jedzienie przed treningiem/zawodami

[shnela]

w tym temacie proponuję umieszczać sugestie (nawet dla nas oczywiste) co do jedzenia przed...
Osobiście, bez problemu mogę 15min przed wychodzeniem zjeść jakąś kanapkę z miodem, jednak coś smażonego nawet po 2.5h zamienia trening w rzeź...

[jass1978]

Jeżeli zawody są przed południem to około 3 godziny przed zjadam śniadanie: owsianka, drożdżówki, bułki z dżemem, banan itp. Oczywiście nie zjadam tego wszystkiego - to są tylko przykłady. Zjadam np. bułkę z dżemem i jogurt albo muesli i banana. W przypadku zawodów po popołudniowych zawodów zjadam jeszcze obiad - najczęściej spagetti z oliwą, bazylią i parmezanem. Nie jem makaronu z sosem. Około godzinę przed zawodami otwieram napój izotoniczny i piję go sobie powoli w czasie rozgrzewki (zajmuje mi to około 20 - 30 min). Biorę udział w zawodach na 5 i 10 km. Nie wiem jak to jest w przypadku biegów dłuższych.
Jeżeli chodzi o treningi to raczej się nie przejmuję, ale nie jem rzeczy smażonych i ciężkostrawnych więc raczej nie ma problemu. Oczywiście nie wychodzę biegać z pełnym brzuchem.
I mała dygresja - kiedyś zjadłem przed treningiem rzodkiewkę i strasznie mi się odbijało.
I jeszcze jedna dygresja - raz miałem na obiad ryż z jabłkami (swoją drogą bardzo zdrowa i pozytywna potrawa). Później poszedłem na basen i strasznie źle mi się pływało.
I kolejna dygresja. Kilka miesięcy temu robiłem eksperyment jak jedzenie wpływa na pływanie. Jadłem obiad około 15:30 - pływałem od około 19:00. Najlepsze efekty były po kopytkach (znacznie lepsze niż np. po makaronie lub pierogach - potrawach w sumie dosyć zbliżonych). Najgorzej pływało mi się po mięsie.

[OlekB]

Szybko strawne węgle, dodatkowo najlepiej zasadowe pożywienie, niestety zasadową jest chyba tylko kasza jaglana, jest szybko strawna i !@#$% komponuje się z jogurtem np Białko też z krótkimi łańcuchami, jajka, kurczak, indyk, cielęcina, raczej gotowane nic opieczonego i nie za dużo 20-30g/100g produktu przy posiłku, jarzyn i warzyw nie polecam powodują problemy gastryczne tak samo jak owoce, tłuszcze polecam śmignąć z łychy. Owoce i warzywa polecam po zawodach czy treningu, lub posiłek wcześniej przed posiłkiem przed treningowym.

pozdro

[jass1978]

Białka najlepiej po treningu czy zawodach (przynajmniej ja tak robię bo nie chcę schudnąć - jestem zbyt chudy). Ja jakoś mam awersję do odżywek białkowych (wg mnie to totalna chemia i nie chcę się truć). Wybieram koktjle owocowe (kefir + truskawki lub maliny, banany itp.), albo jogurt, albo mleko czekoladowe itp.
Wczoraj zaaplikowałem sobie bardzo mocny trening. Przed treningiem - około 1h 20min zjadłem obiad: wątróbka drobiowa + ziemniaki + młoda kapusta gotowana. Było to totalne zaprzeczenie zdrowego żywienia w sporcie. Ale mimo wszystko bardzo miło mi się biegało Oczywiście zawodowcom takiej diety nie polecam.

[piotrek92]

w tym temacie proponuję umieszczać sugestie (nawet dla nas oczywiste) co do jedzenia przed...
Osobiście, bez problemu mogę 15min przed wychodzeniem zjeść jakąś kanapkę z miodem, jednak coś smażonego nawet po 2.5h zamienia trening w rzeź...

Prze treningiem ok. 2h jem co mam pod ręką, żeby się tylko najeść Natomiast przed startem na śniadanie ryż, a ok. 1h przed biegiem banana i bułeczkę...

[OlekB]

wątróbka drobiowa + ziemniaki + młoda kapusta gotowana

Nic specjalnie złego

[Forest Gump]

Przed startem lekkostrawny posiłek, ja przed półmaratonem np. zjadam

płatki kukurydziane+ płatki owsiane+ troche muesli+ mleko 2% to około 2,5h przed startem, na 0,5 godziny przed banan

w normalny dzień treningowy to różnie: ryba, jajka, chleb, ser żółty lub biały, wędlina, lub mieszanka płatków jak przed startem:)

Staram się dostarczyć min. 30g białka, około 65-70g węglowodanów, troche tłuszczu głównie z ryby lub jajek zależy co miałem na śniadanie,

nigdy nie biegam naczczo

jeśli mam na 8 do pracy to na trening wychodze około 5.20 to o 5 zjadam kilka wafli ryżowych z nutellą lub dżemem, a jak wracam to wtedy dopiero śniadanie

[wysek]

mleko 2%

Produkty mleczne, mleko w dzien startu stanowczo odradzam.

[Forest Gump]

Wysek dlaczego????? Samopoczucie przed startem miałem zawsze bardzo dobre, energii też sporo, rozmawiałem z innymi biegaczami i dużo osób stosuje produkty mleczne przed startem takie jak jogurty, mleko do płatków itd.

Może chodzi Ci o nietolerancje laktozy?????

[jass1978]

mleko to sprawa indywidualna. podobno znaczna część ludzkości nie przyswaja mleka. a, że mleko jest zdrowe to powinni pić jogurty i kefiry oraz jeść ser biały (bo najzdrowszy). ja na szczęście nie mam takich problemów i piję mleko codziennie

[Forest Gump]

dokładnie, ja nie mam problemów z trawieniem mleka ani produktów mlecznych i całe szczęście bo uwielbiam mleko (nie tylko do kawy )

[Kiubon888]

Napewno nie jedz czegoś ciężkiego, przynajmniej trzy godziny przed biegiem a przed zawodami to napewno coś wysokowęglowodanowego żebyś miał z czego energie mieć.

[Forest Gump]

to oczywiście wiadomo