"Debiutanci" po debiucie

[pikkot]

piter
Właśnie skumałem, że chyba będziemy robić podobny plan. Planuję robić (peak milage) do 90km w 7 wyjściach. Generalnie jeden dłuższy akcent (min(2.5h,25% week milage)) i raz na bieżnie. Trochę się dziwiłem tym wyjściom na około 10km w tempie easy. Generalnie mnie to nie męczy, więc zastanawiałem się jaką to niesie korzyść. Daniels jest pewny, że jakąś niesie, bo nawet zaleca żeby przy ponad 50 milach w tygodniu rozważać 2 treningi dziennie i pisze, że i tak długich biegów będzie dość.

Tempa do danych treningów biorę z biegu na 10km(VDOT 53), a nie maratonu(VDOT 47.5).
Półmaraton dał mi wynik VDOT 52, ale to było na samym początku sezonu.

Mam nadzieję, że w 18 tygodni uda mi się poprawić maratońskie VOD o 3 albo 4 punkty i zrobić we Wrocku 3:10. A po drodze w Jaworznie 1h.

[Bartess]

Pikkot Ty tu nie ściemniaj tylko zapodaj jakoś te plany (może nie na forum, bo nas zamkną za ).

Widzę, że temat zaczyna żyć własnym życiem. Super! Wygląda na to, że nasza grupka na tyle „zawiązała się”, że po naszych debiutach trwa nadal mimo osiągnięcia wspólnego celu.

[pikkot]

Całą książkę mogę pożyczyć. Jeżeli chodzi o plan, to myślę, że mogę się tu nim podzielić. Gdzieś już w sieci na pewno był(wiem, że był w amerykańskim Runners World), tabelki też są. Problem polega na tym, że lepiej przeczytać książkę zanim się będzie realizowało ten plan.

Tabelki na przykład są tu(na dalszych stronach):
http://www.coacheseducation.com/endur/j ... une-00.htm

Przepisywać wam ten plan? Mogę go potem emailować.

[piter82]

piter
Właśnie skumałem, że chyba będziemy robić podobny plan.

też robisz amerykański? on wymusza bieganie 65-90km/tyg, jeśli ktoś biega mniej to to nie plan dla niego, a że ja biegałem przez zimę 75-85 tyg więc parę km więcej nie powinno zrobić większej różnicy, z resztą na pewno nie zaczne od razu od 90km, będę stopniowo zwiększał kilometraż

[pikkot]

Ach. Znowu źle przeczytałem. Ja robię Danielsa, ale pod maraton, z książki. Chcę wyrównać formę, bo 10 i 21.097 daję radę, a na maratonie odpadam trochę za bardzo.

EDIT: a kilometraż był 65 przed maratonem. Teraz będę zwiększał od 80, a w szczytowych tygodniach do 100.

[Bartess]

Pikkot a masz tam plan dla takiego nieśpiesznego jak ja na poziomie 4,5-5h/42,195, 4 treningi /tydzień? Więcej raczej nie chcę biegać (szkoda czasu ), a może czasami dorzucę 5. dzień.

[pikkot]

Są takie plany, ale nie JD nie zaleca ich jako przygotowawczych do maratonu.
Tempo dostosowujesz wg tabelek do swojego najlepszego startu w niedalekiej przeszłości.
A wyjścia przy 4 treningach w tygodniu zajmują 40 do 50 minut. I generalnie takie są nie maratońskie plany Danielsa, że zaleca więcej wyjść, ale krótszych.

Startujesz w biegu Dudka w Radziechowach 30 maja? 15km po pagórkach. Będziesz miał okazję zrobić Złotą 50. Masz blisko.

[piter82]

Ach. Znowu źle przeczytałem. Ja robię Danielsa, ale pod maraton, z książki. Chcę wyrównać formę, bo 10 i 21.097 daję radę, a na maratonie odpadam trochę za bardzo.

EDIT: a kilometraż był 65 przed maratonem. Teraz będę zwiększał od 80, a w szczytowych tygodniach do 100.

ja w sumie ten plan amerykański na 10 robie z myslą o maratonie na jesień, ale teraz zależy mi tylko na poprawie szybkości i na tym się skupiam. Jeśli chodzi o wytrzymałośc to na ok 8 tyg przed maratonem wrzuce do planu zamiast wybiegań 1,5 -2 h to 2,5-3 h to jest ok 30-35 km i to powinno wystarczyć

wczoraj lajcikiem 10,5 km, w tym 10x150 m podbiegi z finiszem 3:15-3:20 nie mogłem się pozbyć tego pieprzonego 5:00, gdy tylko przestałem spogladać na gpsa i poprostu luźno bez sprężania biegłem przed siebie od razu wskakiwało 5:00 - 4:45 i musiałem zwalniać, teraz 1 zakres mam ok 5:10-5:20 i ciagle spada. Przy okazji wypróbowalem nowe buciki i biegło się wyśmienicie, wogóle nie czuć że są na nogach, w dodatku super przyczepność w nich jest. Już nikt mi nie wmówi że waga buta nie ma znaczenia, biega się inaczej i bardziej lekko

[Bartess]

Pikkot o co chodzi w tym co napisałeś: „JD nie zaleca ich jako przygotowawczych do maratonu.”? Rozumiem, że tempa są dobierane wg w miarę aktualnego czasu z zawodów. Chodzi mi o to, że chyba nie ma jednego planu dla gościa co celuje w 2:45 i jednocześnie w okolice 4,5h. Wiem też że JD zaleca więcej a krócej. Tylko po prostu 4/tydz jest dla mnie wystarczającym jak na moje potrzeby i chęci (bieganie nie stanowi dla mnie wyłącznej treści życia ).

Na Dudka się nie wybieram, bo dzień później jeszcze bliżej mam Bieg Fiata, na który wybiera się kilku tegorocznych „Debiutantów”. Poza tym 15 km po górach? Chyba bym umarł . Myślałem o „zaliczeniu” Złotej 50-ki, ale terminy mi nie paszą co najmniej 2 imprez - właśnie Dudka (bo bieg Fiata), a potem biegu na Żar (impra rodzinna). Poza tym po w miarę płaskiej żywieckiej połówce to jakoś się nie widzę w tych górach.

[pikkot]

Chodziło mi o to, że JD ma plany dla biegających 4 razy w tygodniu, ale nie są to plany do maratonu.

[Bartess]

To ile x wg planów JD trzeba lotać?

[piter82]

Chodziło mi o to, że JD ma plany dla biegających 4 razy w tygodniu, ale nie są to plany do maratonu.

Właśnie o to chodzi żeby biegać codziennie ale mniej niż więcej a żadziej, chyba generalnie o to chodzi. JS ma zdaje się plan na 4 h że się biega 4 razy w tyg, wg mnie plan nie jest ciężki nawet dla początkującego.

Gadałem z jedną z organizatorek SM którą poznałem na Biegu Magurki i pewnie za rok polecę SM jako pace na 4 h, będzie on po Dębnie więc zdąrzę wypocząć

[pikkot]

Wszystkie plany do maratonu: plan A, plan Elite, plan na ukończnie zakładają bieganie conajmniej codziennie. Ale nie tylko Danielsem człowiek żyje. JS też wspaniale zna się na rzeczy i trochę lepiej zna polskie realia.

[Bartess]

O japiernicze!!! Dawno się tak nie uśmiałem :hejhej: :hejhej: :hejhej: :hejhej: :hejhej: :hejhej:

(Pikkot bynajmniej nie chdzi mi o Ciebie - spóźniłem się trochę z postem, bo z podłogi pozbierać się nie mogłem, a i tak dalej ledwo siedzę ).

[piter82]

Wszystkie plany do maratonu: plan A, plan Elite, plan na ukończnie zakładają bieganie conajmniej codziennie. Ale nie tylko Danielsem człowiek żyje. JS też wspaniale zna się na rzeczy i trochę lepiej zna polskie realia.

chyba głównie o to chodzi w nowoczesnym bieganiu żeby biegać codziennie, czasem tylko leciutko te 30 min po ciężkim treningu czy tygodniu ale codziennie. Co do JS to jako osba która realizowała jego plan musze powiedzieć że nie jest zły