Pytanko
-
ssokolow
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1810
- Rejestracja: 13 lis 2006, 00:22
- Życiówka na 10k: 48:35
- Życiówka w maratonie: 4:04:02
- Lokalizacja: Kraków
baca zrób test na 3000 metrów... to będziemy wiedzieli od czego zaczynamy...
jeśli to dużo dla ciebie to zrób test na 1000 (tylko musisz mieć na prawdę dobrze zmierzony dystans... bo tutaj każde 5s to duża różnica)
... co do treningu... 3000 metrów... to +- dystans jaki jaki powinieneś przebiec na teście Coopera - czyli sprawdza w 100% twój poziom Vo2Max...
żeby poprawić się na tym dystansie musisz praktycznie wytrenować wszystko... od siły na tlenie kończąc, czyli dostosuj do swojej formy dowolny trening biegowy a na pewno się poprawisz... - na takim dystansie praca nawet nad samą techniką może ci dać kolejne 5s zysku
wszystko zależy od tego "co masz pod ręką" bo nie masz trenera.. to pozostaje ci po prostu klepanie kilometrów (w owb1) + akcenty... wb2, ale przedewszystkim interwały (odcinki) pod taki dystans od 400 metrów (na szybkość) do 1000 - 1500 metrów z przerwą w truchcie ... np.
6x1000m z przerwa 3-4 minuty ;p oczywiście ściemniam NIE JESTEM TRENEREM - tak bym się sam próbował przygotować gdybym musiał.
tempa powtórzeń dobrał bym z MCMILLIGAN calculator - po zrobieniu testu na 3000 metrów właśnie albo na 1000 przebieganych teraz na maxa...
- Dla mnie dobry czas na 3000 byłby w okolicach 12:30 minut... ale to wszystko zależy od perspektywy - obecnie nie byłbym w stanie tego pewnie przebiec nawet w 13:30 pewnie... (nie wiem bo nigdy nie biegałem tak krótkich dystansów)
10x10m to raczej test zwinności niż szybkości (mi się tak wydaje) bo nigdy tego nie próbowałem... - olał bym to w przygotowaniach - i tylko spróbował kilka razy żeby nie być zaskoczony samą formą... tylko wiedzieć jak to zjeść ... - tutaj wynik też poprawi się wraz ze wzrostem innych "wydolności" biegowych.
ale "szybkość" jest najtrudniej "trenowalna" dlatego to bym odpuścił
jeśli to dużo dla ciebie to zrób test na 1000 (tylko musisz mieć na prawdę dobrze zmierzony dystans... bo tutaj każde 5s to duża różnica)
... co do treningu... 3000 metrów... to +- dystans jaki jaki powinieneś przebiec na teście Coopera - czyli sprawdza w 100% twój poziom Vo2Max...
żeby poprawić się na tym dystansie musisz praktycznie wytrenować wszystko... od siły na tlenie kończąc, czyli dostosuj do swojej formy dowolny trening biegowy a na pewno się poprawisz... - na takim dystansie praca nawet nad samą techniką może ci dać kolejne 5s zysku
wszystko zależy od tego "co masz pod ręką" bo nie masz trenera.. to pozostaje ci po prostu klepanie kilometrów (w owb1) + akcenty... wb2, ale przedewszystkim interwały (odcinki) pod taki dystans od 400 metrów (na szybkość) do 1000 - 1500 metrów z przerwą w truchcie ... np. 6x1000m z przerwa 3-4 minuty ;p oczywiście ściemniam NIE JESTEM TRENEREM - tak bym się sam próbował przygotować gdybym musiał.
tempa powtórzeń dobrał bym z MCMILLIGAN calculator - po zrobieniu testu na 3000 metrów właśnie albo na 1000 przebieganych teraz na maxa...
- Dla mnie dobry czas na 3000 byłby w okolicach 12:30 minut... ale to wszystko zależy od perspektywy - obecnie nie byłbym w stanie tego pewnie przebiec nawet w 13:30 pewnie... (nie wiem bo nigdy nie biegałem tak krótkich dystansów)
10x10m to raczej test zwinności niż szybkości (mi się tak wydaje) bo nigdy tego nie próbowałem... - olał bym to w przygotowaniach - i tylko spróbował kilka razy żeby nie być zaskoczony samą formą... tylko wiedzieć jak to zjeść ... - tutaj wynik też poprawi się wraz ze wzrostem innych "wydolności" biegowych.
ale "szybkość" jest najtrudniej "trenowalna" dlatego to bym odpuścił
Szymon
-
baca1119
- Rozgrzewający Się
- Posty: 10
- Rejestracja: 24 mar 2009, 14:37
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: nidzica
Dzieki za odpowiedz, powiem szczerze ze kilka terminów nie kumam-Vo2Max, (w owb1) + akcenty... wb2.
SSokolów zrobie test na 3000 i napisze tu jaki miałem wynik.
Prosze o jeszcze wiecej opini-propozycji.
SSokolów zrobie test na 3000 i napisze tu jaki miałem wynik.
Prosze o jeszcze wiecej opini-propozycji.
-
piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
weź sobie zrealizuj plan na 10 tyg dla poczatkujących
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
-
Erelen
- Stary Wyga
- Posty: 158
- Rejestracja: 06 gru 2008, 22:57
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Zajrzałeś wogóle na stronę? Plany: http://bieganie.pl/?cat=19
-
!!!!!!LUKASZ1989
- Dyskutant
- Posty: 38
- Rejestracja: 20 kwie 2008, 18:14
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
przebiegnij sie na maxa na 3000m i powiedz jaki miales czas zmierz sobie przy okazji tetno swoje po tym odcinku,
interwaly mozna robic ma kolega wyżej racje ale jak zaczynasz to bym Ci tego nie radził
wybiegania i probować zakresy drugie robić wtedy bez problemu zrobisz na 3 km 12 min
to z drugiej strony na taki czas duzo wysilku nie trzeba zeby miec 12 min;))
interwaly mozna robic ma kolega wyżej racje ale jak zaczynasz to bym Ci tego nie radził
wybiegania i probować zakresy drugie robić wtedy bez problemu zrobisz na 3 km 12 min
to z drugiej strony na taki czas duzo wysilku nie trzeba zeby miec 12 min;))
dev89
