z 10km mogłeś z 15km wziąć. Tu http://www.coacheseducation.com/endur/j ... nov-00.htm jest tabela. Start musi być na maksa. Możesz potem doliczyć sobie punkty, jeżeli miałeś pecha i warunki były cieżkie. Powodzenia za tydzień!

[Rapacinho]

No i po Skotnikach Trasa ciężka, ale bardzo fajna. Co do samego biegu to chyba po raz pierwszy udało mi się na biegu powstrzymać Od początku pobiegłem spokojnie, na luzie i zająłem coś 225 miejsce na ponad 500 startujących, a czas 1:07 z jakimś kawałkiem Jestem bardzo zadowolony, a więcej o biegu napisze coś jutro

[piter82]

Zamiast z 10km mogłeś z 15km wziąć. Tu http://www.coacheseducation.com/endur/j ... nov-00.htm jest tabela. Start musi być na maksa. Możesz potem doliczyć sobie punkty, jeżeli miałeś pecha i warunki były cieżkie. Powodzenia za tydzień!

dzięki fajna stronka ten tydzień trochę luzuje przed niedzielnym startem, a po min już nie będzie problemu

[Kapitan Bomba!]

Fajnie, biegajcie dalej ile wlezie! Ja się żegnam z tym wątkiem, to nie to samo, co "debiut w maratonie" czy poprzedni z 4 energy.
Po prostu brakuje mi czegoś w tym wątku z poprzednich... jakiejś chemii, kurcze, to nie to samo, żadnej adrenaliny... tam coś się działo cały czas, czytałem to z wypiekami na twarzy, a tu??? jak w polskim filmie (dalej jak w "Rejsie").
Coś umarło i nie da się tego wskrzesić...
Jednak dalej będę, mam nadzieję, utrzymywał kontakty z ludźmi, których poznałem dzięki poprzednim wątkom i z którymi parę kilometrów przebieglem.
Pozdrawiam i żegnam!
Powodzenia ludzie!
Jacek

[ssokolow]

no to jacuś pozamiatałeś... a ostatni gasi światło.

[bleez]

Jacuś coś w tym jest co napisałeś bo mam bardzo podobne odczucia. Czegoś tu brakuje a może czegoś jest za dużo ?? Nie wiem. No ale co tam, może poczekamy na jakiś nowy wątek typu "biegniemy w półmaratonie 4e" i wtedy wszystko się rozkręci jak dawniej??
U mnie jest na razie bieda z bieganiem - leczę kontuzję kolana. Wydawało mi się, że już wszystko jest ok, a jednak muszę jeszcze trochę wyluzować. Jeżdżę na rowerku a czas wolny wykorzystuję ćwicząc górne partie mięśni łupiąc drewno kominkowe, a mam tego chyba ze 4 kubiki. Oj ciężka to praca, oj ciężka... Pozdrawiam

[Bartess]

No cóż Jacuś. Szkoda. Bleez hm... czegoś? Też jakoś „to już nie to”. No ale tak to jest jak przylezie ktoś, kogo ten wątek nie dotyczy, kogo większość nie lubi i wymądrza się.